１週間ぶり

昨日の夜は久しぶりに走りました

何とかタイムも目標内に収まり

・・・とは言っても、ジョギングなのでゆっくり走ってます

目標２．５キロを１５分

次の目標は５キロを３０分

今晩も走れるかな






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朝の数字です
体重　　73.6
体脂肪　18.6

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
　　パンひとかけ　
昼　なし
夜　キムチ鍋（もやしとうどん追加
　　お菓子色々
　　ソーセージ
　　トースト
　　ビール　５本　5*150　＝　750kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　1000kcal

運動　自転車６キロ　150kcal
　　　ジョギング５キロ　350kcal　
　　　
今月累計　2630kcal


今月超過カロリー　▲1630㎉


昨日の歩数
１１，３７８歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本

9/11　５本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600