突然の豪雨

昨日の午前中はいい天気だったので

自転車で遠出

用事を済ませたところで空を見ると向こうの方に真黒な雲が

１５キロほどの距離を休みなく、必死こいて走り自宅にたどりついて１５分たたずに土砂降り

何とかぬれずに済み、想定以上の運動量になりました







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朝の数字です
体重　　72.4
体脂肪　19.1

　

昨日食べた物
朝　ごはんとキムチ　300kcal
昼　なし　0kcal
夜　鯵、カキのフライ
　　チーズ
　　鯛の頭
　　鶏の炒め物
　　たらもサラダ
　　ビール１０本　10*150＝1500kcal

摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　▲7800kcal

運動　自転車３０キロ　900kcal

今月累計　4740kcal

今月超過カロリー　▲12540㎉


昨日の歩数
１３，３４０歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本
6/11～20　８２本、１/２本

6/21　８本
6/22　７本
6/23　１１本
6/24　今月５回目の休肝日
6/25　今月６回目の休肝日
6/26　１本、１/２本
6/27　６本
6/28　１２本
6/29　１０本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

雨降りは困る

雨が降ると何もできなくて困ります

運動でカロリー消費もできなければ

やることがないと飲むだけになり余計なカロリー摂取








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朝の数字です
体重　　73.0
体脂肪　18.0

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　いわし刺身
　　冷奴
　　鯛の頭
　　ハンバーグ
　　ビール１２本　12*150＝1800kcal

摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　▲8200kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　3840kcal

今月超過カロリー　▲12040㎉


昨日の歩数
２，７５７歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本
6/11～20　８２本、１/２本

6/21　８本
6/22　７本
6/23　１１本
6/24　今月５回目の休肝日
6/25　今月６回目の休肝日
6/26　１本、１/２本
6/27　６本
6/28　１２本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

反動でドカ食い

昨日は久しぶりに朝、昼、夜、全部食事しました

おかげで胃もたれ

食物を消化することも体力を使ってると感じたような気がした昨日でした






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朝の数字です
体重　　73.2
体脂肪　18.0

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
　　松屋の牛丼　700kcal
昼　きつねうどん　600kcal
夜　ブリ刺身
　　冷奴
　　アイス
　　トースト２枚
　　ビール６本　6*150＝900kcal

摂取カロリー合計　2800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal超
今月超過累計　　　▲8500kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　3840kcal

今月超過カロリー　▲12340㎉


昨日の歩数
１２，５１５歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本
6/11～20　８２本、１/２本

6/21　８本
6/22　７本
6/23　１１本
6/24　今月５回目の休肝日
6/25　今月６回目の休肝日
6/26　１本、１/２本
6/27　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

目標達成直前

とりあえずの目標としている６０㎏台が近づいてきました

飲んだ次の日の激減が主因ではありますが

減量達成後は、運動で鍛えようと思ってます






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朝の数字です
体重　　70.7
体脂肪　17.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　居酒屋で色々
　　栗饅頭、アイス、岩手の煎餅
　　アルコール　1000kcal

摂取カロリー合計　1500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲600kcal超
今月超過累計　　　▲9200kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　3680kcal

今月超過カロリー　▲12880㎉


昨日の歩数
７，４０１歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本
6/11～20　８２本、１/２本

6/21　８本
6/22　７本
6/23　１１本
6/24　今月５回目の休肝日
6/25　今月６回目の休肝日
6/26　１本、１/２本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

６月の積雪

先日のウチの近所ではニュースに取り上げられるほどの激しい雹が降りました



その夜帰るときにもまだその名残が






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朝の数字です
体重　　72.2
体脂肪　19.0

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　もやし２袋豆腐２丁合いびき肉いり鍋
　　ぶりの頭
　　ノンアルコールビール４本　4*7＝28kcal

摂取カロリー合計　800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲1300kcal超
今月超過累計　　　▲8600kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　3520kcal

今月超過カロリー　▲12120㎉


昨日の歩数
７，７２８歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本
6/11～20　８２本、１/２本

6/21　８本
6/22　７本
6/23　１１本
6/24　今月５回目の休肝日
6/25　今月６回目の休肝日



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

久しぶりの休肝日

昨日は久しぶりの休肝日







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朝の数字です
体重　　73.5
体脂肪　18.9

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　もやし３袋豆腐１丁豚肉２切れの鍋
　　トースト２枚
　　マグロ刺身
　　
　　
　　ノンアルコールビール４本　4*7＝28kcal

摂取カロリー合計　800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲1300kcal超
今月超過累計　　　▲7300kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　3360kcal

今月超過カロリー　▲10660㎉


昨日の歩数
５，２５７歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本
6/11～20　８２本、１/２本

6/21　８本
6/22　７本
6/23　１１本
6/24　今月５回目の休肝日


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

寝坊した

昨日は飲みすぎ

おかげで今朝は寝坊した





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朝の数字です
体重　　73.0
体脂肪　18.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　もやし３袋豆腐２丁豚肉一切れの鍋
　　トースト１枚
　　
　　チーズ
　　
　　ビール１１本　11*150＝1650kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　▲6000kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　3360kcal

今月超過カロリー　▲9360㎉


昨日の歩数
４，２９８歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本

6/11　５本、１/２本
6/12　９本
6/13　６本
6/14　１２本
6/15　１２本
6/16　８本
6/17　８本
6/18　７本
6/19　７本
6/20　８本
6/21　８本
6/22　７本
6/23　１１本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

サイズダウン

ベルトを切りました



サイズダウンです






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朝の数字です
体重　　73.4
体脂肪　19.2

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　鯛の頭
　　鶏の炒め物
　　いかのげそ炒め
　　チーズ
　　サラダ巻き
　　ビール８本　7*150＝1050kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　▲6200kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　3360kcal

今月超過カロリー　▲9560㎉


昨日の歩数
６，０９４歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本

6/11　５本、１/２本
6/12　９本
6/13　６本
6/14　１２本
6/15　１２本
6/16　８本
6/17　８本
6/18　７本
6/19　７本
6/20　８本
6/21　８本
6/22　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

雨降りだとカロリー消費ができません

おもに自転車でうろちょろして、出先で歩き回るパターンのボクのカロリー消費

雨が降ると家から出られず、カロリー消費もできません

車でどこか歩き回れるところに行こうかな







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朝の数字です
体重　　72.6
体脂肪　18.4

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　鯛の頭
　　アジといかの刺身
　　いかのげそ炒め

　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　▲6000kcal

運動　自転車１２キロ　320kcal

今月累計　3200kcal

今月超過カロリー　▲9200㎉


昨日の歩数
７，８６４歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本

6/11　５本、１/２本
6/12　９本
6/13　６本
6/14　１２本
6/15　１２本
6/16　８本
6/17　８本
6/18　７本
6/19　７本
6/20　８本
6/21　８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

予定変更

昨日はブリあらとタイの頭があったので購入

それを肴にぐびぐびと

もやしはまた今夜に






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朝の数字です
体重　　73.9
体脂肪　18.9

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　アイス１個
　　マグロの刺身
　　鯛の頭
　　ブリのあら煮

　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　▲5900kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　2880kcal

今月超過カロリー　▲8780㎉


昨日の歩数
５，７４５歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本

6/11　５本、１/２本
6/12　９本
6/13　６本
6/14　１２本
6/15　１２本
6/16　８本
6/17　８本
6/18　７本
6/19　７本
6/20　８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

もやし

ここ２～３日、もやしに集中

今晩も








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朝の数字です
体重　　73.9
体脂肪　18.9

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　チーズ２個
　　アイス２個
　　もやし２袋豆腐２丁と豚肉の鍋

　　ビール７本　7*150＝1050kcal

摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　▲5600kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　2720kcal

今月超過カロリー　▲8320㎉


昨日の歩数
８，０５６歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本

6/11　５本、１/２本
6/12　９本
6/13　６本
6/14　１２本
6/15　１２本
6/16　８本
6/17　８本
6/18　７本
6/19　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

記録だけ

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朝の数字です
体重　　73.4
体脂肪　18.2

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　チーズ２個
　　アジの刺身
　　もやし３袋と豚肉の鍋
　　トースト
　　ビール７本　7*150＝1050kcal

摂取カロリー合計　1700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲400kcal超
今月超過累計　　　▲5300kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　2720kcal

今月超過カロリー　▲8020㎉


昨日の歩数
３，５３９歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本

6/11　５本、１/２本
6/12　９本
6/13　６本
6/14　１２本
6/15　１２本
6/16　８本
6/17　８本
6/18　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

潮吹き

自転車で行き帰った潮干狩りのあと



黒のＴシャツに塩が吹いてました






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朝の数字です
体重　　72.9
体脂肪　17.8

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　チーズ
　　アジといかの刺身
　　げそ炒め
　　しじみ
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　▲4900kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　2720kcal

今月超過カロリー　▲7620㎉


昨日の歩数
１２，６８５歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本

6/11　５本、１/２本
6/12　９本
6/13　６本
6/14　１２本
6/15　１２本
6/16　８本
6/17　８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

羽田空港のそば

羽田空港の玄関口の道路



そのすぐそばの河口で潮干狩りをしました



カニがたくさんいたり、想像以上に生命を感じる海でした









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朝の数字です
体重　　75.0
体脂肪　18.2

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　チーズ
　　豆腐２丁、もやし３袋肉入り鍋
　
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　▲4600kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　2560kcal

今月超過カロリー　▲7160㎉


昨日の歩数
５，９２３歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本

6/11　５本、１/２本
6/12　９本
6/13　６本
6/14　１２本
6/15　１２本
6/16　８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

カロリー消費

一昨日節酒したカロリーを消費するため自転車での遠出を決意

で、前から気になっていた多摩川でのシジミの潮干狩りに挑戦





シジミとソトオリガイをゲットしました





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朝の数字です
体重　　73.6
体脂肪　18.0

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　鯛の頭
　　カツオ刺身
　　ハンバーグ
　　サッポロ一番塩ラーメン
　　トースト
　
　　ビール１２本　12*150＝1800kcal

摂取カロリー合計　3000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　900kcal超
今月超過累計　　　▲4400kcal

運動　自転車５４キロ　1440kcal

今月累計　2400kcal

今月超過カロリー　▲6800㎉


昨日の歩数
１１，９１４歩


日々の飲みの記録


6/1～10　４０本、１/２本

6/11　５本、１/２本
6/12　９本
6/13　６本
6/14　１２本
6/15　１２本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600