スピードアップ

昨日も５キロ

でも、調子に乗らずに押さえないと

足を痛めて走れなくなっては元も子もありません






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朝の数字です
体重　　73.9
体脂肪　16.8

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　ピーナッツ煎餅
夜　牛タン塩焼き
　　ハンバーグ
　　うどん豆腐もやしを追加した市販の鍋セット
　　　　
　　ビール　７本　7*150　＝　1050kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　2000kcal

運動　自転車６キロ　150kcal
　　　ジョギング５キロ　350kcal

今月累計　5530kcal


今月超過カロリー　▲3530㎉


昨日の歩数
１０，５４５歩


ジョギングの記録

８月　２２．５キロ　２時間４３分５３秒

9/3　５キロ　３４分３６秒
9/4　５キロ　３１分２６秒
9/11　５キロ　３０分３５秒
9/12　５キロ　３０分３８秒
9/15　５キロ　３０分１３秒
9/16　7.5キロ　４７分３８秒
9/19　５キロ　３０分０８秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本

9/11　５本
9/12　１０本
9/13　１０本
9/14　１０本
9/15　９本
9/16　６本
9/17　１０本
9/18　７本
9/19　７本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600