チョコレートはやめる

最近、ひとしきりおつまみを食べた後にお菓子を食べる癖がついてしまった

何か一口食べたいなぁ～というのから始まって、それが癖になり

いまや、一口どころか相当なカロリーと糖分摂取になっている

しばらくはお菓子断ちをしよう



朝の数字です
体重　　75.1
体脂肪　18.6


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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
　　ヨーグルト
昼　なし
夜　鶏肉と根菜の煮物
　　湯豆腐
　　ハムと玉ねぎとレタスのサラダ　　
　　がりと辛子みそ
　　青がっぱとらっきょ
　　チョコレート
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal
今月超過累計　　　1300kcal　

運動　自転車　6キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 4250kcal

今月超過カロリー　▲2950kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　５年前　　４年前　　 ３年前　　２年前　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1　 84-14.2

1/1-10　４８本と2600ml
1/11-19　４７本と1500ml
1/20　今年初の休肝日
1/21　今年初の肝臓の連休
1/22　今年初の肝臓の３連休
1/23　今年初の肝臓の４連休
1/24　２年以上ぶりの肝臓の５連休
1/25　１０本と200ml
1/26　１０本
1/27　５本
1/28　４本
1/29　６本
1/30　５本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回

１月の休肝日　５回

超過カロリーの記録
　　　　7年前　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150　▲3400

ベトナムのコーヒー

お土産でもらった



チョー甘いコクのあるインスタントコーヒー

甘い缶コーヒーの好きなボクは嫌いじゃない


朝の数字です
体重　　75.0
体脂肪　19.2


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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
　　ヨーグルト
昼　なし
夜　そば2玉
　　湯豆腐
　　にんじんとツナのサラダ
　　豚肉と野菜の炒めもの
　　
　　がりと辛子みそ
　　青がっぱとらっきょ
　　チョコレート
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal
今月超過累計　　　1500kcal

運動　自転車　6キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 4100kcal

今月超過カロリー　▲2850kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　５年前　　４年前　　 ３年前　　２年前　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1　 84-14.2

1/1-10　４８本と2600ml
1/11-19　４７本と1500ml
1/20　今年初の休肝日
1/21　今年初の肝臓の連休
1/22　今年初の肝臓の３連休
1/23　今年初の肝臓の４連休
1/24　２年以上ぶりの肝臓の５連休
1/25　１０本と200ml
1/26　１０本
1/27　５本
1/28　４本
1/29　６本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回

１月の休肝日　５回

超過カロリーの記録
　　　　7年前　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150　▲3400

部屋の片づけ

娘の部屋を模様替え



美容師の専門学校に通っているので、頭のマネキンがいっぱい

一年近くたって、ようやく慣れてきました


朝の数字です
体重　　75.1
体脂肪　19.4


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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
　　ヨーグルト
昼　なし
夜　そば2玉
　　湯豆腐
　　玉ねぎとカイワレ大根とレタスのサラダ
　　ビーフシチュー
　　
　　がりと辛子みそ
　　青がっぱとらっきょ
　　チョコレート
　　アルコール　600kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal
今月超過累計　　　1100kcal

運動　自転車　6キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 3950kcal

今月超過カロリー　▲2850kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　５年前　　４年前　　 ３年前　　２年前　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1　 84-14.2

1/1-10　４８本と2600ml
1/11-19　４７本と1500ml
1/20　今年初の休肝日
1/21　今年初の肝臓の連休
1/22　今年初の肝臓の３連休
1/23　今年初の肝臓の４連休
1/24　２年以上ぶりの肝臓の５連休
1/25　１０本と200ml
1/26　１０本
1/27　５本
1/28　４本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回

１月の休肝日　５回

超過カロリーの記録
　　　　7年前　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150　▲3400

献血の結果

献血に行くとたくさんの種類の飲み物が無料でいただけます



それだけでなく行くたびに、おまけのようなものもいただけて

この日もらったのは、ネックウォーマー



それに加えて、ボクの主たる目的である結果が出るのもとても早くなりました

今回は土曜の昼前に行って、結果が見られるとお知らせのメールが来たのは日曜日の昼過ぎ

ちょっと前まで1週間近くかかってたと思いますが、今や、24時間少々で結果が出ます





朝の数字です
体重　　74.4
体脂肪　19.2


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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　カップラーメン
夜　玄米ご飯
　　キャベツ
　　豚キムチ
　　豚と玉ねぎの炒め煮
　　がりと辛子みそ
　　青がっぱとらっきょ
　　チョコレート
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal
今月超過累計　　　1100kcal

運動　自転車　6キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 3800kcal

今月超過カロリー　▲2700kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　５年前　　４年前　　 ３年前　　２年前　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1　 84-14.2

1/1-10　４８本と2600ml
1/11-19　４７本と1500ml
1/20　今年初の休肝日
1/21　今年初の肝臓の連休
1/22　今年初の肝臓の３連休
1/23　今年初の肝臓の４連休
1/24　２年以上ぶりの肝臓の５連休
1/25　１０本と200ml
1/26　１０本
1/27　５本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回

１月の休肝日　５回

超過カロリーの記録
　　　　7年前　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150　▲3400

解禁

土曜日に献血を済ませ、アルコールを解禁



我慢の反動でこの土日は飲みすぎてしまった

また、今日から休肝日にしようかな


朝の数字です
体重　　74.4
体脂肪　18.9


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昨日食べた物
朝　トーストサンド
昼　なし
夜　タイの頭
　　マカロニサラダ
　　砂肝の炒めもの
　　鶏のから揚げ
　　がりと辛子みそ
　　青がっぱとらっきょ
　　アルコール　1500kcal
　　
摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal
今月超過累計　　　1100kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　 3650kcal

今月超過カロリー　▲2550kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　５年前　　４年前　　 ３年前　　２年前　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1　 84-14.2

1/1-10　４８本と2600ml
1/11-19　４７本と1500ml
1/20　今年初の休肝日
1/21　今年初の肝臓の連休
1/22　今年初の肝臓の３連休
1/23　今年初の肝臓の４連休
1/24　２年以上ぶりの肝臓の５連休
1/25　１０本と200ml
1/26　１０本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回

１月の休肝日　５回

超過カロリーの記録
　　　　7年前　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150　▲3400

献血に行ってきた

月曜日からビールを我慢して

献血に行ってきた



水分補給ということでたくさんオニオンスープをいただきました



朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　18.2


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昨日食べた物
朝　ピザトースト
昼　アイス
　　せんべい
　　オニオンスープ6杯
夜　タイの頭
　　玉ねぎとツナのサラダ
　　餃子
　　チョコレート
　　アルコール　1800kcal
　　
摂取カロリー合計　3200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　1100kcal
今月超過累計　　　500kcal

運動　自転車　１２キロ　300kcal
　　　
今月消費累計　 3650kcal

今月超過カロリー　▲3150kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　５年前　　４年前　　 ３年前　　２年前　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1　 84-14.2

1/1-10　４８本と2600ml
1/11-19　４７本と1500ml
1/20　今年初の休肝日
1/21　今年初の肝臓の連休
1/22　今年初の肝臓の３連休
1/23　今年初の肝臓の４連休
1/24　２年以上ぶりの肝臓の５連休
1/25　１０本と200ml

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回

１月の休肝日　５回

超過カロリーの記録
　　　　7年前　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150　▲3400

正月太り回避

いつものように飲んだくれた正月でしたが

散歩したり自転車に乗ったり

体を動かすことを心掛けたので

今年は何とか、正月太りを回避できたかな



朝の数字です
体重　　73.4
体脂肪　19.5


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昨日食べた物
朝　ヨーグルト
　　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鶏肉と野菜の炒め物
　　玉ねぎとツナのサラダ
　　レタス
　　チョコレート
　　アルコール　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲1100kcal
今月超過累計　　　▲600kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 3350kcal

今月超過カロリー　▲3950kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　５年前　　４年前　　 ３年前　　２年前　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1　 84-14.2

1/1-10　４８本と2600ml
1/11-19　４７本と1500ml
1/20　今年初の休肝日
1/21　今年初の肝臓の連休
1/22　今年初の肝臓の３連休
1/23　今年初の肝臓の４連休
1/24　２年以上ぶりの肝臓の５連休

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回

１月の休肝日　５回

超過カロリーの記録
　　　　7年前　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150　▲3400

休肝日のたびに思うこと

休肝日の後はすっきりします

また、その日の夜のことはすべてはっきり覚えているし

その日の夜のうちにいろんなこともできる

でも、飲む幸せも譲れない




朝の数字です
体重　　73.3
体脂肪　21.8


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昨日食べた物
朝　ヨーグルト
　　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　豚肉野菜炒め
　　きんぴらごぼう
　　キャベツ
　　ごはん
　　糠漬け
　　チョコレート
　　アルコール　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲700kcal
今月超過累計　　　500kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 3200kcal

今月超過カロリー　▲2700kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　５年前　　４年前　　 ３年前　　２年前　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1　 84-14.2

1/1-10　４８本と2600ml
1/11-19　４７本と1500ml
1/20　今年初の休肝日
1/21　今年初の肝臓の連休
1/22　今年初の肝臓の３連休
1/23　今年初の肝臓の４連休


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回

１月の休肝日　４回

超過カロリーの記録
　　　　7年前　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150　▲3400

大阪土産

奥さんからリクエストのあったみたらし団子と焼き菓子



今宮戎で買った縁起物の飴



子供たちからリクエストのあった関西限定お菓子



会社へのお土産は、いかにもって感じの奴で



言われなくても買って帰る、関西ドンベイ



東京でも売ってるけど、大阪で買うほうが安いので買うポン酢とソース



いつも持たせてくれるビールが４ケース



いつも大阪に行く時に買って自分たちでは食べなかったうなぎパイとわさび漬けを今回は買ってみた



行く時と帰る時のお土産代は結構かかります




朝の数字です
体重　　74.0
体脂肪　20.0


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昨日食べた物
朝　ヨーグルト
　　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　ツナサラダ
　　鶏のケチャップ炒め
　　トマトのチーズ焼き
　　冷奴
　　トースト
　　チョコレート
　　アルコール　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲600kcal
今月超過累計　　　1200kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 3050kcal

今月超過カロリー　▲1850kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　５年前　　４年前　　 ３年前　　２年前　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1　 84-14.2

1/1-10　４８本と2600ml
1/11-19　４７本と1500ml
1/20　今年初の休肝日
1/21　今年初の肝臓の連休
1/22　今年初の肝臓の３連休


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回

１月の休肝日　２回

超過カロリーの記録
　　　　7年前　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150　▲3400

肝臓の正月休み

何とか昨日もビールを飲まずに乗り切ることができました

いつものことですが、初日より二日目のほうがビールの誘惑が強くなります

冷蔵庫の中に冷えているビールの誘いを断ち切って何とか肝臓の連休を達成

何とか金曜日まで休肝日を続けて、肝臓の正月休みにしてあげたいなぁ


朝の数字です
体重　　74.6
体脂肪　20.4


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昨日食べた物
朝　ヨーグルト
　　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　クリームシチュー２杯
　　サラダ
　　ごぼうのなんか
　　ゆで卵
　　そば２玉
　　チョコレート
　　お菓子
　　アルコール　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲400kcal
今月超過累計　　　1800kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 2900kcal

今月超過カロリー　▲1100kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　５年前　　４年前　　 ３年前　　２年前　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1　 84-14.2

1/1-10　４８本と2600ml
1/11-19　４７本と1500ml
1/20　今年初の休肝日
1/21　今年初の肝臓の連休

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回

１月の休肝日　２回

超過カロリーの記録
　　　　7年前　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150　▲3400

久しぶりの休肝日

今週末は献血に行く予定なので

昨日は久しぶりの休肝日

今回はアルコールをしっかり抜いてから献血しようと思う

さて、うまく我慢できるでしょうか


朝の数字です
体重　　74.6
体脂肪　19.5



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昨日食べた物
朝　ヨーグルト
　　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　ハンバーグ3個
　　パスタサラダ
　　トマト
　　そば２玉
　　チョコレート
　　お菓子
　　アルコール　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲600kcal
今月超過累計　　　2200kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 2750kcal

今月超過カロリー　▲550kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　５年前　　４年前　　 ３年前　　２年前　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1　 84-14.2

1/1-10　４８本と2600ml
1/11-19　４７本と1500ml
1/20　今年初の休肝日

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回

１月の休肝日　１回

超過カロリーの記録
　　　　7年前　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150　▲3400

足柄サービスエリア

早朝出発のおかげで渋滞などまったくすることなく御殿場を過ぎ、新東名から東名に入って足柄サービスエリアへ

いつもここで蛍烏賊の沖漬けやたこわさびなどを買うのですが、朝８時頃には営業していませんでした

暗くなってからしかほぼ来た事のない足柄のサービスエリア



建物の裏側からは富士山を眺めることができました

携帯のカメラで写真を取ると小さくなってしまいますが



肉眼ではこんな感じの迫力です


朝の数字です
体重　　74.6
体脂肪　19.5



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昨日食べた物
朝　雑炊
昼　なし
夜　イワシ刺身
　　ステーキ
　　するめ
　　がり
　　チョコレート
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal
今月超過累計　　　2800kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　 2600kcal

今月超過カロリー　200kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　５年前　　４年前　　 ３年前　　２年前　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1　 84-14.2

1/1　１２本と200ml
1/2　１２本と200ml
1/3　５本と300ml
1/4　２本と400ml
1/5　３本と300ml
1/6　２本と300ml
1/7　２本と300ml
1/8　２本と400ml
1/9　２本と200ml
1/10　６本
1/11　１０本
1/12　１０本
1/13　６本と200ml
1/14　１本と300ml
1/15　１本と300ml
1/16　１本と300ml
1/17　２本と400ml
1/18　８本
1/19　８本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回

１月の休肝日　０回



超過カロリーの記録
　　　　7年前　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150　▲3400

正面に富士山

名古屋方向から新東名に入り静岡インターを過ぎる頃から富士山がチラホラ見え始めます



トンネルを出るたびに富士山が大きくなっていきます



その都度ぱちりと記念撮影



この日は雲ひとつない青空が広がっており、久しぶりに富士山を満喫しました







朝の数字です
体重　　76.0
体脂肪　20.2



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昨日食べた物
朝　なし
昼　関西のドンベイ
夜　レタスと水菜と豚肉の鍋
　　ホタテの刺身
　　にんじんサラダ
　　がり
　　チョコレート
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal
今月超過累計　　　2600kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　 2600kcal

今月超過カロリー　▲0kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　５年前　　４年前　　 ３年前　　２年前　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1　 84-14.2

1/1　１２本と200ml
1/2　１２本と200ml
1/3　５本と300ml
1/4　２本と400ml
1/5　３本と300ml
1/6　２本と300ml
1/7　２本と300ml
1/8　２本と400ml
1/9　２本と200ml
1/10　６本
1/11　１０本
1/12　１０本
1/13　６本と200ml
1/14　１本と300ml
1/15　１本と300ml
1/16　１本と300ml
1/17　２本と400ml
1/18　８本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回

１月の休肝日　０回



超過カロリーの記録
　　　　7年前　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150　▲3400

帰り道

金曜日の夜東京を出発して、あっという間に土日が過ぎて

月曜日の朝、暗いうちから大阪を出発



明るくなる頃には名古屋を通り過ぎて新東名に突入



実家から名古屋を通り過ぎるまで約２時間ほどです



朝の数字です
体重　　75.7
体脂肪　18.0



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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
　　ヨーグルト
昼　なし
夜　とん平焼き
　　肉団子スープ
　　きゅうりと大根と人参の糠漬け
　　もやしのナムル
　　チョコレート
　　お菓子
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲500kcal
今月超過累計　　　2400kcal

運動　自転車　6キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 2600kcal

今月超過カロリー　▲200kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　５年前　　４年前　　 ３年前　　２年前　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1　 84-14.2

1/1　１２本と200ml
1/2　１２本と200ml
1/3　５本と300ml
1/4　２本と400ml
1/5　３本と300ml
1/6　２本と300ml
1/7　２本と300ml
1/8　２本と400ml
1/9　２本と200ml
1/10　６本
1/11　１０本
1/12　１０本
1/13　６本と200ml
1/14　１本と300ml
1/15　１本と300ml
1/16　１本と300ml
1/17　２本と400ml

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回

１月の休肝日　０回



超過カロリーの記録
　　　　7年前　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150　▲3400

恒例の食べ放題

大阪に帰った初日のお昼はいつもの焼肉バイキング



80過ぎの親父のリクエストです



そして次の日のお昼も恒例のラーメン





ご飯を食べた後自転車でウロチョロ

散歩でウロチョロ

カロリーが定着しないように意識して動いてみました


朝の数字です
体重　　75.8
体脂肪　19.8



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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　にんじんしりしり
　　肉団子スープ
　　きゅうりと大根と人参の糠漬け
　　レタス
　　チョコレート
　　アルコール　600kcal
　　
摂取カロリー合計　1600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲500kcal
今月超過累計　　　2400kcal

運動　自転車　6キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 2600kcal

今月超過カロリー　▲200kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　５年前　　４年前　　 ３年前　　２年前　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1　 84-14.2

1/1　１２本と200ml
1/2　１２本と200ml
1/3　５本と300ml
1/4　２本と400ml
1/5　３本と300ml
1/6　２本と300ml
1/7　２本と300ml
1/8　２本と400ml
1/9　２本と200ml
1/10　６本
1/11　１０本
1/12　１０本
1/13　６本と200ml
1/14　１本と300ml
1/15　１本と300ml
1/16　１本と300ml

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回

１月の休肝日　０回



超過カロリーの記録
　　　　7年前　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150　▲3400