筋肉痛

一昨日の長距離走がたたったのか

若干張り気味

昨日は飲み会だったので走りませんでしたが今晩はどうしようかな






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朝の数字です
体重　　73.2
体脂肪　17.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　ピーナッツ煎餅
夜　ビストロで豚肉料理色々
　　
　　ビール　１０本相当　10*150　＝　1500kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　1800kcal

運動　自転車６キロ　150kcal

今月累計　5030kcal


今月超過カロリー　▲3230㎉


昨日の歩数
１２，３３４歩


ジョギングの記録

８月　２２．５キロ　２時間４３分５３秒

9/3　５キロ　３４分３６秒
9/4　５キロ　３１分２６秒
9/11　５キロ　３０分３５秒
9/12　５キロ　３０分３８秒
9/15　５キロ　３０分１３秒
9/16　7.5キロ　４７分３８秒


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本

9/11　５本
9/12　１０本
9/13　１０本
9/14　１０本
9/15　９本
9/16　６本
9/17　１０本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600