寒すぎて

家から出たくありません

運動不足に拍車がかかります

そこは、Ｗｉｉでなんとかカバーしよう





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朝の数字です
体重　　77.3
体脂肪　20.6


　

昨日食べた物
朝　ごはんとキムチ、鶏だんご
昼　なし
夜　鯛の頭
　　新玉ねぎスライス
　　鶏のさっぱり煮
　　にんにく丸焼き
　　数の子
　　いくら
　　いかの塩辛
　　
　　ビール　10*150　＝　1500kcal

摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal超
今月摂取累計　　　6900kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　3300kcal


今月超過カロリー　3600kcal


昨日の歩数
１，３５５歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本
８月２３５本
９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

1/1　１２本
1/2　１２本
1/3　１２本
1/4　８本
1/5　９本
1/6　３本と焼酎お湯割り５杯
1/7　３本と焼酎お湯割り５杯
1/8　７本
1/9　６本
1/10　６本と焼酎お湯割り５杯
1/11　８本
1/12　５本と焼酎お湯割り３杯
1/13　６本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　１２本
1/17　１０本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　７本
1/21　１０本
1/22　６本
1/23　８本とお湯割り１杯
1/24　１２本
1/25　４本とお湯割り２敗
1/26　日本酒４杯とお湯割り４杯
1/27　ワイン１本と焼酎ロック２杯
1/28　６本
1/29　６本
1/30　１０本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　７回
10月の休肝日　１回
11月の休肝日　１回
12月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

今夜のおつまみ

年末に買ったイクラの残り



小分けして冷凍しています






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朝の数字です
体重　　76.8
体脂肪　21.0


　

昨日食べた物
朝　菓子パン２つ
昼　なし
夜　冷奴
　　焼き鮭
　　鶏つくね鍋
　　スコーン
　　　　
　　ビール　6*150　＝　900kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月摂取累計　　　6300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　3300kcal


今月超過カロリー　3000kcal


昨日の歩数
５，３２３歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本
８月２３５本
９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

1/1　１２本
1/2　１２本
1/3　１２本
1/4　８本
1/5　９本
1/6　３本と焼酎お湯割り５杯
1/7　３本と焼酎お湯割り５杯
1/8　７本
1/9　６本
1/10　６本と焼酎お湯割り５杯
1/11　８本
1/12　５本と焼酎お湯割り３杯
1/13　６本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　１２本
1/17　１０本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　７本
1/21　１０本
1/22　６本
1/23　８本とお湯割り１杯
1/24　１２本
1/25　４本とお湯割り２敗
1/26　日本酒４杯とお湯割り４杯
1/27　ワイン１本と焼酎ロック２杯
1/28　６本
1/29　６本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　７回
10月の休肝日　１回
11月の休肝日　１回
12月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

我慢できなかった

昨日は我慢できず、ビールを買ってしまいました

一晩中飲みたい気持ちと戦う自分を想像すると耐え切れず





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朝の数字です
体重　　76.4
体脂肪　21.3


　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　のり弁当
　　キムチ
　　ソーセージ
　　冷奴
　　肉みそレタス
　　　　
　　ビール　6*150　＝　900kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月摂取累計　　　6100kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　3150kcal


今月超過カロリー　2950kcal


昨日の歩数
７，０２６歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本
８月２３５本
９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

1/1　１２本
1/2　１２本
1/3　１２本
1/4　８本
1/5　９本
1/6　３本と焼酎お湯割り５杯
1/7　３本と焼酎お湯割り５杯
1/8　７本
1/9　６本
1/10　６本と焼酎お湯割り５杯
1/11　８本
1/12　５本と焼酎お湯割り３杯
1/13　６本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　１２本
1/17　１０本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　７本
1/21　１０本
1/22　６本
1/23　８本とお湯割り１杯
1/24　１２本
1/25　４本とお湯割り２敗
1/26　日本酒４杯とお湯割り４杯
1/27　ワイン１本と焼酎ロック２杯
1/28　６本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　７回
10月の休肝日　１回
11月の休肝日　１回
12月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

在庫がなくなりました

昨日もビールを買わずに家に帰りました

家にあるアルコール類を全部飲み干してしまいました

さて、正念場は今日

休肝日にできるでしょうか





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朝の数字です
体重　　76.4
体脂肪　21.3


　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　うどん１玉
　　キムチ
　　ソーセージ
　　手羽先塩焼き５本
　　トースト１枚
　　シチュー
　　もやしキムチ
　　スコーン
　　　　
　　アルコール　900kcal

摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月摂取累計　　　6300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　3000kcal


今月超過カロリー　3300kcal


昨日の歩数
７，５９１歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本
８月２３５本
９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

1/1　１２本
1/2　１２本
1/3　１２本
1/4　８本
1/5　９本
1/6　３本と焼酎お湯割り５杯
1/7　３本と焼酎お湯割り５杯
1/8　７本
1/9　６本
1/10　６本と焼酎お湯割り５杯
1/11　８本
1/12　５本と焼酎お湯割り３杯
1/13　６本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　１２本
1/17　１０本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　７本
1/21　１０本
1/22　６本
1/23　８本とお湯割り１杯
1/24　１２本
1/25　４本とお湯割り２敗
1/26　日本酒４杯とお湯割り４杯
1/27　ワイン１本と焼酎ロック２杯



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　７回
10月の休肝日　１回
11月の休肝日　１回
12月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

しばらく買わないでいよう

冷蔵庫が空っぽになりました



しばらく、新規にビールは買わず家の中にあるアルコール類を消化しよう

そのついでにビールのない生活に慣れたら休肝日の実施をしてみようかな





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朝の数字です
体重　　75.9
体脂肪　21.4


　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　うどん２玉
　　キムチ
　　ソーセージ
　　　　
　　アルコール　900kcal

摂取カロリー合計　1700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲400kcal超
今月摂取累計　　　5900kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2850kcal


今月超過カロリー　3050kcal


昨日の歩数
５，６４５歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本
８月２３５本
９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

1/1　１２本
1/2　１２本
1/3　１２本
1/4　８本
1/5　９本
1/6　３本と焼酎お湯割り５杯
1/7　３本と焼酎お湯割り５杯
1/8　７本
1/9　６本
1/10　６本と焼酎お湯割り５杯
1/11　８本
1/12　５本と焼酎お湯割り３杯
1/13　６本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　１２本
1/17　１０本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　７本
1/21　１０本
1/22　６本
1/23　８本とお湯割り１杯
1/24　１２本
1/25　４本とお湯割り２敗
1/26　日本酒４杯とお湯割り４杯




休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　７回
10月の休肝日　１回
11月の休肝日　１回
12月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

献血の結果

先日、言った献血結果が来てました



やっぱり肝臓系の数値がよくない方向に行ってるような気がします

でも、基準内だからまぁいいか





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朝の数字です
体重　　77.3
体脂肪　21.7


　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　うどん２玉
　　キムチ
　　にら玉
　　小松菜おひたし
　　
　　アルコール　900kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月摂取累計　　　6300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2700kcal


今月超過カロリー　3600kcal

昨日の歩数
３，６７１歩




日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本
８月２３５本
９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

1/1　１２本
1/2　１２本
1/3　１２本
1/4　８本
1/5　９本
1/6　３本と焼酎お湯割り５杯
1/7　３本と焼酎お湯割り５杯
1/8　７本
1/9　６本
1/10　６本と焼酎お湯割り５杯
1/11　８本
1/12　５本と焼酎お湯割り３杯
1/13　６本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　１２本
1/17　１０本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　７本
1/21　１０本
1/22　６本
1/23　８本とお湯割り１杯
1/24　１２本
1/25　４本とお湯割り２敗


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　７回
10月の休肝日　１回
11月の休肝日　１回
12月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

飲み干した

週末金曜日に買ってきた１ケースのビール

３日間で飲み干してしまいました




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朝の数字です
体重　　77.6
体脂肪　20.4


　

昨日食べた物
朝　土鍋で炊いたご飯
昼　なし
夜　鯛の頭
　　冷奴
　　玉ねぎの天ぷら
　　鶏の炒め物
　　キャベツ
　　ピザ
　　キムチもやし
　　
　　ビール　１２本　12*150＝　1800kcal

摂取カロリー合計　3100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　1000kcal超
今月摂取累計　　　6500kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　2550kcal


今月超過カロリー　3950kcal

昨日の歩数
４６１歩




日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本
８月２３５本
９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

1/1　１２本
1/2　１２本
1/3　１２本
1/4　８本
1/5　９本
1/6　３本と焼酎お湯割り５杯
1/7　３本と焼酎お湯割り５杯
1/8　７本
1/9　６本
1/10　６本と焼酎お湯割り５杯
1/11　８本
1/12　５本と焼酎お湯割り３杯
1/13　６本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　１２本
1/17　１０本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　７本
1/21　１０本
1/22　６本
1/23　８本とお湯割り１杯
1/24　１２本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　７回
10月の休肝日　１回
11月の休肝日　１回
12月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

食べても増えない

一昨日夜、ふと土鍋でご飯を炊いてみようと思い立って

やってみたら、電子ジャーで炊くよりおいしく感じました

米を食わない食生活を心掛けていたのに

昨日は朝からたらふくコメを食べてしまいました






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朝の数字です
体重　　77.4
体脂肪　19.5


　

昨日食べた物
朝　土鍋で炊いたご飯
昼　回転寿司７皿
夜　鯛の頭
　　数の子
　　いくら
　　ハンバーグ
　　
　　ビール　９本　9*150＝　1350kcal

摂取カロリー合計　3000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　900kcal超
今月摂取累計　　　5500kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　2550kcal


今月超過カロリー　2950kcal

昨日の歩数
２，６０３歩




日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本
８月２３５本
９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

1/1　１２本
1/2　１２本
1/3　１２本
1/4　８本
1/5　９本
1/6　３本と焼酎お湯割り５杯
1/7　３本と焼酎お湯割り５杯
1/8　７本
1/9　６本
1/10　６本と焼酎お湯割り５杯
1/11　８本
1/12　５本と焼酎お湯割り３杯
1/13　６本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　１２本
1/17　１０本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　７本
1/21　１０本
1/22　６本
1/23　８本とお湯割り１杯


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　７回
10月の休肝日　１回
11月の休肝日　１回
12月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

体重が落ちません

一食抜いたくらいでは体重が元に戻らなくなりました

正月太りの結果でしょうか

ここはひとつ運動療法を取り入れないといけないのかな

Ｗｉｉをまずは頑張ってみようか




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朝の数字です
体重　　78.0
体脂肪　21.3


　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　キムチ
　　豚キムチ
　　ポテトサラダ
　　豆腐とわかめの味噌汁
　　ソーセージ
　　
　　ビール　６本　6*150＝　900kcal

摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月摂取累計　　　4600kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2550kcal


今月超過カロリー　2050kcal

昨日の歩数
７，０１８歩




日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本
８月２３５本
９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

1/1　１２本
1/2　１２本
1/3　１２本
1/4　８本
1/5　９本
1/6　３本と焼酎お湯割り５杯
1/7　３本と焼酎お湯割り５杯
1/8　７本
1/9　６本
1/10　６本と焼酎お湯割り５杯
1/11　８本
1/12　５本と焼酎お湯割り３杯
1/13　６本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　１２本
1/17　１０本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　７本
1/21　１０本
1/22　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　７回
10月の休肝日　１回
11月の休肝日　１回
12月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

ドカ食い

昨日は何だか食べたい気持ちを抑えられず

夜中にラーメンとごはん

今日はその分、セーブするか運動しないとイケマセン





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朝の数字です
体重　　78.3
体脂肪　20.3


　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　キムチ
　　豚肉生姜焼き
　　レタス
　　冷奴
　　ソーセージ
　　お菓子色々
　　インスタントラーメン
　　ごはん
　　卵

　　ビール　１０本　10*150＝　1500kcal

摂取カロリー合計　3100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　1000kcal超
今月摂取累計　　　4900kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2400kcal


今月超過カロリー　2500kcal

昨日の歩数
６，６６８歩




日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本
８月２３５本
９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

1/1　１２本
1/2　１２本
1/3　１２本
1/4　８本
1/5　９本
1/6　３本と焼酎お湯割り５杯
1/7　３本と焼酎お湯割り５杯
1/8　７本
1/9　６本
1/10　６本と焼酎お湯割り５杯
1/11　８本
1/12　５本と焼酎お湯割り３杯
1/13　６本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　１２本
1/17　１０本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　７本
1/21　１０本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　７回
10月の休肝日　１回
11月の休肝日　１回
12月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

久しぶりの焼肉

先週末は新年会で焼肉へ



今週は今のところは新年会の予定はありません






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朝の数字です
体重　　76.6
体脂肪　20.5


　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　ハンバーグ２個
　　キムチもやし
　　キムチ
　　お菓子
　　ソーセージ
　　ビール　７本　7*150＝　1050kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月摂取累計　　　3900kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2250kcal


今月超過カロリー　1650kcal

昨日の歩数
９，００９歩




日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本
８月２３５本
９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

1/1　１２本
1/2　１２本
1/3　１２本
1/4　８本
1/5　９本
1/6　３本と焼酎お湯割り５杯
1/7　３本と焼酎お湯割り５杯
1/8　７本
1/9　６本
1/10　６本と焼酎お湯割り５杯
1/11　８本
1/12　５本と焼酎お湯割り３杯
1/13　６本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　１２本
1/17　１０本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　７本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　７回
10月の休肝日　１回
11月の休肝日　１回
12月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

筋肉痛

一昨日の雪道を歩いた後遺症、筋肉痛が発生

足の裏、指がこわばってます





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朝の数字です
体重　　77.0
体脂肪　21.0


　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　松屋のカレーライス
夜　手羽先５本
　　鯛の兜煮
　　キムチ
　　お菓子
　　ビール　６本　6*150＝900kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月摂取累計　　　4100kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2100kcal


今月超過カロリー　2000kcal

昨日の歩数
１２，３５４歩




日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本
８月２３５本
９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

1/1　１２本
1/2　１２本
1/3　１２本
1/4　８本
1/5　９本
1/6　３本と焼酎お湯割り５杯
1/7　３本と焼酎お湯割り５杯
1/8　７本
1/9　６本
1/10　６本と焼酎お湯割り５杯
1/11　８本
1/12　５本と焼酎お湯割り３杯
1/13　６本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　１２本
1/17　１０本
1/18　６本
1/19　６本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　７回
10月の休肝日　１回
11月の休肝日　１回
12月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

昨日はエライ目にあった

昨日は朝の雪で交通機関がマヒ




ボクの使ってる路線も

結局、駅で３０分待っても電車に乗れず

早めに見限って、徒歩通勤しました

雪道を相当歩いてひざが痛くなってしまいました






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朝の数字です
体重　　76.5
体脂肪　20.9


　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　たぬきそば
夜　冷奴
　　うどん２玉
　　キムチ
　　チーズ
　　お菓子
　　ビール　６本　6*150＝900kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月摂取累計　　　3900kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　徒歩通勤　７キロ　150kcal
今月消費累計　1950kcal


今月超過カロリー　1950kcal

昨日の歩数
１４，４９１歩




日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本
８月２３５本
９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

1/1　１２本
1/2　１２本
1/3　１２本
1/4　８本
1/5　９本
1/6　３本と焼酎お湯割り５杯
1/7　３本と焼酎お湯割り５杯
1/8　７本
1/9　６本
1/10　６本と焼酎お湯割り５杯
1/11　８本
1/12　５本と焼酎お湯割り３杯
1/13　６本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　１２本
1/17　１０本
1/18　６本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　７回
10月の休肝日　１回
11月の休肝日　１回
12月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

飲みすぎ

昨日は朝から飲んで家から出ず







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朝の数字です
体重　　76.1
体脂肪　21.5


　

昨日食べた物
朝　ビールとおつまみ
昼　なし
夜　冷奴
　　鯛の頭
　　数の子
　　いくら
　　
　　ビール　１０本　10*150＝1500kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月摂取累計　　　3700kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月消費累計　1800kcal


今月超過カロリー　1900kcal

昨日の歩数
０歩




日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本
８月２３５本
９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

1/1　１２本
1/2　１２本
1/3　１２本
1/4　８本
1/5　９本
1/6　３本と焼酎お湯割り５杯
1/7　３本と焼酎お湯割り５杯
1/8　７本
1/9　６本
1/10　６本と焼酎お湯割り５杯
1/11　８本
1/12　５本と焼酎お湯割り３杯
1/13　６本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　１２本
1/17　１０本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　７回
10月の休肝日　１回
11月の休肝日　１回
12月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

献血に行ってきた

昨日は献血に行ってきた

４００ミリ献血した以上にスープをたくさん頂きました

家に帰ってからも水分補給という言い訳でビールをたくさん





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朝の数字です
体重　　77.5
体脂肪　21.5


　

昨日食べた物
朝　ごはんと明太子、キムチ
昼　オニオンスープ１０杯
　　アイスとお菓子
夜　冷奴
　　鯛の頭
　　数の子
　　いくら
　　
　　ビール　６本　6*150＝900kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月摂取累計　　　3800kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月消費累計　1800kcal


今月超過カロリー　2000kcal

昨日の歩数
５，１８３歩




日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本
８月２３５本
９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

1/1　１２本
1/2　１２本
1/3　１２本
1/4　８本
1/5　９本
1/6　３本と焼酎お湯割り５杯
1/7　３本と焼酎お湯割り５杯
1/8　７本
1/9　６本
1/10　６本と焼酎お湯割り５杯
1/11　８本
1/12　５本と焼酎お湯割り３杯
1/13　６本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　１２本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　７回
10月の休肝日　１回
11月の休肝日　１回
12月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60