３連休

飲みすぎ、食べ過ぎ

今日は控えよう





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朝の数字です
体重　　74.1
体脂肪　17.2

　

昨日食べた物
朝　トースト２枚
昼　なし
夜　鯛の頭
　　さんま塩焼き
　　シシトウとオクラの天ぷら
　　鶏のから揚げ

　　ビール　１０本　10*150　＝　1500kcal

摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　1500kcal

運動　自転車１４キロ　300kcal
　　　
今月累計　3730kcal


今月超過カロリー　▲2230㎉


昨日の歩数
７，４７８歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本

9/11　５本
9/12　１０本
9/13　１０本
9/14　１０本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

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朝の数字です
体重　　73.8
体脂肪　17.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鯛の頭
　　さんま刺身
　　鶏のあんかけ

　　ビール　１０本　10*150　＝　1500kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　1100kcal

運動　自転車１４キロ　300kcal
　　　
今月累計　3430kcal


今月超過カロリー　▲2430㎉


昨日の歩数
４，０２６歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本

9/11　５本
9/12　１０本
9/13　１０本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

昨日も走れた

昨日も何とか走りました

５キロ完走








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朝の数字です
体重　　73.3
体脂肪　17.6

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　キムチ鍋（もやしとうどんと豆腐と卵を追加
　　ソーセージ
　　ビール　１０本　10*150　＝　1500kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　1200kcal

運動　自転車６キロ　150kcal
　　　ジョギング５キロ　350kcal　
　　　
今月累計　3130kcal


今月超過カロリー　▲1930㎉


昨日の歩数
１０，２５８歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本

9/11　５本
9/12　１０本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

１週間ぶり

昨日の夜は久しぶりに走りました

何とかタイムも目標内に収まり

・・・とは言っても、ジョギングなのでゆっくり走ってます

目標２．５キロを１５分

次の目標は５キロを３０分

今晩も走れるかな






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朝の数字です
体重　　73.6
体脂肪　18.6

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
　　パンひとかけ　
昼　なし
夜　キムチ鍋（もやしとうどん追加
　　お菓子色々
　　ソーセージ
　　トースト
　　ビール　５本　5*150　＝　750kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　1000kcal

運動　自転車６キロ　150kcal
　　　ジョギング５キロ　350kcal　
　　　
今月累計　2630kcal


今月超過カロリー　▲1630㎉


昨日の歩数
１１，３７８歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

9/1～10　７８本

9/11　５本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

体重急増

飲みすぎ、食べ過ぎ、運動不足の結果です

自制しないとイケマセン






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朝の数字です
体重　　74.6
体脂肪　18.0

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　
昼　おにぎり１個、ピーナッツ煎餅２枚
夜　カツオ刺身
　　肉だんご
　　釜玉うどん
　　卵と玉ねぎの炒め物
　　お菓子色々
　　ソーセージ
　　ビール　９本　9*150　＝　1350kcal

摂取カロリー合計　2900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　800kcal超
今月超過累計　　　1100kcal

運動　自転車６キロ　150kcal
　　　
今月累計　2130kcal


今月超過カロリー　▲1030㎉


昨日の歩数
８，８５２歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

８月　２１７本

9/1　６本
9/2　８本
9/3　６本
9/4　８本
9/5　６本
9/6　１２本
9/7　８本
9/8　６本
9/9　９本
9/10　９本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

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朝の数字です
体重　　73.1
体脂肪　17.1

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　
昼　なし
夜　魚料理色々
　　牛肉
　　
　　ビール　９本　9*150　＝　1350kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　300kcal

運動　自転車６キロ　150kcal
　　　
今月累計　1980kcal


今月超過カロリー　▲1680㎉


昨日の歩数
１０，３７２歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

８月　２１７本

9/1　６本
9/2　８本
9/3　６本
9/4　８本
9/5　６本
9/6　１２本
9/7　８本
9/8　６本
9/9　９本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

昨日はおなかいっぱい食べた

走り始めたからか、おなかが異常にすいてしまいます

貧血を起こしてしまうんではないかと感じるくらい

そう思った時には、無理せず食べることにしてはいますが

昨日はそれがヒドカッタ

それでも昨日より体重が落ちてる






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朝の数字です
体重　　74.0
体脂肪　18.6

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　
昼　焼きそばパン
　　煎餅、
夜　鯛の頭
　　鯖の押しずし
　　おそうめん
　　ビール　６本　6*150　＝　900kcal

摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　500kcal

運動　なし　0kcal
　　　
今月累計　1680kcal


今月超過カロリー　▲1180㎉


昨日の歩数
８，２７２歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

８月　２１７本

9/1　６本
9/2　８本
9/3　６本
9/4　８本
9/5　６本
9/6　１２本
9/7　８本
9/8　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

飲みすぎた

この週末は飲みすぎた

今週はセーブしよう







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朝の数字です
体重　　74.3
体脂肪　17.7

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　
昼　なし
夜　鯛の頭
　　さんま刺身、塩焼
　　手羽元さっぱり煮
　　
　　ビール　１２本　12*150　＝　1800kcal

摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal超
今月超過累計　　　100kcal

運動　なし　0kcal
　　　
今月累計　1680kcal


今月超過カロリー　▲1580㎉


昨日の歩数
７，３８３歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

８月　２１７本

9/1　６本
9/2　８本
9/3　６本
9/4　８本
9/5　６本
9/6　１２本
9/7　８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

やめとけばいいのに

巨大魚の「伝説」調査へ 山形・・・というニュース

もう２０年以上前にそこにキャンプ＆釣りに行ったことがあります

どんなのがいるか、わからないのがロマンなのに









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朝の数字です
体重　　73.1
体脂肪　16.6

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　
昼　なし
夜　鯛の頭
　　チーズ、ソーセージ
　　他なんか食べたよなぁ
　　
　　ビール　１２本　12*150　＝　1800kcal

摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　▲500kcal

運動　自転車６キロ　150kcal
　　　
今月累計　1680kcal


今月超過カロリー　▲2180㎉


昨日の歩数
３，６９５歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

８月　２１７本

9/1　６本
9/2　８本
9/3　６本
9/4　８本
9/5　６本
9/6　１２本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

朝走ろうと思ったけど

昨日の夜、若干筋肉痛気味だったので走りませんでしたがその分、今朝走ろうかなと思っていたのですが

寝坊したので計画中止

まぁ、テキトーにムリしないで

のんびり続けよう











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朝の数字です
体重　　73.6
体脂肪　17.7

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　
昼　アイス、煎餅
夜　うどん
　　かき揚げ
　　さじとサンマの刺身
　　ピーナッツ
　　ビール　６本　6*150　＝　900kcal

摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　▲800kcal

運動　自転車６キロ　150kcal
　　　
今月累計　1530kcal


今月超過カロリー　▲1880㎉


昨日の歩数
７，４９２歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

８月　２１７本

9/1　６本
9/2　８本
9/3　６本
9/4　８本
9/5　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

３日連続走った

昨日は何とか５キロを走破

毎回タイムも計っていますが、昨日は最高記録

この調子でまた来週も












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朝の数字です
体重　　72.6
体脂肪　17.2

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　
昼　なし
夜　うどん
　　もやし二袋
　　ちくわ
　　チーズ
　　ポテトチップス
　　トースト
　　ビール　８本　8*150　＝　1200kcal

摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲0kcal超
今月超過累計　　　▲500kcal

運動　自転車９キロ　200kcal
　　　ジョギング５キロ　350kcal

今月累計　1380kcal

今月超過カロリー　▲1880㎉


昨日の歩数
１２，６６１歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

８月　２１７本

9/1　６本
9/2　８本
9/3　６本
9/4　８本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

何とか走った

時間短縮より距離を伸ばそうと昨日はやってみましたが

途中で足が痛くなり始めたので、無理せず歩きました

天気が良ければ今晩も








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朝の数字です
体重　　72.7
体脂肪　18.4

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　
昼　なし
夜　うどん
　　ハンバーグ
　　ちくわ
　　冷奴
　　ポテトチップス
　　もやし
　　トースト
　　ビール　６本　6*150　＝　900kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　▲500kcal

運動　自転車６キロ　150kcal
　　　ジョギング3.8キロ　270kcal
　　　ウォーキング1.2キロ　80kcal

今月累計　830kcal

今月超過カロリー　▲1330㎉


昨日の歩数
１２，４０７歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

８月　２１７本

9/1　６本
9/2　８本
9/3　６本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

ジョギング

何とか昨日も実行できました

帰りが遅いとしっかりできませんが、昨日は目標５キロの半分を

とにかく実行する習慣をつけようと思います







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朝の数字です
体重　　73.0
体脂肪　17.7

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　
昼　なし
夜　ハマチの刺身
　　サバ塩焼き
　　冷奴
　　ポリンキー
　　
　　ビール　８本　8*150　＝　1200kcal

摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲400kcal超
今月超過累計　　　▲400kcal

運動　自転車６キロ　150kcal
　　　ジョギング2.5キロ　180kcal

今月累計　330kcal

今月超過カロリー　▲730㎉


昨日の歩数
９，６００歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

８月　２１７本

9/1　６本
9/2　８本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

雨降り

雨が降ると自転車も歩くのもできません

今日から天気は回復するようなので、また走ろうと思ってます







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朝の数字です
体重　　74.4
体脂肪　18.9

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　
昼　なし
夜　サンマの刺身
　　鯛の頭
　　鶏のから揚げ
　　うどん
　　
　　ビール　６本　6*150　＝　900kcal

摂取カロリー合計　1700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲400kcal超
今月超過累計　　　▲400kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　0kcal

今月超過カロリー　▲400㎉


昨日の歩数
５，４２９歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

８月　２１７本

9/1　６本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

もう９月

今日から改めてガンバロウ


・・・何をガンバル？





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朝の数字です
体重　　74.4
体脂肪　17.3

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　
昼　そうめん、ごはん
夜　キムチもやし
　　鯛の頭
　　ポテトチップ
　　いかげそ炒め物
　　砂肝炒め物
　　ビール　１２本　12*150　＝　1800kcal

摂取カロリー合計　2800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal超
今月超過累計　　　400kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　4790kcal

今月超過カロリー　▲4390㎉


昨日の歩数
１，９５３歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

8/1～10　６５本
8/11～20　６８本

8/21　８本
8/22　６本
8/23　６本
8/24　１４本
8/25　今月２回目の休肝日
8/26　１２本
8/27　６本
8/28　６本
8/29　６本
8/30　８本
8/31　１２本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600