走れる箕面トレイルコースを楽しむ

トレイルの魅力は何と言っても自然の中を走り抜けること

今日は箕面でそんなコースに巡り会えた



気持ちいぃ


20.41kmを3:15:05（休憩など全て含める）
平均心拍数は146bpm
高度上昇は919ｍ


また近いうちに行こう

途中Bダッシュした万博外周３周RUN

珍しく土曜日が休み。
特に予定もない。というか走るのが唯一の予定。


家出た時に「さむ～」と思ったけど、走っているうちに暑くなるだろぉと思ったのでウインドウジャケットを着ずに出発

でも思っていた以上に今日は寒い
さらに風が強い

万博外周に行くまでの樫切山の上り坂であまりにも風が強く、息ができない
その風がまた冷たく、寒い

もう帰ろうかと思ったけど、、、こういう状況でも走れる精神力がサロマでも活きるはずと自分に言い聞かせて走り続ける


今日の目標は外周３周（逆周り）
予定距離は19km


ただ走ってもトレーニングにはならないので、今日は途中にダッシュを入れることにした

そのダッシュを入れるとこはエキスポロードから阪大病院の交差点のある上り坂約800ｍ最後の100ｍはマリオもビックリのＢダッシュをする

外周を３周するのでＢダッシュも３回

３本とも4:00/kmペースで駆け上がる
ラスト100ｍはまさにＢダッシュ

特に２本目は高校生のチャリンコと並走しながら、ラスト100ｍでぶっちぎってやりました
気持ち良ぃぃぃぃ


そこ以外の外周は5:20～30/kmペースで走った


結局予定通りの19.24kmを1:44:37で5:25/kmペース
平均心拍数160bpm（たぶんダッシュした分上がっていると思う）


なかなか良い練習ができたと思う
今週は日曜のハーフからトータルで77kmを走った
ちぃと走りすぎたかなしっかり栄養摂って、ストレッチしてます


とても気持ち良いRUNでしたが、途中寒くて寒くて
みぞれ降ってた


今月、月間200km越えが見えてきました

今夜は呑みだTMR

久しぶりにTMR。

ちょっと寒いけど、朝RUNはやっぱり気持ち良い


9.03kmを50:49、5:36/kmペース

さぁ今夜は呑みまくります

ちょっと淀川まで走ってきました

こないだの淀川ハーフの心地良い筋肉痛がほんのわずか残っていたけれど、今日はせっかくのお休みなのでLSDをすることに

いつも万博が多いのでたまにはコース変更

こないだの淀川ハーフは気持ちよく走れたし、また５月には淀川100km走らんといけないので、今日は淀川に行くことに


家から千里丘を抜け、中環沿いに走って淀川を目指す
５kmほどで淀川に到着

こないだのレースは南岸を走ったので、今日は気分を変えて北岸を走る

しばらくすると対岸に見覚えのあるマンション
淀川ハーフのスタート地点だ
ここで約８kmほど。
家から万博外周１周走って帰ってくるより近いやん


そのまんま淀川を海に向かって走っていく

どこまでも行けそうな気もしたが、あまり無理はダメ
11km地点で引き返すことに

同じ道は走りたくなかったのだが、このあたりの土地勘が全くなく、結局淀川を引き返す


中環に戻ったところで、やはり同じ道は嫌だということでコースを変更
しかし、しばし道に迷う


方角は大体分かっていたので、なんとか家に向かって走ると家の近くの産業道路に出た

ゴールは家の近くの100円ローソンと決めてたのでそこまで走る


ちょうど100円ローソンでARMIちゃんが鳴る。ちょうど23kmだった


23.01kmを2:29:45かけてゆっくりRUN
平均心拍142bpm、6:29/kmペースだ


あまり負担のない走り
こんな感じでウルトラで100km走らないとね

心地良い筋肉痛のなかの疲労回復ジョグ

昨日のハーフで良い走りができたため、一日経った今日も気分は良い。
でも、このハーフがゴールではなく、あくまでも今年の目標はサブ3.5と100km完走だ。

それに向けて次なるレースは４月10日のダイトレ。
最近、山を走っていないので週末にでも行ってみようと思う。

今日は昨日の疲れを取るための回復ジョグ。
5.12kmを33分59秒かけて、ゆっくり6:37/kmペース。

軽く汗をかいた。。。


明日はLSDでもしよっかな。

第１回淀川国際ハーフマラソンでのネガティブRUN

今年初のロードレース。
でも今年は体調不良などあって、１月２月はほとんど走れなかった。
３月になってようやく走行距離が増えた。

とりあえず今回のハーフマラソンの目標タイムを１時間45分30秒に設定！
のらのら『目標』

これが達成できなければサブ3.5の達成は絶対に無理。
サブ3.5に向けてのまずは第一関門です。


淀川は平坦で走りやすく、ペースも作りやすい。
応援もそこそこあったし、気持ちよく走れた。

予定していたネガティブRUNで後半にペースアップできた最高のレースでした。

ハーフマラソン21.0975kmを1時間44分20秒。
4:53/kmペース、平均心拍は178bpm。

詳細はコチラ
一日一笑『淀川国際ハーフマラソン』


現時点の走力で考えるとベストに近いRUNでした

ハーフに向けての15kmRUN

20日の淀川ハーフマラソンに向けての最終調整RUN。

万博外周３周。

疲労を残さないため、ゆっくり走って、汗かいた。


15.37kmを1:31:06。５分54秒/kmペースで平均心拍数154bpm。


雪の中、走って冷えた身体へのご褒美はおゆば。
ほっこり温まって疲労回復につとめました。


月間走行距離100km越えました

調子良かったRUN

仕事終わってから、万博外周を走る

昨日16kmRUNした割には今日は調子が良い感じ
疲れがない膝痛もない

さすがに家から万博外周までの２kmはさほどスピードを上げなかったけど、外周に入ると思わずスピードアップ

9.37kmを47:16で5:01/kmペース
平均心拍数162bpm。


外周は４:50～5:00/kmペースで走れていました
ラスト２kmは下り坂もあり、さらにペースを上げて4:40/kmペース


速く走っても意外に平均心拍が160ぐらいだったのには驚いた

調子良かったみたいです

今月はすでに７RUNで90km走行してます
練習増えるとやっぱり調子が上がる

でも無理しないようにしないとね

ABC万博マラソン中止の代わりに万博外周を２周ちょっとRUN

本来であれば今日は万博で10kmRUN。
目標タイムを47分台（4分40～50秒/kmペース）に設定していた。

でも、これだけの災害が起こった。
中止は当然。

不謹慎かもしれないけれど、昼から万博外周を走った。

ゆっくりと走ること16.51kmを1:42:29。
6:10/kmペースで平均心拍数も145。

心拍数からもゆっくり走ったのが良くわかる。


来週の淀川ハーフも開催は微妙か？
それでも仕方ない。

ヤッソ800

職場近くの総合運動場のトラックでスピード練習

『ヤッソ800』を実施。

フルマラソンの目標タイムを３時間40分に設定し、800ｍを３分40秒で走り、４００ｍを３分40秒でジョグ。これを５本。

これが結構キツイ

でも、普段の練習とは違う面白さと「こりゃぁ効くなぁ」という充実感
クセになりそう


その後に400ｍをスピード走し、200ｍジョグ。これを２本。


最後はリレーでダッシュ。
400ｍの全力疾走はかなりキツイ


でも13日の万博10kmマラソンに向けて良い練習ができました