うるう年なのでRUN

あまり時間がなかったけど、４念に一度の日だから・・・RUN！

3.23kmを4:43/kmペースで15:20

短い時間であれば、ペースを上げて走れば十分良い練習になる！

『勝手に京都マラソン』

こがーりお＆みふぁらっちと３人で『勝手に京都マラソン』を開催。

42.99kmを4:46:13。
（信号待ちなどでも時計は止めず）

なので試走にしてはなかなか良いペースだね。

それにしても後半はかなりバテバテ。
みふぁらっちはともかくこがーりおの強さに驚きでした。

http://blog.goo.ne.jp/nora-nora2010/e/2b861d0aa48f8ba11a9204aa2e3a34d6

のらのらで万博３周

もうすぐに迫った篠山組＆京都組のためのLSD

万博外周を３周

15.63kmを1:35:00
ペースは6:04/kmなので悪くはない。

俺もあさっての『勝手に京都マラソン』に向けて調整は悪くはない。

TDR-RUN

16番目の都道府県RUN！

3.59kmを18:14（5:05/kmペース）

朝から気持ちよく走れた！

トレイル翌日の回復走

昨日の筋肉痛がややある。
コナミでの下肢筋トレを回避し、ゆっくりジョグで３km。

3.06kmを20:01．

今夜はこれぐらいでいいのだ。

道を間違えまくった六甲トレイル

こがーりおとみふぁらっちと３人で六甲トレイルへ。

http://blog.livedoor.jp/good_luck0615/archives/51824768.html

4時間25分で25km。
走れるコースで鍛えてきた！！

走ってみたら、めちゃ調子良くて自己ベスト

前回はあまり調子良くないままRUNを終えて、そのまま走らない日々。。。
今夜は久々に20ｋｍ走しようと思ったけど、仕事が遅くなりそんな時間がなくなった。

なのでいつもの９kmをスピード走することに。

走り出しはあまり調子良いと思わなかったけど、走ってみるとなんか調子良さそう。

樫切山の上り坂もなかなか良いペースで走れ、万博外周には行ってからは一気にスピードアップ。
４分半ペースまで上げる。
上りも４：50/kmペースで上がり、いつもなら上り後の平坦で失速するものの、そこからさらに４分半ペースで走り続けて、樫切山の下りも駆け下りて、最後の平坦はさらにスピード上げて４分ペース！！

9.03kmを42:38!!!

自己ベストを１分以上更新したかも！？

これだけのペースで走り続けられるようになっていて自分でもびっくり！！
コナミのエルゴ効果だな。

ヘトヘトRUN

万博外周走ってきたけど、昨日の呑み過ぎのせいか身体も重いし、外は寒いし、全然走れなかった。

8.92kmを48:13。
5:24/kmペースだ。

なんかイマイチだね。

さて今夜はのらのら飲み会