ABC万博マラソン中止の代わりに万博外周を２周ちょっとRUN

本来であれば今日は万博で10kmRUN。
目標タイムを47分台（4分40～50秒/kmペース）に設定していた。

でも、これだけの災害が起こった。
中止は当然。

不謹慎かもしれないけれど、昼から万博外周を走った。

ゆっくりと走ること16.51kmを1:42:29。
6:10/kmペースで平均心拍数も145。

心拍数からもゆっくり走ったのが良くわかる。


来週の淀川ハーフも開催は微妙か？
それでも仕方ない。

ヤッソ800

職場近くの総合運動場のトラックでスピード練習

『ヤッソ800』を実施。

フルマラソンの目標タイムを３時間40分に設定し、800ｍを３分40秒で走り、４００ｍを３分40秒でジョグ。これを５本。

これが結構キツイ

でも、普段の練習とは違う面白さと「こりゃぁ効くなぁ」という充実感
クセになりそう


その後に400ｍをスピード走し、200ｍジョグ。これを２本。


最後はリレーでダッシュ。
400ｍの全力疾走はかなりキツイ


でも13日の万博10kmマラソンに向けて良い練習ができました