今月最後のRUN

こないだの『勝手に神戸マラソン』の時、走っているとやっぱり左膝が痛い。
でも翌日には痛みは残らない。

痛みの原因が良くわからないが、痛いのは確かだ。

100kmマラソン１発目まで１ヶ月きったので無理はしたくない。

今日は100kmマラソンを意識して、７分ペースで走ってみた。

8.90kmを1:02:07。
6:57/kmペース。

まぁこんなもんか。

『勝手に神戸マラソン』開催!!

今年の11月に行われる神戸マラソンに先駆け、勝手に神戸マラソンを開催。
５月６月の連続ウルトラ100kmマラソンに向けての練習を兼ねたファンラン。

34.24kmを４時間弱で走る。
途中５分半ペースで走ったりして、ファンラン以上の走りもした。
消費カロリーは1784kcal。


でも、やっぱり神戸を満喫。
明石焼き、たこめし、鉄人28号、、、楽しいRUNでした。


『勝手に神戸マラソン』（のらのら）

一人箕面トレイル大会

前回こがーりおと走った箕面トレイルを今日は一人でタイムトライアルしてきた。

今日は小雨の中、実家を出発
雨に濡れ、気温も低く、寒かったのでトレイルの入るまでの３kmのロードですでに心が折れそうになる

でも山の力はすごい

トレイルに入った途端にテンション

山の中では木の葉や枝、落ち葉、階段、石段、ガレ場などに雨が落ちて雨音が大きく聞こえる。でも意外に音の割にはあまり濡れない。
山に入ると寒さもマシになった


今日はレース感覚で走るため、走れないところ以外は走る
だからキツイ坂以外は走る。スピードは遅くても歩かないよう心掛ける。

勝尾寺前の確か約330段ほどの階段でも、今日は初めて下から上までゆっくりだったけど走った（早歩きに近いかも・・・）
これには自分でも驚いた成長してますわ

この階段を終えるとあとはご褒美の極上の走れるトレイルコースが３km
めちゃめちゃ気持ち良く、ノンストップで駆け下りていけた


19.52kmを2:43:50。平均心拍は146bpm。
前回より13分ほどタイムが上がりました

また今度、一人箕面トレイル大会を開催しまーす
次回は2:40:00切りを目指します

日曜TMR

ダイトレ疲れからかなり復活してきた！・・・はずだ。

急きょ、日曜出勤になったためRUN予定も変更してTMRをすることに。

いつもの万博外周１周コース。
久々にまぁまぁ走れた。

9.04kmを48:38。5:21/kmペース。

朝はやっぱり気持ち良い！

疲れちゃぁいるけどTMR

今夜は呑み。
そうなればTMRしなければ。

ということでいつもの万博１周して帰ってくる９kmRUN予定であったが、やはり身体が重い。
完全に身体が疲れていますな。

これは無理しすぎと判断し、コース変更ですぐに戻ってきた。

3.02kmを20:13。6:39/kmペース。

明らか調子悪ぅ～

ダイトレの疲れあるけれど14kmRUN

まだダイトレの疲れが完全に取れていない感じ。
筋肉痛はもうない。
なんとなく身体がだるく、走ると足が重い。

でも特に膝が痛むとかがあるわけではないのでとりあえず走る。
20km予定だったけれど、無理せず万博外周を２周で家に戻る。

14.11kmを1:23:03。5:52/kmペース。
平均心拍150bpm。

明らかに調子は悪いなぁ。。。

３月から月間走行距離増やしている疲れもそろそろ出てきているのかも。
あんまり無理せず走ろう。

筋疲労回復目的ジョグ

昨日のダイトレの心地良い筋肉痛。
思っていたほどのダメージはない。
少し殿筋が痛いぐらい。

仕事から帰って、山田の方まで軽くジョグ。

5.16kmを38:43で7:30/kmペース。
平均心拍数129bpm

疲れた身体でもこれぐらいのペースで走れないと！
状況は違うけど、ウルトラ走ろうと思えばこういう経験も大事かな。

走った後は筋肉痛もちょいと軽くなりやした。。。

ダイトレ

大阪で開催されるトレイルランニングの大会がこの『大阪府チャレンジ登山大会』

あの鏑木毅が過去に大会５連覇した大会。
そんな大会の出場できるなんて、それだけでテンションが上がる。。

坂道や階段が多かったけど、千羽海崖トレイルに比べたら、全然まし。

もうダメだと思うような強烈なコースはなかった。

最後の８kmはとても楽しく、身体の疲れもそんなに感じずにゴール。

タイムも目標タイムから30分速かった。
来年は５時間切りを狙います。

レース詳細はこちら

お花見RUN

天気も良く、桜もぼちぼち見ごろということで、お花見とRUNの素敵なコラボレーション『お花見RUN』をしてきた

千里南公園、千里中央公園、樫ノ木公園、千里北公園、万博公園と吹田市北部の大きな公園を走って回っていた。



ダイトレ前なのであまり無理せず、ゆっくりペースで、桜を楽しみながらのサクラン


良い天気だったのでたっぷり汗も流せました

20.01kmを2:34:50かけて、ゆっくり走った。
平均心拍数は134bpm

呑む日はTMRしなきゃ

天気はとっても良くTMR日和。
でもちょいと寒い。
なのに走り出してしばらくしてから手袋をしていないことに気付く

走り出しはさほど思わなかったけど、だんだん手が寒くなる
しかも、あんまりペースも上げれない
外周の上り坂もいつものようには走れない

まぁこんな日もある

9.23kmを50:28。5:27/kmペース。
平均心拍数は152bpm。

さぁこれで今夜は呑める