ちょこっと箕面トレイル

チャリンコで箕面の実家まで行き、そこからトレイル。
なんか俺って、どんどんストイックになってるの？
いやいや体力がついてきただけですね～

野口英世像を拝んで、普段あまり人が行かなさそうな道に入る。
虫やクモの巣だらけやん。

こういうとこはダメ。

しかも上りがかなりきつい。

これはよし。
練習になるもんね。

最後は落合谷の方へ駆け下りてきました。
楽しぃ！！！


9.21kmを1:12:39

チャリンコで吹田まで帰る～
思ったほど疲れんね

昼間は暑いRUN

お昼から万博外周を２周RUN

１周目を５分半、２周目を５分で走ろうと思っていたが、暑くて暑くて。。。
ドンドン落ちるペース。
最後は６分を越えるペース。

暑いのはダメだ。

10.07kmを59:34

ようやく研修会終わったんでRUN

しばらく涼しい夜が続いたけど、忙しくて、そして疲れていて走れなかった。
今夜はそう思うと久々に蒸し暑く、どちらかというと走りやすい日ではない。

でも研修会もようやく終わったんで今夜は走ることに。
夕食前にコナミで上肢・体幹をしたので夜はRUNで足に刺激を入れるのが目標。

いつものように万博外周まではアップをかねたジョグで外周からは5:42/km、5:12/km、5:04/km、4:49/km、4:38/kmと１kmごとのビルドアップ。
最後は上り坂なのでタイム以上に身体を追い込んだ。

あとはジョグ程度で家まで戻る。。。

8.95kmを49:41。

地ビール付きの雨の箕面トレイル

小雨のふる中、チャリンコで35分かけて箕面の実家へ。

そこから、走って箕面駅でがんちゃんと合流し、トレイルへ。

山の中は木があるので意外と濡れない。
足元もそんなにまだ水溜りとかもなく、悪いコンディションでもない。
ただ下りは滑りやすいので、あんまりスピードは上げられない。

がんちゃんと一緒だったので、あまり歩くこともなく、走り続ける。

15.26kmを2:10:44。

箕面の滝道で地ビールを呑む。
雨で身体も冷えていたけど、冷たいビールは美味しかった。
暑くて汗かいた後なら、もっと美味しいだろうな。。。

思ったより暑さを感じなくて、予定よりも走った夏の昼RUN

家を出る前は万博１周だけして帰ってくる９kmRUN予定。
12時過ぎにスタートする、あえて一番暑い時間。

暑さに慣れるため。

家出た瞬間から暑い。でも走り出したら意外にもそこまで暑くない気もする。
気温は30度を越えているし、コンクリートからの照り返しもキツイ。
なのにそこまでしんどくない。

もしかして・・・

夏の暑さに身体が順応してきたのか！？

ようわからんけどそういうことにしておこう。

予定変更で２周走る。

14.03kmを1:32:06
6:32/kmペースなのでそんなに悪くもないやん。

昨日の調子の悪さが嘘みたいだ。

夏のTMR

夏でも朝なら暑さはまだマシだな。
今夜は送別会なので、TMRしとかねければと、家を出る。

なんか、身体が重くて、足が出ない。

TMRではなく、TMJでした。
ジョグで精一杯。。。


4.38kmを28:34でした。

なんか調子悪いね～

曇りでよかったよ、昼RUN

今日も暑いだろうなぁと思っていたら、曇り空

暑いのは暑いし、汗も大量だけど、日差しがない分まだマシだ

昨日14km走ったので、今日は軽めのペースで９kmRUNと思っていたけれど、くもりで少し走れそうだったので外周の最後の坂道をペース上げてみました

9.11kmを53:51。
平均ペースは5:51/kmだけど、上り坂の１kmを5:05で上がれました

昨日よりはかなり劣るスピードでも、身体の疲れや暑さを考えるとまあまあの出来。

走力をつけないと、山では通用しない
おんたけに向けて頑張らないとね。

この時期、夜RUNならまだ走りやすい

久々の夜RUN

夏場は暑さで身体がやられるので、昼RUNは暑さ順応のため短めRUN、夜RUNは15kmRUNとかで距離を走る、といったように練習内容をちゃんと分けていかないとダメだ

今夜の目標は万博外周２周
家から外周まではアップを兼ねて、１周目は６分前半のペースで走り、２周目は５分前半に上げてから、上り坂でスーパーウルトラダッシュで心肺機能・筋肉を追い込む作戦
その後家までは軽めのジョグで帰る

昼に比べると夜は多少走りやすい
それでも汗がどっぷり流れる
水分はこまめに摂りながら

１周目は予定通り。
途中、信号無視していたったオッサンランナーに追い抜かれた
結構差がついたけど、あのオッサンを目標に２周目はペースを上げていこう

２周目に突入し、オッサンは見えない
もう帰ったのかなと思いながら、少しずつペースを上げていくと、、、発見。
このペースならちょうどスーパーウルトラダッシュをする予定の上り坂で追いつくだろう

徐々に差をつめて、上り坂でおもいっきりペースを上げていって、追い抜き、速攻でみるみる差をつけてやりました（笑）

１kmの上りをこの暑さの中、かなり走れました
４:20/kmペース。これってかなりスゴイ！

満足、満足。


14.01kmを1:22:44

明日は昼RUN予定

梅雨明け後RUN

昨日、梅雨明けしたらしい。

なので今日はめちゃ暑い。

暑い。

暑い。

でも夏に向けて暑さにもなれた身体を作らないと。
サロマの敗因の一つに暑さ対策を怠ったこともある。


走り出してすぐに汗だらだら。
影に入るとやっぱり走りやすいけど、万博外周は基本的に日陰なし。

暑い。

8.91kmを57:31。
6:26/kmペース。

まぁこの暑さ、これが限界。

夏の昼は10kmまでにして、それ以上は夜RUNでまかなおう。

バテバテの万博外周

サロマから１週間過ぎたので、今日はスピードを上げたRUNをしようかと企む。

目標は家から万博外周までの２kmも５:40/kmペースでいき、外周は5:10/km、外周の最後の上り坂をおもいっきりダッシュして、残りの２kmを軽いジョグで帰ってくること。

まだサロマ疲れはあるし、暑い時期なので長い時間走るのは無理だろうから、少ない時間と距離でちょっと追い込んでみる作戦。

最初の２kmはまずまずのペースで樫切山の坂を駆け上がり、外周に入っても予定通りのペースに上げつつあったのだが、、、４km地点で失速。

大量の汗とともに走る気力まで流れてしまいました。

初めて万博外周で徒歩。
走れません。

ペースを上げるどころか、徒歩とは。
せめて早歩きでもしようと頑張って、途中からまたちょっと走る。
でも走る続けるのがつらい。
最後の上り坂１kmを頑張って走って追い込んでみたが、思うようなスピードまで出ず。

メンタルはちょっとだけ追い込めたけれど、なんか納得できないRUNでした。

8.97kmを1:02:18。
過去ワーストの記録になりました。。。

まだエネルギーが枯渇している感じです。
これってどうすれば良いのやら？？