一人トレラン in 箕面

こないだの箕面トレランに続き、今日も箕面の山をトレイルランニング
トレイルランイング箕面
でも今回は平日ということもあり、一人で走る

コースは前回と同じそうすれば地図もいらないし、前回との比較もできる
っと思っていたのだが、道はちょっと間違うし、明らかにこないだより走れなかった
道の間違いはそんなに影響なかったけど、走れなかったことにはややショックだ


18.30kmを2:46:31
平均心拍153なので歩いたのが多いということが良くわかる


言い訳はいろいろあるけれど、、、結局は走り込み不足だ
このままではダメだな

万博クロカン2010

走ってきました万博クロカン

万博公園内のロードやちょっとしたトレイルっぽい所をアップダウンを繰り返しながら10km

記録は48分12秒
平均ペースは４分39秒/kmで平均心拍数は172回/分

このところの練習不足を考えると悪くはないでも満足ではない


また走ろう～

走り込まないと・・・

昨日の箕面トレイルはイマイチの調子

福知山以後、足の怪我もあり、長距離を全然走っていない明らかな練習不足だ

これではダメ


今日の目標コースは万博外周を２周

予定通り最初の１kmはアップをかねて６分ペース
その後５分30～40秒ペースで外周を１周ゆるやかで長い下りと上りがあるので、一定のペースにはならない

２周目はさらにペースを上げる５分10～20秒ペースで走りきれた

結局、10.28kmを56:21。５:27秒/kmペース。
平均心拍数は165。

まぁまぁの練習ができた

終わってから少し左膝に違和感が・・・

箕面トレイル

がんちゃん、みふぁらっち、こがーりお、セル修の４人で箕面トレイル

久々に寒さもましで、この時期としてはとってもトレイル日和

出発は阪急箕面駅俺の地元
滝道を上がって、途中から山道に入り、アップダウンを繰り返し、箕面の山をグルゥッと回って駅に戻る


17.9km（トレイル＆ロード）を2:24:18
平均心拍数は158、最大心拍数は188

まぁまぁ良い感じで身体を追い込めました
ただこのところのトレーニング不足は否めず

年内にもう一回行きたいなぁ

久々RUN

足指を怪我したので今月は全く走っておらず
もう走り方を忘れてしまったよ

久々に走るには最悪のコンディションとても寒い

でも今日はとてもテンションが高い

左手にはGARMIN
ついに買いましたGPS機能付き時計心拍数も図れますそれをPCで管理できます

もうNike+のような距離が不正確になることはありません
この１年間付き合ってくれたNike+よ、ありがとう

久々の万博１周だけRUN
5.22kmを25分50秒で４分57秒/kmペースめちゃ速いやん、俺

今日は１周だけと決めていたから、ちょっと飛ばしました
でも指痛い

無理はいかんいかん