昨日で研修会も終わったぜRUN！

やっぱり研修会中は忙しくて走れんかった。
昨日は走ろうと思ってたけど、呑んじまった。

なので今日の午後休を利用していつもの家から万博外周RUN.

先週の30kmLSD翌日の９kmRUNもなかなか調子が良かったけど、今日もまた調子が良い。
やはり月間走行距離がある程度増えてきた方が調子も良い。

家を出てから、外周までの２kmは上り主体なのでそんなに飛ばせないけど、外周に出たら一気にペースアップ！！

ところどころで２回ほど４分を切るペースで走る！
（もちろん300～500ｍほどだけど）

心拍数を一気に上げて、でもそこまでペースを落とさず走る。

追い込めたね。

9.01kmを43:31
4:50/kmペース。

このコースでの自己ベストかもしれんね。

奈良に向けて今週は15kmビルドアップしよっ！

昨日のLSD30kmの疲れはどこへやら

寒くなってきたし、研修会独特の疲れで今日は走るかどうか迷ってた。

でも、明日は雨かもしれんし、今週は研修会で夜の予定も未定。

今日走っておかないと！

けど、だらだら走って距離かせいでもしょうがないので、最初からペース上げてしんどかったら３kmで帰ってくる、調子よければ万博外周１周して帰ってくるつもりで出発。

意外にも昨日の疲れはなくて、今日はレース用の軽いシューズを履いたので、なんか出だしから調子が良い。
樫切山の上り坂もすいすい。
これならこのままペース上げて外周へ。

外周入っても今日はまだペースが上げれそう。

最後の上り１kmもさらにペース上げて、帰りの下り坂でもペースを上げて、最後の１kmの平坦もペースを落とさず、帰宅。

9.0kmを43:59！
これって自己ベストかもしれん！？
4:53/kmペースですが、最初２kmは5:30/kmペースで入ったので、外周でペース上げたのが良く分かる。

淀川ハーフがボロボロだったおかげで、完全に調子が戻るような練習ができてきた。
失敗レースも悪くないな。

独り３０ｋｍ走

奈良マラソンに向けた最後のロング走になるかな

ってことで30km走を敢行。


万博外周から彩都まで行き、その後、茨木方面に行って、外周に戻ってきて1.5周して帰ってくる。

29.76kmを3:34:57．
LSDなので7:10/kmペース。

これでもかなり疲れるね。レースでは5:30/kmペースで42kmも走れるのかな・・・

寒さ対策も考えないといけないしね。

久々の箕面トレイル

大好きな走れる箕面トレイル20km

箕面は道がきれいに整備されていて、ほどほどにトレッキングしている人たちも多くなく、とても走っていて気持ちよい。
サルにも会えるし（笑）

19.39kmを2:53:00

結構走った割には自己ベスト更新ならず。
でも、今まではエネルギーを摂って走っていたけど、今日はグリコのクエン酸＆BCAAドリンクだけで走りきれた。
勝尾寺の階段もバテずに最後まで走って上がれたし。

身体は進化しているね。

万博外周３周をビルドアップ！

調子が良くなってくると、練習の質も上がる。

今日は万博外周を３周。
１周ずつペースアップしていく、ビルドアップ。

１周目　30:01（６分ペース）
２周目　28:34（５分40秒ペース）
３周目　25:26（５分ペース）

いやぁいい感じ。

このあとのおゆばも気持ちよかった。

お出かけ前の朝RUN

この時期の朝は寒いけど、空気がキリッとしてて気持ちよい。

距離は少なめ、ペースも上げすぎず。
こういうRUNをこまめにしていくと調子も上がる。

3.07kmを17:47
5:48/kmペース

日曜出勤後のゆっくりRUN

調子が上がると月間走行距離が増える。
月間走行距離が増えるから調子が上がるのか？

どっちでも良い良い。

日曜出勤後の空腹RUNを実施。
9.87kmを1:08:27。
6:56/kmペース。

こないだとはペースを約２分近く変えて走ってみた。
筋肉への刺激の入れ方を変えないとね。

調子が上がったぞRUN

昨日のLSDがなんかめっちゃ良い感触だったので今夜も思い切って走る。

万博外周を走って帰ってくるいつもの９kmコース。

前半から飛ばしつつ、後半さらにペースを上げた。

9.01kmを45:50．
5:05/kmペース。

自己ベストに近い!?ペースで走れた。

あ、なんかまだ調子上がりそうだ。

福知山行かないけど、福知山行く人たちらとLSD

淀川ハーフ後の疲れもとれてきた。
しかし、このところの走りこみ不足のため、脚が弱っている。

そんな時にLSD20km。

これはかなり良い練習になった。

スピード出さなくても、長い時間走ることで脚の力が甦ってくる感触。

これだ！

これをきっかけに調子を上げていけそうだ！！


20.54kmを2:27:36
だいたい７分ペース。

淀川市民ハーフマラソン

結果は1:47:22

前半はかなり良いペース。
キロ５分を切った。最後は失速。

失速は当然。
前半のハイペースは今の自分には予想外。
レースでのモチベーションがペースアップにつながかったのか。

この記録を現状から考えてまずまずと捉えるのか。
それとも失敗レースと捉えるのか。

その考え方次第でこの後の練習が変わるだろう。。。