快適走で20kmRUN

万博10kmレースまであと４日、淀川ハーフまであと11日
ロング走をできる最後のチャンス日ということで予め希望休を取っていた

しかし・・・なんとなくロング走は無理っぽいなと朝飯食べながらそう思う


最低でも10km、できれば15kmのつもりで走り出す


今日はあまりペースを気にせず、心拍数に注目
目標心拍は150台


最初は身体を温めるため、ジョグペースで走り、２kmぐらいからは心拍数に注意しながら走った

狙い通りの心拍数で走るとだいたい5:40/kmペース
上りになればペースは落ち、下りではペースアップするけど、あくまでも今日は心拍数を元にペースを作る
速さは気にしない


そうするととても快適な走りができた


気が付けば、万博外周を３周（３周目は飽きるので逆走）
おまけで家の周辺を走って、20km超


21.29kmを2:04:28。5:49/kmペース。
平均心拍が153回/分。


ハーフマラソン前にこの距離を走れたのは非常に良かった
ペースは速くはないけど、距離を経験できたことはレースに向けての自信にもなる
身体へのダメージも大きくはない


良い練習ができた