千羽海崖コースタル・トレイルランニングレース2011

久々の更新です更新をサボっていたわけではなく、膝が痛くて走れていなかったのです

３週間RUNせずに千羽海崖トレイルに出場
ブッツケ本番もいいところ何事にも準備をしないと不安な人なので、レース前は不安いっぱいってか膝痛もまだあるし・・・


さてどうなることやら


でも前日のイベントで鏑木毅さんのサインを頂き、テンションアップ
レースも一緒に走れる
ゴールしたら絶対に一緒に写真を撮ってもらおう


レースは８時スタートだが、思っていた以上に寒くはなく、昨日ほどは暑くもなさそうで、この時期にしてはかなり走りやすいコンディション


スタートからいきなり坂だ
そりゃそうだよなぁ～と思いながらスタート
膝にやっぱ違和感あり問題は上りよりも下りでの膝痛


序盤から上ったり下ったり・・・下ると左膝が痛む



累積標高差2400ｍと言われ、この距離のトレイルにしてはかなり厳しいコースの上、階段が多い
冗談なしで１年分の階段昇降しました

前半はあまりペースを上げず、しっかり栄養補給しながら後半粘る作戦で走る（いや、ほとんど歩いて登山）


途中で足ツルわ、水なくなるわで最後の１時間はめっちゃしんどかったけど


結果・・・５時間58分51秒


膝痛で練習不足の中での初トレイルレースにしては悪くはない結果だ
でももっと走れるこれで次なるレースに向けて更なる練習をしなきゃと思える


まずは足を復活させていかねば

お正月にLSD

お正月RUNの第３弾

今日は彩都までのLSD
目標は20km


本来であれば昨日に20km走って、エネルギー枯渇させておいて今日10kmにしたかったけど最近、長距離走ってないのでちょっと無理かなと思って、正月３日で５kmｍ10km、20kmと距離を延ばしていく作戦に変更

実をいうと『勝手に奈良マラソン大会』以来、レース以外でロードを20km以上走っていないのです

この正月は練習不足から脱却するための朝から３日連続RUN


今回、彩都を選んだのにも理由がある

今月のトレイルに向けて坂道が多いコースを走りたかった
ペースよりも心拍数を重視
アップダウンの多い山では当然ながらペースは一定ではなく、心拍数をできるだけ一定に保つことが重要らしい


20.9kmを2:07:40ペースは６分５秒/kmだけど、平均心拍数が161回/分
トレイル初級者の適正心拍数が220－年齢ー30なので、まぁまぁ良い感じ

ただこれをARMIちゃんがもう少し詳細に分析すると

前半の上り中心の10kmは心拍数も160～170回/分だが、後半が下り中心なのに160回/分前後まで落ちているこれって、もう少しペース上げれるってことかな

やはり下りが弱い

ってか途中から左膝が痛い最近、この痛みに苦しんでおります
ここはいよいよニューハレテープの登場か


本日走ったコース

お正月でも朝RUN

箱根駅伝を見たいため、朝６時半からRUN

寒くて寒くて、走っても走っても、寒い
特に手
手袋してても、指先が冷たく、帰宅後に家の鍵を開けられない
千羽トレイルもあるし、もう少しあったかい手袋も必要だな
朝RUNのおかげで、寒さのシュミレーションもできた

万博外周を反対回りして、おゆばから外周を離れて、最後はヒルクライム・ダウンヒルの練習を兼ねて樫切山を通って帰宅

10.19kmを54分04秒で５分17秒/kmペース
もうちょっとペース上げてもよかったかなまぁ朝なのでこんなもんか

明日はLSDしたい

2011年の走り初め

108、こがーりおと共に万博外周を初日の出RUN

寒い中、６時半過ぎにおゆばをSTARTして、日の出を待ち、、、ようやく７時半ぐらいにちょうど雲が晴れてきて2011年最初の日の出を見れました

いや～美しいなんかパワーが湧き出てくる感じがした

2011年の初RUNは5.38km。まぁ今回は練習というのではなかったのでゆっくりペースでした

膝痛のなかったし、よしっ、明日から走ろう