11月26日(日)の食メモ★total：1,750kcal

【朝】　460kcal

　* 《ダルーラ》オーガニック豆の具だくさんスープ　スパイシーオニオン
　* ぶどう（コトピー）
　* ラペ風マリネ
　* 味玉
　* 玉ねぎヨーグルト

　へへ・・　また　具だくさんスープ　にしてしまった　
あったかいお豆さん　っていうのが　ほっこり　していいんだなぁ。。。
コトピー　っていう　ぶどう、　シャインマスカット　と　甲斐路　の交配種だそうです。
あっさりした　甲斐路　って感じです。


【昼】　930kcal

　* 柿蕪サラダ
　　　　柿
　　　　蕪（葉っぱも少し）
　　　　フリルレタス
　　　　玉ねぎヨーグルト
　　　　マヨネーズ
　* 味玉
　* おからサラダ
　* 大根の皮とさんまの水煮のマヨぽん炒め
　* 野沢菜と豚肉炒め
　　　　野沢菜
　　　　豚ロース
　　　　ごま油
　　　　創味の塩たれ
　* 赤蕪漬け　　

　いつもは　ツナ缶　で作る　大根の皮のマヨぽん炒めですが、
昨日は、大根の皮の量が多かったので、ツナより大きな缶の　さんまの水煮缶　で作ってみました。

これも美味しいです　


【おやつ】　320kcal

　* 紅茶
　* 小麦ファイバー蒸しパン（チーズ）
　* オートミールクッキー
　　　　オートミール
　　　　小麦ファイバー
　　　　サイリウム
　　　　黒砂糖
　　　　塩こうじ
　　　　ココナッツオイル
　　　　ドライアプリコット
　　　　くるみ

　昨日は、午前中に　大根の皮のマヨぽん炒め　と、小麦ファイバー蒸しパンを２種（チーズ、チョコレート）作って
40分くらいの長めのお散歩に行って、帰ってきてから　お昼の　柿蕪サラダ　と　野沢菜と豚肉炒め　を作り
昼食後に　オートミールクッキー　を作って冷ましておいた。

オートミールクッキー、大好きなんだけど初めて自分で作ってみました。
小麦ファイバーを使って　おやつ　を作ってみたいと思って、「簡単」だと言う　オートミールクッキー　にしてみたの。
たくさん作っちゃうと無くなるまで食べたくなっちゃうので、作ったのはこれだけ。
少しだけ作る　と言う意味でも　オートミールクッキー　は作りやすいかも。
チョコ入れちゃうと わんころりんずに あげられないので入れなかったけど、十分美味しい　

小麦ファイバー蒸しパン（チーズ）は、スライスチーズを使いました。
わんころりんずとの　スイーツタイム用　なので、甘味は黒砂糖を使っています。
あんまりチーズの香りしないし、失敗だったかな？　と思ったけど、わんころりんずには大好評　
わんころりんずの鼻にはチーズが香っているようだ、、、。


【夜】　40kcal
　* 玉ねぎヨーグルト

　昨日は、よく作って よく食べた　　


　　 total ： 1,750kcal　


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