3月26日(月)の食メモ ★目標！たんぱく源１食200g～

【朝】　593kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％off
　　　　生野菜　（　大根　ミニトマト　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　自家製サラダチキン　（　柚子胡椒　＆　たまねぎドレッシング　）
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ポークソーセージ＆ミックスベジタブル　）

　補食②　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　MR.BLACK　）

　ファイバー蒸しパンのポークソーセージ＆ミックスベジタブル　具の量はいい感じになったけど
次回は、ソーセージが多い感じなので、ソーセージを少し減らしてミックスベジタブルをもう少し増やそう。
黄金比を確立する頃には、ソーセージが無くなると思われます、、、　
今回のは、ハード系チーズのすりおろしではなく　スキムミルクが入っています。


【昼】　651kcal

　* 肉野菜炒め
　　　　豚もも肉
　　　　やげん軟骨
　　　　スティックセニョール
　　　　甘長ししとう
　　　　豆苗
　　　　白だし
　　　　オリーブオイル
　* トマト
　* 大根の皮炒め　＋　玉ねぎヨーグルト
　　　　大根の皮＆葉
　　　　シーフードオイル漬け
　　　　さんまの水煮
　　　　ぽん酢
　　　　すりおろし生姜

　* マドレーヌ　２／３弱

　お肉たっぷり、野菜もたっぷり　モリモリ食べたぁ～　


【おやつ】　267kcal
　* ダイドー　miu　ピーチ＆ヨーグルト味
　* 文旦
　* 歌舞伎揚げ

　事務所では　まだ温かいお茶を飲んでいるのだけど、お昼休みを終えて事務所に帰る途中で
冷たいものが飲みたくなるんだよね～。


【夜】　336kcal

　* お刺身サラダ
　　　　サーモン、鯛、キハダマグロ
　　　　刺身の褄
　　　　たまねぎドレッシング
　* ヨーグルト　（　アプリコットスプレッド　）
　* レモン水

　先週の金曜日にエクササイズの個人レッスンを受けて、先生と色々話していて
「たんぱく質をしっかり食べないとダメよ」って言われて、
一応　たんぱく源は１食につき 100g は摂るようにしていることを伝えると
200gにした方が良いとアドヴァイスされたの。
それで、夜のヨーグルトだけでは　たんぱく源の量が足りなので
お刺身３点盛を買ってみました。

ヨーグルト、いつも 100g ぐらいだから、それを 200g にするっていう手もあるけど
玉ねぎヨーグルトも食べてるし、チーズも食べるし、乳製品ばかりっていうのもねぇ・・　

刺身の褄が　たっぷり入っていたので、お醬油ベースの　たまねぎドレッシング　で
サラダ風にして食べました。
お刺身は全部で 130g くらいだったので、ヨーグルトは少な目の 80g ほど・・

１日の摂取カロリーが過剰になり過ぎないように　（　良くなってるくせに～　　）
夜は　あまりヘビーなものにならないように気を付けながら
たんぱく源１食200g を頑張ってみようと思う。
　

　　　total ： 1,847kcal


　お肉類を買ってくると　だいたい 100g ずつに小分けして冷凍しているので
２つ使ったり、違うものを組み合わせたりして 200g になるようにして、
たんぱく源は、それなりにカロリーがあるから　必然的に何かを減らさないと、、、
野菜や果物は、ビタミンや繊維質の摂取に必要だし
お菓子は絶対抜けない！　　って思うから、
主食代わりに、空腹凌ぎに　ファーバー蒸しパン頼み　だな　


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