3月10日(土)の食メモ ★甘い物Ｗ食べ

【朝】　650kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード

　* バナナ
　* オープンサンド
　　　　ライ麦パン
　　　　ポークソーセージ入りスクランブルエッグ

　午前中の内に　花粉症の薬を出してもらいにクリニックに 行きたくて
一口パクっとしては用事を片付けるという　ながら食べ　しちゃった　
本当は良くないんだよね、、、


【昼】　620kcal

　* 豚もやしカレー
　* ブロッコリー
　* ミニトマト
　* らっきょう漬け
　* カンパーニュ　＋　フランスパン

　カレーが食べたいと思ったけど、冷凍庫にある　ごはん　は、菜の花ごはん　だけ、、、
豚もも肉　と　もやし　を炒めたものに　レトルトカレーをかけて見た。
ごはんだと　カレーは飲み物です　がわかる気がする・・　って思うけど
シャキシャキもやしを　しっかり噛んで食べるので　これイイわ　
レトルトカレー何個かあるから　またしよ～ぉっと。
クリニックの帰りに　カンパーニュ１／４　と　バケット１／２　買ってきたので
端っこ食べました　


【おやつ】　280kcal

　* プリン　＋　ホイップクリーム
　* きんつば

　ホイップクリーム使い切ってしまった、、、　
ホイップクリーム、たまには買っていいものにしたんだけど、なくなったからって
すぐに買っちゃうのは　ダメ！
来月まで我慢しようと思うわ、、、。

クリニック行ったから　補食②なしだったからなのか？
わんころりんずと　ロング散歩もしたからなのか？
きんつば　まで食べちった　


【夜】　160kcal
　* ヨーグルト　（　アップルシナモンジャム　大根おろし　）
　* 雪印　６Ｐチーズ塩分15%off
　* レモン水


　　　total ： 1,710kcal


　もっと食べていると思っていたけど、カロリー的には　まずまず　だったんだわ。
でもさ、甘い物Ｗ食べ　は　一応ちょっと反省しておこう、、、
自家製サラダチキン　を　モーニングBOX用だけじゃなくて　少し余分に冷蔵室に
移しておいた方がいいかもね。

これから２回目のエクササイズに行って来ま～す　


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3月 9日(金)の食メモ ★

【朝】　681kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* 落花生
　* モーニングBOX
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　プチヴェール　）
　　　　自家製サラダチキン　（　たまねぎドレッシング　）

　補食②　* ソフトフランスサンド　（　クリームチーズ　アプリコットスプレッド　）

　クリームチーズだけで十分美味しいのはわかっているけど、アプリコットスプレッドと
会わせたい気分だったんだなぁ。。。　前の晩から　
甘酸っぱさがたまりませ～ん　


【昼】　826kcal

　* 津軽いなり
　* キャベツときゅうりの塩こんぶ和え　＋　きのこマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　紫蘇巻らっきょう
　* 黄金にしん　＋　お豆腐

　* チョコレートボール

　津軽いなり　ラストだったの、、、　
じっくり味わって食べたわ。
その他は、思い切り手抜きしました　


【おやつ】　186kcal
　* SMOOTHIE　３種のベリー
　* 文旦

　少し暖かかったからかなぁ？　冷たいものが飲みたくてコンビニ寄っちゃいました　


【夜】　211kcal
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　大根おろし　）
　* オートミールクッキー
　* レモン水

　なんかね、小腹しちゃったので　オートミールクッキー　を
ザクザク食べちゃいました　
美味しかった～　


　　　total ： 1,904kcal　


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3月 8日(木)の食メモ ★水分抜けたようです

【朝】　648kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　スティック大根
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　プチヴェール　）
　　　　キャベツときゅうりの塩こんぶ和え
　　　　ゆで玉子
　　　　自家製サラダチキン　（　たまねぎドレッシング　）

　補食②　* 一本堂レーズン・ホイップクリームサンド

　前日の塩分過剰摂取を反省しつつ、朝から　塩こんぶ和え　を食べる奴・・　σ(^_^;)
でも、一応　排出を心がけようと、カップスープ系はやめて、少しでもカリウムを・・　と思って
りんご　にしました。　　・・りんご　は果物中でカリウム低い方だけどね　^^;

そして・・　また　ホイップクリームサンド　です　(≧▽≦)
毎日じゃないっていうところが　ポイント　です。　　・・１日置きだけどね　(ーー;)


【昼】　655kcal

　* バナナ
　* きのこマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* キャベツときゅうりの塩こんぶ和え
　* ミニトマト
　* 魚と豆腐のお好み焼き
　* 牛もも肉ノンオイルソテー　（　クレイジーソルト　レモン果汁　）
　* そら豆豆苗

　* チョコレートトリュフ

　パンを食べる予定だったんだけど、カリウム摂取のために　バナナ　に変更～　
塩こんぶ和え　に　黒酢　を少し加えてみました。


【おやつ】　213kcal
　* 伊藤園　充実野菜　（　なめらか野菜とシリアル　）
　* 文旦

　文旦は　カリウムのためじゃなく食べたいだけなんだけど、
充実野菜は　カリウムのためよ。
甘いものが飲みたかったからじゃないからね　


【夜】　145kcal
　* ヨーグルト　（　おたふく豆煮こわれ　大根おろし　）
　* レモン水
　* マヌカハニー

　仕事で出かけた帰りに　デパ地下を通り抜けようとしたら　お豆屋さんのおばちゃん　が来ていた～　
ヨーグルトに入れてあげると　チビ太くんが　大喜びする　おたふく豆の煮こわれ　を買って帰りました。
形の整った　おたふく豆　は、常時販売されているけど　煮こわれ　は　販売促進のおばちゃんが来るときだけの販売なんだよね～。
帰宅して　「　チビ太くんの好きな　お豆さん買って来たよ。　ヨーグルトに入れてあげるからね～　」　と言って
ごはんの仕度を始めると、いつもは　ハイテンション　で動き回りながら　待ちきれない様子で　ごはん待ち　している
チビ太くんが、スックと　お座りして　こちらを　ガン見　しながら待っていました　
お豆さん入りのヨーグルトを出してあげたら、いつもよりも　嬉しそうに　美味しそうに　ペロペロ　して食べていました　

あっ・・　しろ子ちゃんはね、いつでも　なんでも　猛スピードで食べます　

私も　久しぶり　お豆さん入りヨーグルト　美味しいなぁ～　　って思いながら食べました。
半分くらい食べて　大根おろし　を加えたんだけど、大根おろしが入っても美味しかったよ　


　　　total ： 1,661kcal


　カリウム摂取を心がけたのが良かったのか？　何もしなくても自然に排出されたのか？　は定かではありませんが
夜の体重測定時に水分は　抜けたな・・　　って思いました。
昨日、日中トイレの回数　いつもより多かたもの～　　


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3月 7日(水)の食メモ ★塩分過剰

【朝】　604kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* アマノフーズ　いつものお味噌汁　（　根菜　）
　* モーニングBOX
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　ゆでたまご
　　　　自家製サラダチキン　（　たまねぎドレッシング　）


　補食②　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　チーズ　）


【昼】　588kcal

　* きのこマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　うずら卵　＋　らっきょう漬け　＋　グリーンオリーブ
　* 菜の花ごはん
　* やげん軟骨とほうれん草炒め　（　米油　ぽん酢　）

　* レオニダス　サオトメ


【おやつ】　212kcal
　* 文旦
　* チーズかまぼこ
　* チーズ鱈

　チーズ　食べすぎだな、、、


【夜】　191kcal
　* ヨーグルト　（　プルーンエキス　大根おろし　）
　* キャベツときゅうりの塩こんぶ和え　（　ごま油　）
　* レモン水

　ロールキャベツを作ろうと思って　キャベツ買ってあるのに、作る気が失せてしまったので
塩こんぶ和え　を作った。

セロリも無くなっちゃから　モーニングBOX　にも入れて、お昼に食べられるもんね～

と思いながら、きゅうりも入れて作って、味見・・・
食べなくったって美味しいのわかっているんだから、やめておけばいいのに味見なんかしちゃったから
味見の域を超えて　小鉢分くらいは食べたわ　
お蔭で　昨夜も今朝も　今まで見たことのない低い体脂肪率なのに、体重は増えてるわ。
完璧な　水分太り　です　

たんぱく質だし～　なんて　チーズも食べ過ぎてるのに　塩こんぶ　だもの
塩分過剰で水分抱え込んでくれちゃってるんだわ。

まぁこんなことは珍しいことじゃないけど、なるべく早く出て行っていただかないとね。


　　　total ： 1,595kcal　


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3月 6日(火)の食メモ ★ホイップクリーム♡(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

【朝】　799kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* 津軽せんべい　２種
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％OFF
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　スモークチキン
　　　　ゆでたまご

　補食②　* 一本堂レーズン　ホイップクリームサンド

　ホイップクリームサンド　美味しすぎる。
ホイップクリームは　たまに買ってもいいもの　ってことにしよう。。。　


【昼】　710kcal

　* あまり野菜と玉子炒め　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　ミニトマト
　　　　燻製バター
　　　　レタス類
　　　　セロリの葉っぱ
　　　　クレイジーソルト
　* 具だくさんスープ
　　　　きのこ汁
　　　　木綿豆腐　１／２
　　　　海老餃子　（　冷食　）
　　　　そら豆豆苗　　←　少しだけなんだけど、育ったんだわ　
　
　お豆腐を入れて　きのこ汁を食べたいなぁ・・　と思った。
それに　ごはん食べる？　パンにする？　と　思いめぐらし
結果　海老餃子を加えることにした　
使い損ねて　少し　しなっとしてきた葉物を玉子と炒めた。
ここでも　セロリがいい仕事してくれました　　


【おやつ】　242kcal
　* 文旦
　* お煎餅

　文旦　２箱目を買ってしまいました　


【夜】　103kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水

　おやつまでに　しっかり食べておいて　夜はヨーグルトだけ　っていうのが
翌朝　気持ちよく　お腹空くし、私には合っているかも、、、
１週間分くらい　毎食　何をどれだけ食べる　って決めておかれるようになると
パーフェクトだな　
でも、そこまで私に要求するのは　無謀というものさ、、、　


　　　total ： 1,854kcal


　昨夜は、筋肉痛も軽減したので　軽くストレッチなどしてから寝てみた。
今朝は、筋肉痛も治ったよう。
今夜は　日曜日に　先生に教えてもらったこと　少し出来るかなぁ。。。


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3月 5日(月)の食メモ ★筋肉痛との闘い

【朝】　511kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　スモークチキン
　　　　ゆでたまご

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ミックスベジタブル＆ポークソーセージ　）

　オート麦ファイバー蒸しパン　に　ミックスベジタブル　と　ポークソーセージ　を入れて作ってみた。
想像以上の美味しさなんだわぁ～　
どのくらい美味しいかっていうと、これを　おかずに　ごはんが食べられそうな感じよ　


【昼】　743kcal

　* きのこマリネ　＋　大根の皮とツナのマヨぽん炒め　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　紫蘇巻らっきょう
　　　　舞茸
　　　　えのき
　　　　エリンギ
　　　　白だし
　　　　黒酢
　* 白神こだま酵母のソフトフランス
　* ミニトマト
　* 焼肉のたれ炒め
　　　　ラム肩ロース
　　　　アスパラガス
　　　　エリンギ
　　　　発酵バター
　　　　焼肉のたれ

　アスパラガスが甘くて美味しい～　


【おやつ】　194kcal
　* 文旦
　* マドレーヌ

　大袋から出してしまうと日持ちがしないマドレーヌが配られた。
これは食べてしまおう、、、　


【夜】　282kcal
　* ヨーグルト　（　アプリコットスプレッド　大根おろし　）
　* 干し芋
　* レモン水

　ちょいと摂取カロリーが足りていないので　わんころりんずと　干し芋　を食べました　


　　　total ： 1,730kcal


　昨日は、筋肉痛と身体の重怠さとの闘いの１日でした。
今日は、重怠さは抜けたみたいで、昨日よりはマシになったけど　まだ痛いよ、、、
これだけ日頃動いていない　ということよね、、、
今日は少しストレッチでもしてみよう。


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3月 4日(日)の食メモ ★エクササイズ始めました^^;

【ブランチ】　913kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* ミニトマト
　* 雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　* ミックスベジタブル入りスクランブルエッグ　（　燻製バター　）
　* スモークタン
　* 白神こだま酵母のソフトフランス
　* キウイフルーツ

　補食②　* りんご

　補食③　* バナナ


【水分補給】　30kcal
　* スポーツドリンク風なもの
　　　　ミネラルウォーター
　　　　ゆず茶
　　　　ストレートレモン果汁
　　　　塩


【夜】　584kcal
　* ヨーグルト　（　大根おろし　ゆず茶　）
　* 干し芋
　* ハーゲンダッツ　華もち桜あん
　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　ミックスベジタブル＆ポークソーセージ　）


　　　total ： 1,527kcal


　なんと！　エクササイズ始めたんです　

昨日は、初レッスンでした。
午後からだったのですが、空腹・・　っていうか、お腹いっぱい状態じゃない方が良いとのことで
お昼は早めに済ますか　軽めにしておいてくださいと　先生にアドヴァイスを頂いていたので
日曜日で朝寝坊するし、ブランチってことにして、、、　などと思って　↑　みたいな感じになりました。

プレートものを食べた後、外周りの掃除をして　りんごを食べて　先生のところまで
１時間半くらいかかるので　出掛けにバナナを食べていきました。
水分補給用に　スポーツドリンク風なものを作って持って行きました。
疲れちゃって　わんころりんずのお散歩は　お休みしてしまいました　
帰宅しても　お腹が空いてる感じしないし、食べるのが面倒だったりもしたけど
ヨーグルト食べたら　エンジンかかって　いろいろ食べちゃったわ。
たんぱく源をちゃんと食べるべきだったと思うけど、干し芋もアイスも　美味しかったぁ～　
作り立ての粗熱が取れたかなぁ？　な感じの　オート麦ファイバー蒸しパン　も　美味しくて
丸ごと１個食べちゃいたくなったけど、１／４だけにしておきました。　

レッスンは、先生のご自宅で行われるので　少人数・・　昨日は私を含めて５人で　初めてなのは私だけ。
先生　アラ還　なんだけど、　　スタイル抜群　{

そんなに激しい動きじゃないんだけど、普段使っていない　（　私が使ってなさすぎ・・　）　ところを
動かすので　結構キツかった、、、。

でも、続けられそうな気がする。

このブログや　マメグラ　を再開したのは　もっと後だったけど、ダイエットを再開したというか・・
体重測定を再開したというか・・　は　昨年の３月１日だったので　１年経過して
体重は　　－20kg　　
マメグラの数値は　まだ－20kgになっていないけど、マメグラに登録した時の体重よりリバウンドしての
ダイエット再開だったので　昨年の３月１日の朝の体重を基準にすると　－20kg以上なの・・
こんなに減るとは思ってなかったわ　
でもさ、運動らしいこと　ちゃんとしていないから　パンパンだったものが　ふにゃふにゃになったんだよね。
『皮が余る』と言うほどには痩せられていないので　脂肪もしっかりついています　

あと10kgくらいは痩せたいなぁ・・　と思うので、これからの　10kg　は　締めていく感じで痩せたいなぁ。。　と思っています。

昨日、先生に　「　1年　1年頑張ったら　この身体変わるよ！　大丈夫！　締めて行こう！　」　って言ってもらったので
少しずつ頑張っていこうと思います。

たとえ少人数のところへでも、初めて会う人ばかりが集まるところへ　行こう　と思えるようになったことは　大きな進歩でもあるし、、、

少人数だから　レッスンの予約が取れないこともあるみたい。
昨日と今度の日曜日は、キャンセルが出たので入れてもらえたんだもの。
教えてもらったことを　家でも出来るといいんだけど、覚えが悪くて、、、
少し覚えているものだけでも　やってみようかなぁ。。。
でも、本日は　筋肉痛です　


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3月 3日(土)の食メモ ★雛祭り・・ いちご桜餅

【朝】　750kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* 炒り玉子豆腐
　　　　木綿豆腐
　　　　玉子
　* 弥三郎漬け
　* トマト
　* 蒸し野菜　（　ブロッコリー　スナップエンドウ　人参　）
　* 自家製サラダチキン　（　柚子胡椒　）
　* on the クラッカー　(*^O^*)
　　　　クラッカー
　　　　クリームチーズ
　　　　アップルシナモンジャム

　朝寝坊したので　補食②なし　^^;


【昼】　672kcal

　* 菜の花ごはん
　* りんごとチーズのおからサラダ
　* ほっけ
　* 豆もやしときゅうりのピリ辛和え　＋　大根の皮とツナのマヨぽん炒め　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　紫蘇巻きらっきょう

　桃の節句だし　今月の　お一日ごはん　しなくちゃ　だったので、菜の花ごはん　にしました。
お供えしたものは、　いたずらっ子の　わんころりんずが　また食べちゃったのよ！　


【おやつ】　501kcal
　* 文旦
　* 厚焼きせんべい


　* いちご桜餅

　桜餅　買おうって思って買い物に行ったら、メーカー違いなど　何種類もの　桜餅　が売っていた。
一番可愛かったので　いちご桜餅　にしました。
２個入りで　なんだか　お内裏さま　と　お雛さま　🎎　みたいだなぁ・・　と思って。
これも　お供えして　おさがりを　2個とも食べちゃった　


　　　total ： 1,923kcal


　明らかに　おやつ食べ過ぎ　なので、夜はヨーグルトも食べず、、、
お散歩と買い物に行ったけど、平日より歩数少なくて　食べ過ぎてるから
お腹も空かなかったし・・　^^;


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3月 2日(金)の食メモ

【朝】　689kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* 津軽せんべい　ごま　＆　落花生
　* 鶏むね肉と半熟ゆで玉子のサラダ

　補食②　* フォカッチャ　（　チーズ　）

　前夜、残業で帰宅が遅かったので　モーニングBOX　の仕度をする気にはなれず
パン代わりに　津軽せんべい２枚をバッグに入れて家を出て、事務所近くのコンビニで調達しました。



【昼】　787kcal

　* クランベリー＆ざくろジュース寒天
　* クラムチャウダー　（　レトルト　）
　* カプレーゼ風？　キウイモッツアレラ
　　　　モッツアレラチーズ
　　　　キウイフルーツ
　　　　トマト
　　　　オリーブオイル
　　　　ストレートレモン果汁
　　　　ミックスペッパー
　　　　玉ねぎヨーグルト
　　　　ローストスーパー大麦
　* ライ麦パン

簡単で食べ応えがあって　（　カロリーもあるが、、、　）　美味しい　モッツアレラもの。
元気出たよ～　


【おやつ】　84kcal
　* 文旦

　一番小さいかな？　な　文旦でした。


【夜】　166kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* 干し芋
　* レモン水


　　　total ： 1,726kcal　


昨日は　１日眠かったなぁ、、、
早めに寝て　今朝は朝寝坊して　
そして、こんな時間に　昨日の　食メモ　up　しとります　^^;


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3月 1日(木)の食メモ

【朝】　564kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* モーニングBOX
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　）
　　　　蒸し野菜　（　スナップエンドウ　ブロッコリー　人参　）
　　　　ゆでたまご
　　　　自家製サラダチキン　（　柚子胡椒　）

　補食②　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　チーズ　）



【昼】　717kcal

　* めかじき　と　春菊　の　燻製バターソテー　（　クレイジーソルト　ミックスペッパー　）
　* りんごとチーズのおからサラダ
　* まぜごはん
　* 松葉屋　鶏の水炊きスープゼリー　＋　ミニトマト
　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め　＋　豆もやしときゅうりのピリ辛和え　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け

　* トリュフ・ノアール

　わんころりんずとのスイーツタイム　最近お休み中です。
でも、わんころりんずには　わんころりんず用のおやつ　をあげ、私は　出掛けに　チョコレートを　頬張っています。
これが本当は　わんころりんずにも　私にも　良いこと　なんでしょうね～。
、、、いや、私は　チョコレート　食べない方が　もっといいに決まってるよね　　


【おやつ・間食】　256kcal
　* 午後の紅茶　エスプレッソ ティーラテ
　* 文旦

　お昼休みを終えて　事務所に戻るために歩きながら　　ミルクティー系が飲みたいなぁ。。。　　と思った。
でも・・　あまり甘いのは飲みたくないんだよね～　などど思っていたら、
自販機に　　午後の紅茶　エスプレッソ ティーラテ　　があったので　買って事務所で飲みながら　午後のお仕事開始しました。　


【夜】　151kcal
　* ヨーグルト
　* レモン水

　残業だったのさ、、、　いつもなら　お風呂で　ぬくぬく　している時間に　やっとこさ帰宅　
疲れちゃったけど、何か食べたい。
でも、何もせずに　さっさとお風呂に入って早く寝たい。

お腹を空かせて待っていた　わんころりんずには　いつもの通りの　ごはん　＆　食後のヨーグルト　に　してあげたけど
私は、プレーンヨーグルトに何も入れず、いつもより多い量を　容器にスプーン入れて　食べたよ　


　　　total ： 1,688kcal　


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2月28日(水)の食メモ ★2月は －2.1kg でした～

【朝】　637kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* 落花生
　* クノール　トマトのポタージュ
　* モーニングBOX
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　）
　　　　蒸し野菜　（　スナップエンドウ　ブロッコリー　人参　）
　　　　りんごとチーズのおからサラダ
　　　　自家製サラダチキン　（　塩こうじ　）
　　　　ゆでたまご

　補食②　* 雑穀パン　＋　クリームチーズ　（　Arla　ライトタイプ　）

　Arla のクリームチーズ好きなんだぁ～　
ライトタイプでも　コク　があって　とっても美味しいです。
でもね、カロリーがわからないのよ、、、
通常タイプのものカロリーしかわからないんだなぁ。
なので、ライトタイプですが　通常タイプのカロリーで計算しています。
低く見積もるよりは　いいか・・　と思って　
他にもわからないものは適当だし、どんぶり勘定　ですからね　


【昼】　860kcal

　* クランベリー＆ざくろジュース寒天
　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め　＋　豆もやしときゅうりのピリ辛和え　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　紫蘇巻らっきょう
　* がんもどきとこんにゃくの煮物　＋　献立いろいろみそ
　* おにぎらず　（　ぽん酢ごはん　＋　海苔　）

　* Mary's Hi+CacaoSelection

　豆もやしときゅうりのピリ辛和え・・　前夜に作ったのですが、ごま油のつもりでラー油を　だ～って入れちゃって
味見した時は、ピリ辛じゃなくて　激辛だった　
一晩おいて味が馴染んだのと　玉ねぎヨーグルトのお蔭で　ピリ辛　で食べられました　

がんもどき、金曜日に　お豆腐屋さんで買ったものだから、煮てあるとはいえ日持ちしないよね～、、、
折角おいしい　がんも　なのに、食べられなくなったら悲しいなぁ。。　と思って
ちょっと多いな・・　と思ったけど、食べちゃった　
そしたら小食な人の一食分に相当するカロリーだったよ、、、　

それなのに、出掛けにチョコレートを口に入れるって、、、　



【おやつ】　149kcal
　* 文旦

　お昼食べ過ぎてるから、おやつは文旦だけにしました。
ちなみに　今日のおやつ　として配られたのは、、、



こんな感じです。
これらは一切食べておりません！　　（　・・今日はね　）

会社で配られる　おやつ　は、食べる時もあるけど　ほとんど家に持って帰り
お菓子保存用の缶　に入れておき、ある程度溜まったら　少し買い足しもしたりして　モドキくん宅へ送ります。
子供が３人いるので、お菓子類は買っても買ってもすぐ無くなっちゃうんだって。
「　ぷんちゃんから　お菓子来た～　」って喜んでくれるみたい。
日持ちのしないものは家で食べたりもするけど、すぐそこに　お菓子が山のようにあっても
そんなに食べたい～！ってならなくなった。
じゃがりこ　大好きで　カップ型のを毎週土日に１個ずつ食べたりしていたのが嘘みたいだわ。
チョコレート　とか　焼き菓子　みたいに　相変わらず食べたいお菓子もあるけど、
ジャンク欲が無くなってきたのかなぁ？？
これは、ダイエット中だからｚたなくて　年齢のせいかもね　


【夜】　110kcal
　* ヨーグルト　（　プルーンエキス　＋　大根おろし　）
　* レモン水

久々に　プルーンエキス　を買ってみた。
そのまま　ぺろって舐めるもの好きだけど、ヨーグルトに入れるのも美味しいよね。
大根おろしとの相性もいいようです、、、　


　　　total ： 1,756kcal


　2月 1日の朝の体重と　2月28日の朝の体重差は　－2.1kg　でした。
１ヶ月の減量目標　－1.5kg　以上に減らせて嬉しいけど、
　　ケーキ祭り　　　　が迫っているような気がする、、、　
いずれにしても　今月も　『　しっかり食べて　きちんと歩く　』　このことを目標に頑張るよ～　　


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2月27日(火)の食メモ ★怖いものなしだな。。。

【朝】　632kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* モーニングBOX
　　　　生野菜　（　セロリ　大根　ミニトマト　）
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　）
　　　　りんごとチーズのおからサラダ
　　　　自家製サラダチキン　（　塩こうじ　）
　　　　ゆでたまご

　補食②　* 一本堂レーズンのホイップクリームサンド

　レーズンパンにホイップクリームをサンドしてみた。
う～ん・・　立派なスイーツだわぁ。。。　
ホイップクリームが残ってる内に　また　やろ～っと


【昼】　798kcal

　* 中華丼　（　スーパーのお弁当　）　＋　玉ねぎヨーグルト
　* 煮物　（　かんもどき　こんにゃく　）　＋　ゆでたまご　＋　献立いろいろみそ　（　写真撮った後で追加　）

　* クランベリー＆ざくろジュース寒天
　* チョコレートトリュフ　（　ビター　）

　遂に　玉ねぎヨーグルト　を　丼ものの上にまで　のせてみるという暴挙に出た。
・・・こうなると　もう怖いものなし　だな　
ごはんに牛乳かけて食べる人がいるって聞いたことあるし・・　って思って　やってみましたが

全然問題ない！

そして、ビタートリュフの中は　コーヒーガナッシュ　でした。


【おやつ】　218kcal
　* 文旦
　* トロアシャトン　（　ショコラ　）

　月曜日と同じメニューの　おやつですが　80kacl 以上差があるのは　文旦の大きさの違いざます。
小さくても　大きくても　１個食べちゃうんだよね～　


【夜】　101kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水

　玉ねぎヨーグルトを食べるようになって数ヶ月経ちますが、最近　いくら身体に良くても　ヨーグルト食べすぎじゃないかなぁ？　と思い
夜のヨーグルトの量を少なめにしています。　　←　少な目にするだけで　やめはしない　


　　　total ： 1,749kcal　


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2月26日(月)の食メモ ★甘い生活。。。

【朝】　654kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* アマノフーズ　いつものお味噌汁　ねぎ
　* モーニングBOX
　　　　生野菜　（　大根　セロリ　ミニトマト　）
　　　　蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）
　　　　から揚げ　柚子胡椒味　（　デパ地下惣菜　）

　補食②　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　チーズ　）

　から揚げのカロリーが高いので　から揚げ以外は野菜だらけの　モーニングBOX　になりました　
蒸しパン、甘味を加えないものも美味しいなぁ。。。
ハムとかミックスベジタブルを入れてもいいかも知れない。　　　←　こう思っているってことは、そのうち　やりますよ　


【昼】　645kcal

　* 赤魚の西京焼き　と　１０種類の雑穀飯　の　お弁当
　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め　＋　玉ねぎヨーグルト

　* チョコレートトリュフ　（　ミルク　）

　お昼休みに用事を済ませたかったので、スーパーでお弁当を買いました。
日曜日に作っておいた　大根の皮とツナのマヨぽん炒め　は、チューブの　おろし生姜　を加えてみたのですが
なぜもっと早くに　こうしなかったのかと思うほどの美味しさ～　
きっと細切りの生姜を入れても美味しいだろうなぁ。。。　　　←　これも　きっと　やるね　

そして、日曜日は　にわか糖質制限ダイエッター　だったので　食べずにいた　チョコレートトリュフ　を
会社に戻る時に　お口に　ぽ～ん
ミルクチョコのにしたんだけど、中は　アーモンドガナッシュ　っていうのかなぁ？
そんなの　（　・・って、どんなのよ？？　）　でした　　


【おやつ】　135kcal
　* 文旦
　* 風月堂　トロアシャトン　（　カフェ　）

　おやつの時間に　いつもの　おやつ　以外に　頂き物が配られた。
２個もらったけど　文旦も食べたので　今日のところは１個にしておいたけど
たった１日で　　甘い生活　　復活だな、、、　


【夜】　238kcal
　* ヨーグルト　（　クランベリー＆ざくろジュース寒天　）
　* りんごとチーズのおからサラダ
　* レモン水

　豆乳あずき寒天はね、棒寒天　で作ったんだけど、大袋に入った糸寒天があるので
クランベリー＆ざくろジュース　で　寒天ゼリー　　を作ってみた。
糸寒天、サラダに入れたり　汁物に入れると　美味しくてヘルシー　って聞いて
試してみたんだけど、ヘルシーではあると思うけど、私には美味しく感じられなくて、、、
でも、豆乳あずき寒天が美味しかったので、頂いたものや、そんなに飲まないくせに
買っちゃってるジュースで　寒天ゼリー　作ろうと思うんだ。
ジュースはね、ママンによく飲ませていたので、なんかさ・・　習慣が抜けないっていうか、、、

あっ・・　これ買っておこう

って思っちゃって、どんどん溜まるの　^^;
義伯母が　りんごジュース　送ってくれることもあるしさ。。。

飲みかけだった　クランベリー＆ざくろジュース　で　作った寒天ゼリーを
細かくしてヨーグルトに混ぜて食べました。
甘味より酸味の強いジュースだし、寒天を煮溶かすためのお水の分量だけ
ジュースが薄まってるし、なんか味がぼやけちゃったけど　食べ応えはあったよ　


　　　total ： 1,672kcal　


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2月25日(日)の食メモ ★にわか糖質制限ダイエッター

【朝】　923kcal
　補食　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　＋　ホワイトチアシード


　* 油揚げピザ
　　　　油揚げ
　　　　大葉
　　　　ミニトマト
　　　　スライスチーズ　（　モッツァレラ　）

　肉厚の油揚げが冷凍庫にあったので、久々に　油揚げピザ　にしました。
でもさ、前に食べていた時は　カロリー計算　していなかったから　気にしてなかったけど、
なんと！　油揚げ　だけで　500kcal超え～　
というこで、にわか糖質制限ダイエッター　として　１日過ごしてみようかと、、、　

寝坊したので　補食　は、１回だけにしときました。


【昼】　439kcal

　* 麺もの風きのこ汁
　　　　きのこ汁
　　　　ぷるんぷあん
　* 豆乳あずき寒天　＋　玉ねぎヨーグルト
　* ほうれん草　と　ヤゲン軟骨　の　オリーブオイル炒め

　ダイエットブログを見ていると　ヤゲン軟骨　食べている人多いんだよね。
お料理当番は、ヤゲン軟骨で焼き鳥作ってくれたりしたけど、
ヤゲン軟骨は、私が行かない　お肉屋さん　で買っていたんだと思ってたの。
その　お肉屋さん　安いけど、大量なので　ぼっち飯じゃ使い切れないし、小分けにして冷凍したら
冷凍庫が　ヤゲン軟骨だらけ　になっちゃうしなぁ。。　と思っていたら
駅近スーパーに　普通に売っていたよ　^^;
レバー　や　砂肝　は、鶏肉コーナーにあるんだけど、ヤゲン軟骨　は、違うコーナーに置かれていたのよ　
いつもさ、必要なものだけ買って　他のもの見ないから気がつかなかったんだなぁ。。。
たまには　ぶら～っと見てみることも必要だね。
軟骨の　コリコリ感　私も好きだし、わんころりんずも大好き　
これからは、美味しい　おやつ　あげるからね～　
、、、でも、時々だよ　


【おやつ】　207kcal

　* オート麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* おからサラダ
　　　　生おから
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15%off
　　　　りんご
　　　　マヨネーズ
　　　　プレーンヨーグルト
　　　　クレイジーソルト
　　　　ミックスペッパー

　にわか糖質制限ダイエッターな１日なので　おやつ　も　糖質　の少なそうなものにしてみました。
今回の　おからサラダ　は、以前　じゃがいも　で作った時に　おからで作っても　美味しいのでは？
と思ったので、お豆腐屋さんで買った　生おから　で作ってみた。
マヨネーズ　と　ヨーグルト　の　水分が　おから　と馴染んだ方が美味しいと思って、土曜日に作っておいた。
りんご　と　チーズ　が入っているから、おやつ　でも　いい感じでした～　


【夜】　153kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水

　にわか糖質制限ダイエッターな１日の締めくくりに　ヨーグルトにも甘味を加えるのをやめようかと思いましたが
美味しさを優先してしまった、、、　


　　　total ： 1,722kcal　


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2月24日(土)の食メモ ★中は苺チョコ

【朝】　899kcal
　補食①　* ソイプロテイン　＋　粉末青汁　　・・チアシードふやかしておくの忘れた　


　* シナモンりんごデニッシュ
　* フロマージュブラン　＋　アプリコットスプレッド
　* サラダほうれん草　＋　ホワイトバルサミコ酢
　* じゃが玉　（　じゃがいも　＋　玉子　＋　燻製バター　）
　* ミニトマト
　* 蒸し野菜　（　人参　ブロッコリー　）

　補食②　* お豆腐

　お豆腐屋さんの　お豆腐　美味しいなぁ。。。
一口食べて　お塩で食べるか　お醤油　か　めんつゆ　で食べるか　決めようと思っていたんだけど
そのままで　甘味があって美味しくて、結局　一丁　何もつけずに食べちゃった　


【昼】　649kcal

　* 甘酢炒め
　　　　豚もも肉
　　　　セロリ
　　　　玉ねぎ
　　　　米油
　　　　黒酢
　　　　味醂
　　　　顆粒鶏がらスープ
　　　　ラカントｓ
　* 玉ねぎヨーグルト
　* ミニトマト
　* まぜごはん
　* 豆乳あずき寒天

　セロリってさ、嫌いな人も多いけど　生で良し　炒めて良し　煮ても良し
美味しいよね～　

わんころりんずが　トリミングに行っているので　静かなランチタイム・・
早く帰ってこないかなぁ。。。　と思うけど、もう少し用事が済むまで帰ってこないで・・　とも思う　
平日の長いお留守番の時、休日でも私だけが買い物とか行っちゃう時、わんころりんずは
どんな気持ちで　私の帰りを待っているのかなぁ。。。


【おやつ】　126kcal

　* りんご
　* 白くて丸い甘いもの

　珍しく　りんごを切って食べてるのは、１／４ほど使ったので　残りを　おやつにしたんです。
薄切りにしたものは、わんころりんずが　しゃくしゃく　食べましたよ　
金曜日に頂いた　チョコレートトリュフ　は、ミルク　ホワイト　ビター　の3個入りでした。
私の中では、ホワイトは　チョコレートとして認めていない　と言うか　ホワイトチョコレート　って
名乗ってほしくない　　のですが、、、　
中は　苺チョコ　でした。　いや・・　これもチョコって呼びたくないけど・・　

“白くて丸い甘いもの”　甘酸っぱくて　美味しかったです　



【夜】　363kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　）
　* 干し芋
　* レモン水


　　　total ：2,037 kcal

　わんころりんずがいない　＆　疲れて寝ている間に　家のことしよう！　と
前向きな引きこもり　の１日だったから　消費カロリー少ないのに　食べ過ぎたな、、、
これじゃ～　金曜日に　チョコレートトリュフ　我慢した意味がないよね、、、　


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