![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1f/d4/13c9d418db7a3b20e1f6aecf0d5e8476.jpg)
人一人それぞれに
①「運動時理想心拍数」があることを
お伝えしました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/42/2f/dbc95e0ff979a309c6baef1d9e5116ef.jpg)
②「安静時(運動前)心拍数」
③「運動時心拍数」
④「運動後心拍数」
⑤「回復期心拍数」
②~⑤を計測して、
①の達成度を確認します。
②を計って、公園に向かいます。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/38/40/79c3746c2c1d5bb363decb63fb4b2abb.jpg)
西原公園に着きました。
早速
50m歩いて
歩幅を計測します。
自分の理想の歩幅を見つけ出します。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5a/4e/cab83d6c49c5bd34876f12822f86c476.jpg)
理想の歩幅を見つけ出して
さぁいよいよスタートです。
3キロの道のりを
自分のペースで歩きます。
スタートから行きは緩やかな下り
折り返して
帰りはゴールまで緩やかな上り
もちろん上りの方がキツイので
心拍数は上がり
①運動時理想心拍数により近づきます。
折り返し地点とゴール地点で
③運動時心拍数を計ります。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3a/38/62f1c1c97a2996c917b071c6cf46e41f.jpg)
帰って来きて着席し
④運動後心拍数を計ります。
次に3分後に
⑤回復期心拍数を計ります。
一番最初の②運動前心拍数の値と
同じくらいなら
心臓は回復したことになります。
また3分後に計ります。
元の値に戻るまで計ります。
心臓が回復するまで計ります。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/08/8c/bb09fdd71b826c820ee1f344725b50c5.jpg)
今日は、初めて参加者に
注意(怒られ)されました。
不徳のいたすところですと
素直に謝りました。
もう2度と参加しないといいながら
最後まで参加されてはいました。
願いは一つ。
気分よく楽しく
笑顔でリラックスして
参加していただきたい。
反省。
すまいるセンター前の植え込みのレモン
癒されますね。♪
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1f/75/884cc1aaab9b5470d02df23bef6c7b2d.jpg)
レモンの木にまとわる朝顔
癒されますね。♪
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1e/cd/21bbb852cffec5e206560becfc31926d.jpg)
街道をゆく 2017/9/10
NPO法人すまいるセンター・西原公園
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
散歩・ウォーキングランキングへ
①「運動時理想心拍数」があることを
お伝えしました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/42/2f/dbc95e0ff979a309c6baef1d9e5116ef.jpg)
②「安静時(運動前)心拍数」
③「運動時心拍数」
④「運動後心拍数」
⑤「回復期心拍数」
②~⑤を計測して、
①の達成度を確認します。
②を計って、公園に向かいます。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/38/40/79c3746c2c1d5bb363decb63fb4b2abb.jpg)
西原公園に着きました。
早速
50m歩いて
歩幅を計測します。
自分の理想の歩幅を見つけ出します。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5a/4e/cab83d6c49c5bd34876f12822f86c476.jpg)
理想の歩幅を見つけ出して
さぁいよいよスタートです。
3キロの道のりを
自分のペースで歩きます。
スタートから行きは緩やかな下り
折り返して
帰りはゴールまで緩やかな上り
もちろん上りの方がキツイので
心拍数は上がり
①運動時理想心拍数により近づきます。
折り返し地点とゴール地点で
③運動時心拍数を計ります。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3a/38/62f1c1c97a2996c917b071c6cf46e41f.jpg)
帰って来きて着席し
④運動後心拍数を計ります。
次に3分後に
⑤回復期心拍数を計ります。
一番最初の②運動前心拍数の値と
同じくらいなら
心臓は回復したことになります。
また3分後に計ります。
元の値に戻るまで計ります。
心臓が回復するまで計ります。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/08/8c/bb09fdd71b826c820ee1f344725b50c5.jpg)
今日は、初めて参加者に
注意(怒られ)されました。
不徳のいたすところですと
素直に謝りました。
もう2度と参加しないといいながら
最後まで参加されてはいました。
願いは一つ。
気分よく楽しく
笑顔でリラックスして
参加していただきたい。
反省。
すまいるセンター前の植え込みのレモン
癒されますね。♪
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1f/75/884cc1aaab9b5470d02df23bef6c7b2d.jpg)
レモンの木にまとわる朝顔
癒されますね。♪
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1e/cd/21bbb852cffec5e206560becfc31926d.jpg)
街道をゆく 2017/9/10
NPO法人すまいるセンター・西原公園
Hartwig Gauder Power Walking Association Instructor 若杉昌司
※コメント投稿者のブログIDはブログ作成者のみに通知されます