やせない理由

運動もしているし、食事にも気をつけて
いるのにやせない……という方の話を
よくききます。

運動してもなぜ、やせないのかということを
私なりに分析してみました。

■１）思った以上に食べている
本人は節制しているつもりでも、実は結構食べている、
っていうことがあります。成人女性の必要カロリーは
一般的に2000kcalといわれていますが、ダイエットを
めざすなら一日1500～1800kcalぐらいが理想です。

「運動したからこれぐらい食べても大丈夫」と過信して
つまみ食いなどをすることで、いつも以上に食べてしまって
いることも多々あります。

■２）食事の量が少ない、栄養に偏りがある
１）とは逆に極端な食事制限をして失敗する例です。
食事の量を極端にへらす、もしくは偏った食事では
急激なカロリー不足（栄養不足）となり、身体は
危機感を感じて、少ないカロリーでまかなえるよう
省エネモードに入ってしまいます。
これがリバウンドにつながるしくみです。

■３）運動量が不足
汗をダラダラかくほど運動しても、意外と消費カロリーは
少ないものです。
実際に私がトレッドミル（ウォーキングマシーン）でジョギング
（20分ジョギング、10分ウォーキング）したときも、消費カロリーは
250kcal弱。
これはスタバの豆乳あずきシフォンケーキ１個分にも満たない
数値です(笑)。
（※ただし有酸素運動は、運動後にも脂肪燃焼効果が
持続するので単純に運動中のカロリーだけでははかれない。
有酸素運動が無効という意味ではありません）。

最初から急激な運動は身体に負担がかかるので、少しずつ
身体をならしながら運動時間を長くしたり、運動強度をあげて
いくとよいと思います。

■４）身体が運動になれてしまう
運動をはじめて、ある程度までやせるけれど、それ以上は
減らないということがあります。停滞期ということもありますが、
１ヶ月、あるいは２ヶ月以上も変わらないということであれば、
摂取カロリーと消費するカロリーがちょうどつりあってしまった
ということになります。

これも３）と同じく運動量や運動強度を増やしたり、それまで
やっていたものとちがうエクササイズを始めたりすることも
効果的です。

また、運動メニューにかたよりがないかも見直してみると
よいと思います。
有酸素運動ばかりではなく、筋トレをして筋肉をつけることも
とても大事です。筋肉がつくと基礎代謝が増えて、消費する
カロリーが増え、太りにくい（リバウンドしにくい）身体に
なります。

■５）そもそもやせる必要がない
若い女性に多いのですが、すでにＢＭＩが18～19などでやせる
必要がない方でもモデル体型をめざしてなのか（？）ダイエットを
しようという方がいらっしゃいます。BMIが18～19ぐらいであれば、
すでに十分やせているので、体重過多の方より、痩せにくいという
ことがあります。ただし隠れ肥満（体脂肪率が高い）場合も
あるので、その場合は体重を減らすというより、食事の質を
あげて少し筋肉質なからだづくりをめざすとよいと思います。

すでにやせているのにさらにダイエットをしようとすると、過食や
拒食など、摂食障害につながりかねないので、ほどほどのところで
手を打つというのも大事なことだと思います。


以上、長々と記述しましたが、１）と２）の食事の内容についての
対策はこのブログの過去の記事（ダイエットカテゴリー）を参考に
していただければと思います。

やせないのはやせないだけの理由がどこかにあるはずです。
ポイントを押さえつつ、自分の身体にとって、安全で健康に
痩せていく方法を実際に体験しながら探っていくことが
大切です。

運動も食事も気をつけているのになかなかやせないよ～
という方の何らかの参考になれば幸いです。



※「an empty page」ダイエット記事をお読みいただき、
ありがとうございます。初めての方はこちらの記事も
合わせてお読みください※ダイエットの考え方

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■今日の小ネタコーナー　１■
夕べの雷、すごかった～。そして今日はえええ～って
いうぐらい寒い！というわけで、晩ごはんはトマトの
スープ。鶏もも肉とズッキーニ、玉ねぎ、まいたけを
入れてトッピングにかぼちゃをのせてみました～。
寒いときは身体があたたまるスープがおいしいです。

■今日の小ネタコーナー　２■
今週はずっと外出が続き、バタバタしていたので
今日は休養日。久しぶりに30分ぐらい昼寝を
しました～。気持ちよかった……。



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