週末のプチ太りを解消するには

９月の前半～中旬まではず～っと忙しくて、プールに行けず、
外食が多い＆連休のプチ旅行でグルメを満喫しているうち、
ハッ！　と気がつくと、プチ太り。

基準となる体重があって、前後＋－の幅を持たせて
健康管理をしているのですが、さすがに体重・体脂肪率とも
増加というのはキケンです（汗）。

はぁ～。カラダって、ほんとに正直ですよ！！(--;)
すぐに「軽くヤバイ」状態になるんですよね～。
「重くヤバイ」わけではないのが、かえって小憎らしい。

秋の行楽シーズンや、週末（連休）についつい
食べすぎちゃって短期間にビミョ～……に太るということは、
結構、多くの人が体験していることだと思います。

こういうときはやっぱり基本に戻る！！　であります！！

つまりは、
・高カロリーをさけたシンプルな食生活
・有酸素運動を多めにする

食事は和食・野菜を多めにした食事にして、
菓子パンなどの甘いものは控えます。
（※関連記事参照）

有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車など）は
いつもより多めにやります。

多少、体重・体脂肪が増えても仮太り（？）のうちは、
わりとすぐに戻せるように思います。

体重・体脂肪が増加傾向にあったなら、
肥満生活をずるずると続けずに、早め・早めに
健康生活に切り替えていくことが肥満防止の
コツでございます。

さて、プチ太りをした私。

ふだん、１週間に１度行くプールの回数を増やして
２回、行きました。（１時間程度の水中ウォーキング。）
食事はもちろん、和食・野菜を多めのヘルシー食です。

これだけのことで、たった１週間の間にするするする～と
体重・体脂肪が戻ったのであった。

やっぱり、カラダは正直だった……
愛情を持って自分の身体を整えてあげると、
カラダはちゃ～んとこたえてくれます。


■関連記事：ダイエット中の食事

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ダイエットに有効！ 食事日記をつけよう

ダイエット、とりわけカロリーコントロールに
おいて有効なのが「食事日記」をつけることです。

以前、ＮＨＫテレビ番組「ためしてガッテン」で
「計るだけダイエット」が紹介されていました。

おおざっぱにいえば、朝・夜と体重をはかり、
グラフにして、１日の感想などを書きそえるというもの。
（※ためしてガッテンのサイトで詳細を見ることができます。
興味のある方はご参照ください）

ダイエット中に私がやっていた食事日記は
「計るだけダイエット」と少し違うのですが、
（※私は筋トレ・有酸素運動を併用しています）
自分の食生活を見直すのにとても役に立ちました。

やり方は以下の２点。

・食事内容を記録する。（可能ならわかる範囲でカロリー計算をする）
・体重・体脂肪率を記録する

表計算ソフトに、朝・昼・晩と毎日食べたものを記入。
ネットサイトのカロリー表を参考にしながら、
大ざっぱな計算になりますが、１日1600～1800カロリーに
なるぐらいの献立を組み立てます。

体重は毎日計っていましたが（朝のシャワー後に計測）
こちらは記録せず（自宅に体脂肪計がないため）、
スポーツクラブへ行ったときに計った体重と
体脂肪率をつけていました。

食事日記をつけると、「もっと食べらるじゃん！！」とか、
「甘いもの食べすぎ～！！」「野菜、少なすぎ！」と
いったことが客観的に把握できるので、食生活の改善に
大いに役立ちます。

また、体重・体脂肪率の記録は、正しくダイエットが
されているかチェックするのに有効です。

ダイエット方法が正しい場合、体重・体脂肪が
あがったりさがったりジグザグしながら、
全体的にグラフの線が右下がりになります。

グラフの線が右上がり（増加傾向）か、
横ばい（変化なし）ならば、食事に問題があるか、
運動が足りないかというこになるので、ダイエット方法を
組み直しをしたり作戦変更をします。

女性は生理周期がありますし、食事記録をつけることで
自分の身体の変化を知ることもできます。
健康管理としても、役立ちます。

私は生理の２週間～10日前くらいから
食欲増進モードに入ります。
ホルモンの関係でしょうか、いつもと同じくらい
しっかり食べているのに、満腹感が感じにくく
なっちゃうんですよね。

この時期は食べ過ぎにならないよう、
また食べてもカロリー過多にならないように
気をつけます。

生理直前は、身体が水分をためこむので、
たいがい0.5kg～0.7kgは体重増になり、
生理終了後は体重ももとにもどって、
骨盤も閉じるため、１ヶ月の中でお腹が
いちばんひっこみます。
（この状態がずっと続くといいのに……と
いつも思います）

これも、自分の身体の変化のパターンを
知っていれば、ちょっとした体重増で
一喜一憂しなくてもすみます。

食事日記と体重の記録は、ダイエットが終了した
今でも続けています。

さすがにカロリー計算まではしていませんが、
ヤフーの「ダイエットダイアリー」を使って
食べたもの・体重・体脂肪は記録しています。

最近は大手ポータルサイトでも
ダイエットダイアリーを提供しているところが
多いので、使用してみるのもよいかと思います。

女性はダイエットを始める前に、体重・体脂肪率だけではなく
ウェストや太股など各サイズを計っておくといいですよ。

ダイエット途中でときどき計ると、身体の変化が
客観的によくわかり、ダイエットを続けるモチベーションが
高くなります。そして何よりもダイエットが楽しくなります。

ダイエットを成功させたい方には、
食事日記はおすすめです！



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ダイエットと維持におすすめの雑誌

毎号購入しているわけではないですが、
私のお気に入り雑誌のひとつがマガジンハウスの
「Ｔａｒｚａｎ（ターザン）」です。

大雑把にいえば若者向けの健康雑誌。

写真も豊富で、眺めているだけでも
楽しいのですが、内容も健康雑誌には珍しく（？）
まっとうなところが好感が持てます。

フィットネス生活、つまり食生活・運動習慣も含めた
トータルな健康生活を送ることが限りなくファッショナブルで
カッコイイ、というスタンスの雑誌です。

こういう形での健康の啓蒙も私はアリだと思います。
いいんですよ、形から入るっていうのも。
私も好きです（笑）。
何事も、楽しめなくちゃ続きませんからね。

全般に男女共通の内容ですが、
女性向けダイエット方法や、自宅でも簡単にできる
筋トレエクササイズ等の有益な情報も載っています。

もちろん、ポイント（極端な食事制限をしない、
筋トレ、有酸素運動を取り入れる）はきっちりと
押さえてあります。

最新号（2005.08.24.No448号）は
「太らないカラダへ先手必勝大作戦！」。

見るからに興味をそそるタイトル。
私としては、買わないわけにはいきません～
しっかりと購入しました。

表紙が観月ありさで、巻頭にインタビューも
掲載されています。

その中で「もともとジムには通っていたけど、
昨年からピラティスを始めてトレーニングの考え方が
がらっと変わった」という主旨のことがありました。

あんなにキレイな人でも（いや、キレイな人だからこそか）
健康に対する意識が高く、努力もしているんだな～と
感心。（半身浴はなんと１時間もしているのだそう）

に、しても観月ありさもピラティスやってたのね～
ピラティス好きの私としてはなんとなく嬉しかったりする。

ターザンは他にも「脚ヤセ」とか、「腹を凹ます」等々、
ダイエットや理想的なプロポーション作りを目指す人には
役に立つ特集を組んだりしているので、興味のある方は
時々チェックしてみるといいですよ。

私もちょくちょく購入してます。

ターザンのサイトからも、バックナンバーが購入できます。


■Ｔａｒｚａｎ（ターザン）：
http://tarzan.magazine.co.jp/index.jsp



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筋トレのすすめ

先日放送された「あるある大辞典」で
脇腹のぜい肉をおとすには、腹斜筋をきたえる
エクササイズを行えばよいという内容をやっていました。

たいがい、テレビで紹介されるエクササイズは
どこかの筋肉部位を鍛える内容になっています。
（二の腕の後ろ側のたるみ→上腕三頭筋を鍛える～とか）

小難しい筋肉の名称は別として、ダイエットに
励む方には、食事制限、有酸素運動に
筋トレを加えることをおすすめします。

筋肉を鍛えると、ボディビルダーのように
なるかもしれないからイヤだ～という
女性が結構、いるのですが、あれはよほどの訓練と
食事内容に気をつけないとあそこまでなりませんので
ご安心を（笑）。

筋肉は脂肪より重いので、筋肉がつくと
若干の体重増になることがありますが、
フツウの筋トレならばそう気にならない範囲かと
思います。

それよりも、筋トレすることによる
メリットの方が大きい。

すなわち、
・筋肉がつくことで、基礎代謝があがる。
　（黙っていても、カロリーを多く消費する身体になる）
・リバウンドしにくくなる。
・見た目がひきしまって見える。

ざっとあげるとこんな感じでしょうか。

ひきしまった身体になると、体重が若干増える・
あるいは変わらなくても、はけなかったスカートが
はける！　とかいったことが実際に起こったりします。

女性は、軽い負荷で回数を多く行うのがおすすめ。
正しいフォームで行うことも大事なので、
可能なら、スポーツクラブでトレーナーの人に
相談をしてメニューを組んでもらうとよいと思います。

スポーツクラブも最近では会員の種別がたくさんあり、
安く利用できるようになってますし、
区民体育館などでもトレーナのいるところもあります。

トレーニングは週に２～３回くらいできるとベスト。
筋肉は休んでいる間に修復・増強されるので、
毎日やる必要はありません。
適度な休息を与えることで、筋肉は鍛えられます。
トレーニングをしたあと、軽く筋肉痛が出るくらいの
負荷が理想です。

また、筋肉は大きく分けると２種類あり。

最近流行っているピラティスやパワーヨガと
言われるものは、筋トレの要素も入ってます。
こちらは主に「インナーマッスル」など呼ばれている、
身体の深層部にある持久力に関係する筋肉を
鍛えるのに適しています。

これに対して、腹筋やマシンなどを使って鍛える
筋肉は瞬発力に関係する外側（目に見える）筋肉です。

この２種類をうまくトレーニングに取り入れていくのが
よりベター。

ダイエットに筋トレを上手に取り入れると、
適度にひきしまった、リバウンドしにくい
身体になるのでおすすめです。

食事もバランスよく食べて、ウォーキング等の
有酸素運動もやっているのにイマイチ成果が出ない……
という方は、筋トレを加えてみるといいかも～！




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部分痩せって可能？不可能？

復活した特命リサーチ200Xで「部分やせ」ダイエットについて
放送されていました。

この部分ヤセの方法は、健康雑誌ターザン（※）でも紹介されてます。
（※2005年438号。番組を見逃した方はターザンのバックナンバーを
手に入れて読むとよいと思います）

一般的には、専門家の間では「部分ヤセは不可能」というのが定説ですが、
本当のところはどうなの？　というのは誰もが知りたいところ。

私の実体験＆ネット等でいろいろ調べた結果、
やはり大きく効果が出るような部分やせは今のところ、
ないように思います。

ただ、「部分やせ」ではないけれど、
同様の効果があるものとして、以下のものがあり。

・脚などはマッサージ等でむくみがとれるだけで数センチ、
　細くなる場合があります。
　これは、むくみがとれて細くなった、ということで、
　「やせた」とは違います。

・筋トレによるひきしめ。各部位をしまりのある筋肉にする。
　同じサイズでも、筋肉質だと見た目が細くきれいに見えます。

さて、番組の内容の部分やせですが、現時点では可とも不可とも
言えないのかな？　と個人的には思っています。

やせたい部分をマッサージなどで刺激したあと
運動するという内容でしたが、
よく動かしている部分はやせやすいということも
聞いたことがあるし、昨年夏に私がウェストくびれ復活にトライしたときも、
マッサージではありませんが、お腹まわりの筋トレ（痩せたい部位に刺激を与える）＋
有酸素運動（プールでのウォーキング）でサイズダウンという経験もしています。

ただ、番組で紹介されたような軽度の運動と刺激で、
やせるかどうかは、正直いってちょっと疑問が残るところ。

また、体脂肪・体重のバランスからいって、
全体の減量が必要な人であれば、やはり有酸素運動や筋トレなど
多めに必要になると思いますし、万人向けではないような気がします。
ほとんど美容体重に近くて、体脂肪が極端に高くない人が
「もう少し、ひきしめたい」ということでやると効果のある方法なのかも
しれませんね。

というわけで、私も実行したわけではないので、
効果のほどは「ある」とも「ない」とも断言できませんが、
今後の情報に注目したいと思います。


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ダイエット中の食事～メンタル編～

ダイエット中はどんな食事をしたらよいか？
というのは、以前の記事でも書きましたし、
最近はダイエットサイトでもカロリーが表示されている
レシピがたくさん掲載されているので（しかも美味しそう♪）、
そういったものを参考にしながら、
適正なカロリー範囲内でバランスよく、
多くの食品を食べるようにすればよいと思います。

食事の内容については、たくさんの情報が出ていますが、
「どんな気分で食事をすると成功するのか」という点については、
あまり語られていないような気がします。
それで、今日はその話題。

ダイエットを始めるときは、たいがい自己否定から
始まることがほとんど。

「こんなデブな自分が許せない！」とか、
「ここのお肉さえなかったら……」とか。

その自己否定的な考え方が、ダイエットを失敗させ、
場合によっては、健康を損なうところまで行ってしまうんですね。
否定的な考え方が食事にも反映されてしまいます。

すなわち、極端なカロリー制限をしている場合、
「これしか食べられない」「こんなに食べたら太る」等々。
食べることに対して、飢餓感と、恐怖感を増大させる感じ方です。

また、ダイエットＮＧ食品（揚げ物など）を食べた時には、
罪悪感に悩まされたりすることもありますね。
ここでパッと立ち直れたら問題はないのですが、
完璧主義でがんばりやさんほど、挫折感が大きく、
一回の失敗でヤケになって、ダイエットをやめて大食いを
してしまったりするんですね。

余談ですが、私もダイエット中は揚げ物が恋しくなって
トンカツを作って食べたこともあります（笑）。
でも、その後でヘルシー食に戻して体重を見ながら
きちんと運動することで問題はありませんでした。

そもそも、たまに食べるぐらいなら、急激に太ることはありません。
自分自身についても、今振り返ると、そんなにナーバスになる必要も
なかったかな～と今なら思うんですけど、そのときは試行錯誤だったんですね。
（ただし、食べたことをきっかけとして、高カロリー食品を
「量を食べ過ぎる」または「食べ続ける（食べる頻度が多くなる）」なら、
きちんとした食生活に戻していく努力は必要）

むしろ、たった一回の失敗で（あえて「失敗」というなら、ですよ）
ダイエットを投げ出してもとの高カロリーの食生活に戻ってしまう方が、
よほど太ります。

これではストレスもたまります。
場合によっては、ストレスの反動で元の体重か、
それ以上の体重になってしまうことも。

それを防ぐには、逆のものを持ってくることが
ポイント。

すなわち、ダイエット中であっても、
「こんなに食べられるんだ！！」といった満足感とか、
「食事がおいしい。シアワセ～」といった幸福感を
実感することなんですよ。

これがアナタの健康を守り、ダイエットを成功へ導くコツで
あります！！

具体的には、色んな食品をとること。
「目で見た満足」というのも大事。
洗いものは大変だけれど、お皿に小分けして、
種類を多くするだけでも違います。
もちろん、適正なカロリーで、（とりすぎもダメだけど、少なすぎもダメ）、
適度な満腹感（←これも重要）が必要なことは、
くどいようですが何度でも何度でも、強調しておきますよ～

そしてここは田舎の心がきれいなおばあさんにでもなったつもりで（笑）、
「ありがたや～ありがたや～」と、感謝の気持ちで食事をいただくこと。

それが、不思議と満足感と幸福感をもたらすコツなんです。
それに運動を適度に併用していけば、ゆっくり確実に痩せていきます。
しかも、急激に痩せる訳ではないので、家族や友人たちに
心配をかけなくてもすむ。（←ここもポイント）

そんな生活を積み重ねて「ダイエット」ということを意識せずに、
習慣として健康生活を送れるようになった頃、周りの人から「痩せたね～」
「キレイになったね～」って言われるようになります。

そんな風に痩せた場合は、食べることに対する恐怖心がないんですよ。
自分を満たすことができると、ダイエットも成功します。

単品ダイエットや、○○抜きダイエットをした人が、体重は減ったけど
「○○を食べると体重が戻りそうで怖くて食べられない」とか、
「これを食べるのをやめたら太りそうで怖い」等々、
恐怖心を感じている方が、実際にいらっしゃるようです。
ダイエット方法によっては生理不順になったり、
栄養不足でフラフラになって日常生活に支障が出てきた人も
いるようです。（※ダイエット掲示板などの書き込み情報などにより）

やはり、健康の観点から考えても、私はダイエット後も
フツウに食事をすることの幸福感というのを、
味わえるようになることをおすすめします。
（私自身、グルメカテを書くぐらい、美味しいモノ好きってことも
ありますが）。

食生活を含めた、正しい健康生活を送れるようになると、
必要な分だけ、きちんと食べられるようになります。

その中の流れの中で、「疲れたから甘いものが欲しいな～」とか、
週末は友達と美味しいモノを食べに行くから、前後のメニューは
ヘルシー食がいいかな～等々、適度にコントロールしながら
食事を楽しむことができます。

これはやはり、幸福なことだと思うんですね～

何らかの参考になれば、幸いです。


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ウェストのくびれに効果絶大

先日、札幌のカリスマ美容師佐々木さんと
話をしていて、ウェストのくびれの話題になりました。

ウェストのくびれって、女性にとっては若さと美の
象徴でもあり、永遠のテーマなのかもしれませんね。

かくいう私も昨年の夏頃からプチ肉体改造に
こりはじめて、まずはウェストのくびれカムバ～ック！！
と、いうことで腹筋に取り組みました。

そのとき、役に立ったのが、「All About Japan」ダイエット
カテゴリーの中にあった「100回腹筋」。

５種類の腹筋を20回ずつ、毎日行うというもので、
真ん中の腹筋はもちろん、お腹の横の筋肉や
下腹の筋肉もまんべんなく鍛えることができます。

凝り性の私はほとんど毎日、100回腹筋にトライ。

水中ウォーキング（週に１回・１時間程度）と併用した
せいもあると思いますが、３週間ぐらいで鏡を見てアレ？　
もしかして細くなった？！　と早くも効果を実感。

まさかこんなに効果が出るとは正直思っていなかったので、
もとのウェストサイズを測っておくのをすっかり忘れて
いましたよ～……(-_-;)

そういうわけで正確な数値はわかりませんがスカートは
ワンサイズダウン、腹筋を始める前に買ったパンツは
腰がユルユル～になったという事実がございます。

今では体の表面に腹筋がうっすら浮き出てます（汗）。

100回腹筋は毎日やることとなっていますが、もしかしたら、
１日おきぐらいでもいいかも。（個人的勝手な推測）。

また、有酸素運動と組み合わせるとより効果が出るのかも
しれませんね。

「100回腹筋」に限らずとも、よくテレビなどでも紹介されている
ウェストを細くするエクササイズでも同等の効果があるものと
思われます。

ウェストのくびれは、比較的、結果を出しやすい部分ということを
聞いたことがあります。

気になる方はチャレンジ、チャレンジ！！

「100回腹筋」はくびれ美人をめざす方はおすすめ！
（※腰痛のある方はご注意ください）


「100回腹筋」にトライしたい方へこちら↓

■「All About Japan」ダイエット「100回腹筋」（ガイド記事一覧より）：
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20020530A/



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ダイエットの考え方

ダイエットに対して色んな考え方やスタンスがあります。

とにかく何でもいいから早く痩せたいという方も
いるでしょうし、ゆっくりでもいいから、確実に
しかもリバウンドしない方法がいいという方もいると思います。

ここ（私のブログ）では、「キレイと健康を両立させるダイエット」が
中心になっています。

特定のダイエット方法（ダイエット食品等を使う、単品ダイエット、
○○ぬきダイエット等々）をすすめるものではありません。

王道ダイエット（筋トレ＋有酸素運動＋バランスのよい適正な
カロリー内の食事）によって、ゆっくり確実に痩せて、
リバウンドをしにくい身体を作っていくことを目的としています。

つまり、

■ダイエットをすることによって健康を損なわないこと。
　（ダイエットによって拒食症や過食症といった摂食障害や、
　無月経・生理不順になったりしないようにする。）

■最初の目標として体重・体脂肪が一般的に「適正」といわれる
　範囲まで減量し、それを維持できたなら、とりあえずは大成功とする。

■ゆっくりとしたペースで、身体を慣らしながらダイエットを行う。
　１ヶ月１Kg～２Kgペースで。　　　
　（※１ヶ月に体重の５％以内の減量がリバウンドしにくいペースとの
　説があります）

■美容体重をめざすとしても、体脂肪率で18～19％ぐらいまで、
　ＢＭＩ値で18～19ぐらいまでを限度として、それ以上の無理な
　減量は求めない。
　（※女性の場合の数値。自分事ですが、私はもともとヤセ体質では
　なかったので、これぐらいが減量の限界値と考えました。
　この数値は、「限りなく標準範囲に近い痩せゾーンに入っている」か
　「限りなく痩せ範囲に近い標準ゾーンに入っている」にあたります。
　また、ダイエット前にある程度「ここまで」というのを自分で決めて
　おかないと、減量のしすぎで健康を損なう危険があります。）

■ダイエット中から減量後の維持についても考えておく。
　ダイエットは３年維持して成功との説もあります。ダイエット成功の
　秘訣は「維持」にあり。

以上のことを、考慮しています。

ちょっと堅苦しくなってしまいましたが、健康優先ばかりで、
美容を求めてはいけないというハナシではないですよ～

女性がキレイになることは大賛成。

ただ、極端なことをしたり、あせったりして、健康を損なわないように
しましょうね、という主旨でございます。
　
私事で恐縮ですが、実をいいますと、私がダイエットをしていたのは
５年も前の話。

中年期に入り、体重・体脂肪ともに増加の傾向にありました。
体脂肪では「肥満」の数値でしたし、体重もＢＭＩの適正体重を越え始め、
これはいかん！　と一大決意をしてダイエットを取り組むことにしたのです。

ダイエット開始後６ヶ月で減量に成功して（体重約７Kg減）、現在では
５年前にダイエットを始めた時点よりトータルで8.5kg減、体脂肪はおよそ
10％近く減って現在に至ります。

今ではダイエットをきっかけに始めたフィットネスが楽しくて、ピラティスや
水中ウォーキングなど、スポクラ通いも続き、維持生活を送っています。
（もちろん、食生活も気をつけています。）

このブログのダイエットカテでは、ダイエット中に思ったこと、
気がついたことを思い出しながら書いていきたいと思っていますので、
これからダイエットをされる方に何らかの参考になれば幸いです。


※このブログのダイエット記事は個人の体験をもとに記載しています。
　実践にあたっては各人の自己責任で判断されますようお願い申し上げます。



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寒天ダイエットに思う～食品ダイエットの落とし穴～

え～、
最近テレビで紹介されたとかで、
寒天ダイエットが流行中とか。
お店では売り切れ状態と、ニュースでやっておりました。

ち、ちょっと待ってよ～

つい最近はスキムミルクヨーグルトがブームじゃなかったっけ？
豆乳は？　黒酢は？　にがりは？　
その他話題になった数々のダイエット食品は、
いったいどこへ行ったんじゃあ～！！（←心の叫び）

「ブーム」というのは、波があるから「ブーム」なのであって、
つまり長い目で見たら定着がないということ。

どんな食品だって、いいところはあるし、
また、単一な食品ばかりとると、
身体に悪いにきまっております。

寒天を例にとると、食物繊維が豊富で低カロリーなので、
便秘がちな人なら排便効果で、（個人差はあるでしょうが）
おそらく２～３kgは痩せる。
また、低カロリーなので、寒天ばかり食べると、
確かに体重も減るでありましょう。

ところが、この状態は身体に必要な栄養素が
極端に不足することになるので、
結果、リバウンドしやすい身体を作るだけ。

痩せたいはずで始めたダイエットなのに、
結果、太りやすい身体を一生懸命つくって
しまう～って一体……

テレビのダイエット情報って、
残念ながら真実を全部伝えているわけではない。

たとえていうなら、こんな感じか？
すごくいい参考書があったとして、
真実は「この参考書を一生懸命勉強すれば頭がよくなる」のところ、
「この参考書を持っていれば頭がよくなる」みたいな
論理の飛躍に近いものがあるのでは？？（←ちょっとちがう？？？）

しかも、全くのウソでもないから、
それがとてもややこやしい。

どの程度まで効果があるのかとか、
（きっと数キロぐらいが限度）
維持・リバウンドについてはどうかとか
（よく「リバウンドしてませ～ん」とか出てるけど
３年間ぐらいは検証してから言って欲しい）、
食生活全体の栄養バランスとしてはどうかとか、
「トータルな目」が欠けているのである。

ファッションで、あるいは娯楽でやる分には
いいのかもしれないけれど、
ほんと～に、本気でダイエットを
成功させたい人は、「単品ダイエット」
「○○ぬきダイエット」に手を出しては
いけませんよ～。

ダイエット成功に覇道なし。
　
やはり王道（筋トレ＋有酸素運動＋
バランスのよい適切カロリーの食事）が
ダイエット成功の道でございます。

※ちなみに……巷のダイエット情報にふりまわされないためにも。
文章はカゲキですが、真実をついていると思われるサイトはこちら↓
（寒天ダイエットについても記述あり）

■発掘？あるあるトンデモ大辞典：
http://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/



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野菜たっぷりビーフン

私は麺類大好き人間である。

ラーメン、パスタ、そば、うどん。
麺類なら、何でもござれなのである。

ダイエット中も、甘いモノと揚げ物は控えることは
できたけど、麺類だけはどうしてもガマンできないっっ！！

というわけで、ダイエット中も麺類は食べてました～。

もっぱら、お昼ご飯に食べてましたが。

それでもやはりカロリーは気になる。でも、でも麺類が
食べたい！！　そういう時は野菜たっぷりビーフンが
おすすめ。

他の麺類に比べて、比較的カロリーが低い。

ビーフンは腹持ちもよいと一般的に言われていますが
どーもビーフンはお腹の減りが早いような気がする……
（私だけ？？？　私が特異体質かも）

わりとすぐ空腹を感じちゃうんで、野菜をたっぷり入れて
ボリュームを出します。

今日のお昼は久しぶりに野菜たっぷりビーフンを作って
みました。（写真参照）

具材はキャベツ、タマネギ、豚肩ロースをほんの少し、
しいたけ、ピーマン、そして旬のグリーンアスパラ入り。
野菜は、オリーブオイルで炒めました。

ビーフンはケンミンの味つきのものを使用（笑）。

久々の野菜たっぷりビーフン、美味しかったです。



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