3連休の初日 無理せず 欲張らず①

土曜日の朝は
いつも通りに起床します。
（4時30分ぐらいか？）

長めのブログで朝の散歩に行く時間は無くなり
その代わりに
少し早めに
福祉村に移動。

入念に準備運動
・サイレントセルフラジオ体操
・動的ストレッチ
・ダイナミックストレッチ

コンディションは総合的に見て
「やや悪い」・・・50点ぐらいか？
足回りは痛いし
中途覚醒したので睡眠不足

それでも
アップでキロ8分ほどで走り始める。

反対側で
今到着した鈴智さんと偶然一緒になり
半周アップジョグご一緒に。

鈴智さんは
５０００ｍ　キロ5分半ぐらいで
というが
私はコンディションがよくないので
前半はゆっくり（キロ6分ぐらい）
後半追いつけるように頑張ります！
と言って
同時スタート。

鈴智さんの背中は小さくなる。
途中靴ひもを結び直している鈴智さんを抜かすも
すぐに抜き返されて、見えなくなる。

1周（1.8キロ過ぎ）に少しペースアップ

3キロ過ぎにキロ5分を切るペースに上げるも
「そろそろ見えてきてもよいのでは？」
という頃になって鈴智さんの姿は見えず。

4キロ過ぎに
「・・・これは、どこかでコースアウトしているのかな？」
と思うも
自分は自分で良きペースでゴール。

「26分26秒」という冗談のようなタイム（笑）

入りに1キロが6分だったことを考え合わせると
その後は、頑張ったね。

ゴール後は
結構、呼吸もきつくゼーハーしながら
鈴智さんを待つ。
・・・途中トイレ休憩していたそうです。

私も
鈴智さんのドリンクを間違えて飲んでしまうほど
呼吸だけではなく頭もぼーっとしていました。
（同じアクエリだったもので・・・すみませんでした。）

呼吸を落ち着かせていた
8時ごろ
O竹君登場

「今、終わったよ！」
「えっ！」

そう
以上のような次第で
いつもよりも30分ほど早く練習を開始していたのでした。

その後は3人で
「鈴智さんインターバル」・・・って勝手に命名した練習
①５００ｍ地点までジョグ
②５００ｍ→１０００ｍまでの５００ｍをスピードを上げて走る
③スタート地点まで歩く
この日はこれを3セットということで
1本目
前半おしゃべりジョグ
５００ｍ超えてから徐々にスピードアップ
スピードを出しても足が痛くならないか？
確認しながら瞬間最速で4分30秒・・・痛くない
2本目
同様に前半おしゃべりジョグ
５００ｍ～スピードアップ
瞬間最速　4分15秒
・・・結構きつかったけど、4分15秒！
どんだけ衰えてんねん！

3本目に行く前に給水していると
鈴智さんはマイペースで3本目のジョグスタートしていた。
１００ｍ以上遅れて追いかける。
５００ｍ地点でもまだ５０ｍ以上遅れていたが、
「絶対に追いつく！」
とスピードアップ
鈴智さんもラストということでなかなか追いつかせてくれない。
ゴール直前に猛ダッシュで追いつく
瞬間最速　3分30秒！

3分30秒って最近にないスピード表示に満足しながら
ダウンジョグ
でも　でも
気が付いてしまいました。

3分30秒って
１００ｍにしたら21秒
１００ｍ走21秒って遅くない？
4年生のクラスの子にほぼ全員に負ける（笑）
５０ｍにしたら10秒5・・・遅い
喜んだらあかん！
これ
１０００ｍを3分30秒で走ったなら
私にしてはすごいけど
瞬間最速だからね。
って
話ながら１０００ｍダウンジョグ終了！

この日の走行距離　約12キロ

給水　おしゃべりして　移動

予感がしたので
コンビニで、しゃけのおにぎりと納豆キムチ巻きと緑茶で補給

10時からのＺＯＯＭセミナーに向けて
シャワー＆洗濯
9時45分　ＺＯＯＭに無事入室

ＮＰＯ法人ＴＯＳＳの
会長と副会長による
谷・長谷川セミナー
教育に関する学習を
40分+40分+20分＝100分（途中休憩10分×２回）
濃密な学びの時間を過ごしました。

途中でかみさんが娘を連れて帰宅
11時からのチケットと争奪戦を行っていました。

パソコンかスマホかどちらか拠出しろ！
で
私のスマホを提供
3代のスマホでチケット争奪戦を展開していましたが
敗戦した模様です。

12時過ぎに
セミナーの感想を提出しましたが
予想通りにランチには行けず
私は読書＆昼寝して待機

13時過ぎても動かず
そこから娘シャワー
出てから洗濯を始め
干して
ようやく13時半過ぎに自宅を出発

いつもの通りにどこ行こう？
で半分喧嘩のようになるので
この日は
まっすぐに
イタリアンレストラン「カポナータ」へ

ランチタイム　LO　２：００の15分前ぐらいに到着
お客さんいず
貸切状態

でも
美味しくいただきました。
最近人気ないんですかね？カポナータ
地元のお店なので応援したいです。

ランチ後
シャトレーゼで
アイスを買って帰宅
（長くなったのでいったんここで）