夏野菜たっぷりカレー 撮ってみた

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名も知らぬ カフェランチ

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土曜日 走ってみた 2日連続サウナ カフェランチ 夏野菜スパイスカレー

土曜日も暑い！
7時半の集合時刻の30分前には福祉村に着き
日陰に駐車（勝ったも同然　笑）

念入りに準備運動
・・・そういえば腰（背中？）を痛める前は
普通にやっていた準備体操を最近サボっていたなぁ。

サイレントセルフラジオ体操
動的ストレッチ
ダイナミックストレッチ

ゆっくりと走り始める

1週間　走らずに回復に努めた甲斐があって
痛みは、3分の1　ほどに。

走れるのかどうかも分からなかったから
練習メニューは固めていなかった。

暑さを実感しながら
キロ6分半ほどでジョグ

福祉村5キロは大小小の3周
大は約1.8キロ　小は約1.6キロ

5キロごとの給水では間に合わないと判断し（朝から暑いからね）
2周ごとに給水休憩

1セット目　大小・・・3.4キロ
2セット目　小大・・・3.4キロ
3セット目　小小・・・3.2キロ

これを15キロ（5キロ×３）まで繰り返す予定だったが、
練習不足と
睡眠不足と
暑さのため
10キロに回避

鈴智さんとはちょうど半周ほどの差でなかなかお会いできず。

O竹君が最後の1周で合流。
私は８０００ｍ過ぎからペースアップしたばかりだったが、
ノーアップのO竹君を振り切ることはできなかった。
８→９キロ　キロ5分
９→10キロ　キロ4分30秒

最後はゼーゼー言いながら終了
腰（背中）の痛みはほとんどなし。
（触ったり、押したりすると痛むが）

ダウンジョグ1周は鈴智さんともご一緒して
ゆっくりとおしゃべりラン。

朝から暑い中
無事に走れてよかったです。

12キロしか走っていないけど
朝　セブンで買った　２Lのスポーツドリンクを飲み干すまで
立ち話
練習後の談笑もまた楽しい。

コンビニには寄らずに
健美の湯へ
土日は料金が100円アップするので
ここは、回数券を出す。（120円お得！）

2日連続だと
サウナハットの洗濯が間に合わず（ベランダで陰干しされているはず）
だからか、ドライサウナがとても暑く感じる。
それでも、4セット
内風呂と外風呂と合わせて18個もの
ととのい椅子があるのに（うち　籐のベッド2つ）
空き無し・・・残念
階段に腰掛けて休憩することが常だが、
この日は、
新しいととのいスペース発掘（内緒です　笑）

今までの季節では
外気浴（休憩）は10分ぐらいで十分だったけれど
気温が高いからか？
睡眠不足＆疲労感からか
外気浴で20分近く（うたたね）

だからですね
3時間弱　健美の湯にお世話になりました。

帰宅して
洗濯

ランチへゴー

私としては初めましての
吉川のカフェ
・・・ネット検索では見つからなかった（私調べ）
お野菜を中心とした独特の盛り付け
味付けが薄すぎず（ちょっと薄い　笑）
優しい一皿でした。

夕ご飯の買い出しをして
帰宅

ヒーリング昼寝をしたり
読書をしたりしているうちに
ゲリラ豪雨・・・時間的には短かったけれど

洗濯ものは事前に取り込んでおいたけど
2階の窓を開けていたかみさんからのLINEに気付くのが遅れ
寝室に被害を受ける。

夕ご飯は
「夏野菜たっぷりカレー」
スマホアプリ　クラシルのレシピをアレンジ
アレンジというか
野菜たちの分量が　ねぇ。
買ってきた野菜、全部使っちゃうから
調味料の分量がよくわからん！
味見しながら微調整

カレー粉パウダーに加え
タクコも投入
タ・・・ターメリック
ク・・・クミン
コ・・・コリアンダー
＆
カプサイシンの健康効果もカズレーザーのテレビで見たばっかりだったので
自分が食べる皿ではなく
フライパンに
ガラムマサラやチリパウダーを振りかける。

ご飯は
麦入りのターメリックライス

ま
おいしいと言ってくれてよかった。

食後には
カフェインレスコーヒーと
ドーナツ

10時ごろには就寝

まぁまぁ充実した土曜日でした。

さて、
日曜日
危険な夏さ
と報道されていますね。

命を守りながら
楽しい日曜日を過ごしていきたいです。

皆様も
お気をつけて
日曜日を楽しんでください！