木曜日の朝ごはんと昼ごはん

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お休みをいただくようになってから朝ごはんを食べる機会が増えた。
この日は、走行距離が短くなることは分かっていたが、軽く朝食。
フランスパンのチーズトースト
とカフェオレ

昼ご飯は迷った挙句の自炊。
①雑穀米
②具だくさん豚汁
③目玉焼き
焼いたバターをソース風にかける。見た目は良くないがおいしい！
④豆腐のなんちゃら（これは残り物）
⑤缶詰「サバの水煮」（美味しくなかった）

ご飯はお代わりして反省。
でも美味しかったんだから。

朝練と昼ご飯と整形外科

木曜日のメニューは
「インターバル」
６００ｍ×1本
２００ｍ×3本
前回実施したときは緩いメニューだと思っていたが
今回はきついメニューと感じた。
たぶん
前日のダメージ＆設定タイムが上がったからだろう。

では、設定と結果

設定６００ｍ（2分50秒）
　　２００ｍ（　 45秒）

実施６００ｍ（2分36秒）・・・やはり不安なのでペースが・・・。
　　２００ｍ（46秒・44秒・42秒）・・・２００ｍの1本目はクリアできなかった。

繋ぎは90秒ジョグ。

走行距離　3周　5.4キロ

その後は、
健美の湯に行きリフレッシュ
温冷浴を中心に。

昼食は悩みどころだった。
カレー屋さんに行くか？
自炊か？

結論は自炊に。

午後は整形外科を予約。
電話で番号を取る。
「電話を待ってから来てください。」
と言われたが、
徒歩にて行くので
見切り発車。
歩いている最中に電話がかかってくる。
途中、スピードを上げてスポーツウォーキングに。
予定の2分前に到着。

レントゲンを撮ったりしたが結論は、
「50肩ですね。」
・・・そうですか。

うごかした方がいいということなので
ランニングは今まで通り。
ストレッチのチラシをいただいたので時間を見つけてやってみよう。

夕ご飯は、
昼間に作った豚汁と雑穀米。
野菜炒めの卵とじ。
その他の残り物と
かみさん作のカボチャやキュウリのお惣菜。

平日ですが、
美味しいビール2種類をシェア。

さて、金曜日ですね。
私はランオフの予定なのでリフレッシュメニューで。（治療です）

間もなく週末ですね。
ドライバーの皆様、安全運転で。