緩急交互ウォーキング

インターバル速歩　暑さに負けない体作り

　熱中症になりにくい体作りの方法として、早歩きとゆっくりした歩きを交互に行う「インターバル速歩」が、注目されている。短時間で手軽に実践できると好評だ。暑さが厳しくなるこれからの季節、無理せずに楽しみながら、気温の変化に強い体質を目指したい。

　インターバル速歩は、ややきついと感じる速さと、ゆっくりとした速さを交互にするウォーキング方法。それぞれ３分間ずつ計５セット（３０分間）を週４日程度行う。体に適度な付加を加えることによって、体力向上につなげる。
　考案した信州大学医学系研究科教授の能勢博さんによると、開始１週間程度で汗をかきやすくなり、２週間程度で肥満傾向の人は体重が減少し始めるといった効果が確認されている。
　勧めるのが、インターバル速歩の終了後１時間以内にコップ１杯の牛乳を飲むこと。熱中症予防に効果があるという。

【インターバル速歩の留意点】
・肩の力を抜く
・目線は２５メートル先に
・背筋は伸ばす
・肘は９０度に曲げる
・かかとから静かに着地

・いつもより、やや速いペースで歩く。リズミカルな足の運びを意識する。
・３分歩くと少し息が弾むが、笑顔が保てるぐらいの速度が目安。無理はしない。
・３分歩いたら、普通の速度に戻して３分歩く。これを５セット繰り返す。始めたばかりなた、２、３セットでもよい。

　　　読売新聞　２０１４年６月６日付け（朝刊）