今日から、病院でのリハビリが始まりました。
まずは痛みと足首の稼働域のチェック。
痛みはピンポイントで一箇所痛みがありましたが
先週に比べたら状態よし。
足首は、めいいっぱい曲げても痛みは出ないので重症ではない模様。
歩きの際に蹴りが入ると痛むのでまだ走るのは禁止と言われました。
リハビリのメニューは、まずは左足にゴムチューブを巻いて
足首の曲げ伸ばしとタオルを足の指でつかむのをやりました。
それを家でもひたすらやって、痛みが劇的に改善したら
月曜日か火曜日に再通院して、さらに負荷のかかる運動に変わっていくそうです。
あまり変わらないようなら、木曜日か金曜日に通院して
またメニューを考えるとの事。
地道にがんばるぞ!
一応3月の三浦マラソンに復帰予定ですが
担当のPTも走るだけならなんとかなるかなあ?
って感じで微妙な返事でした。
やるからには、筋力バランスとかもしっかり戻してからでないと
再発するので地道にリハビリに励むだけです。
本日のトレーニング
前 エアロバイク1時間(112)
スイム1000m(ちょっと試みるが、泳いでいると足を使ってしまうのでやめた)
水中歩行1時間半
夜 温泉でのんびり療養。(500円チケットが来たから)
まずは痛みと足首の稼働域のチェック。
痛みはピンポイントで一箇所痛みがありましたが
先週に比べたら状態よし。
足首は、めいいっぱい曲げても痛みは出ないので重症ではない模様。
歩きの際に蹴りが入ると痛むのでまだ走るのは禁止と言われました。
リハビリのメニューは、まずは左足にゴムチューブを巻いて
足首の曲げ伸ばしとタオルを足の指でつかむのをやりました。
それを家でもひたすらやって、痛みが劇的に改善したら
月曜日か火曜日に再通院して、さらに負荷のかかる運動に変わっていくそうです。
あまり変わらないようなら、木曜日か金曜日に通院して
またメニューを考えるとの事。
地道にがんばるぞ!
一応3月の三浦マラソンに復帰予定ですが
担当のPTも走るだけならなんとかなるかなあ?
って感じで微妙な返事でした。
やるからには、筋力バランスとかもしっかり戻してからでないと
再発するので地道にリハビリに励むだけです。
本日のトレーニング
前 エアロバイク1時間(112)
スイム1000m(ちょっと試みるが、泳いでいると足を使ってしまうのでやめた)
水中歩行1時間半
夜 温泉でのんびり療養。(500円チケットが来たから)