１月１０日練習「今日は北九州市の出初式と成人式」

練習・・・アップ芝生（小回り）２周、体操

今日は基本を徹底して行いました。
腕振り、足の運び、さばき、体重移動、軸の作り方、着地、接地、ジャンプ、スキップ他動きつくりを行いました。

速く走るというのは速く歩くというのにつながっています。
要は、体重移動を早くするということです。

ではどうすれば速く体重移動できるかということを考えると、重心を早くかかと・足の裏の真上にひざ、腰、胸部、頭を持ってくるということです。

走るということは足が前に前にと出てくること。
膝でショックを吸収しないで大腿で腰で支える。

この動きつくりは短距離的な動きつくりです。
一朝一石では作れるものではありません。
１年かけて２年かけて作り上げるものです。

動きつくりには集中力が必要です。
しゃべりながらできる物ではありません。
ぜひ、集中して取り組みましょう。

基本終了後、本錬集を。
中高校生は４ｋｍペースジョグ（ビルドアップ）
４分４５秒から４分３０秒、４分２５秒、４分１５秒でした。

小学生高学年は３ｋｍビルドアップ走
最初は４分４５秒、４分５５秒、４分２０秒

低学年は２ｋｍビルドアップ走
最初はみんなで走り、２周目はフリー

終了後小学生はミニハードル１０本

中高校生は２００ｍ×７（４０秒ーつなぎジョグ）
をしました。

最後はダウンと体操。

今日は、途中スクワット系の補強を全員３０回しました。

みんな少しずつですが体力がついてきています。
また、今まであきらめていた子が粘るようにもなりました。
やはり気持ちがあれば粘り強く走れるようになります。
走ること以外でも粘り強くなれるように頑張ってください。