熱中症対策は・・・

 

 

　

　　　アスリートも実践　

　　　熱中症予防に「前腕冷却」「手のひら冷却」が効果的

 

 

　　　　熱中症対策（1）外部冷却と内部冷却を併用

　　　　　　　　　身体冷却には外部冷却と内部冷却の2種類があります。外部冷却は身体の外から冷却する方法で、皮膚温の低下に効果的とされています。　

　　　　　　　　　最も頻繁に行われているアイスパックを用いた冷却や水風呂(冷水浴)、風の利用のほか、より効果的とされるアイスベスト(保冷剤を収納したベスト)の着用も外部冷却に含まれます。

　　　　　　　　　外部冷却を行うと皮膚温は瞬時に低下するため即効性が高く、暑さ対策としては極めて有効な手段といえます。

　　　　　　　　　冷たさを感じる感覚器の密度は一般に前額部(おでこ)で最も高く、次に胸、前腕と続きます。　

 

　　　　　　　　　深部温の低下に有効だと考えられるのが、内部冷却を組み合わせた方法です。内部冷却は身体の内部からの冷却、冷たい水を飲む(冷水摂取)ことなどを指します。

　　

 

　　　　　

　　　熱中症対策（2）「前腕冷却」「手のひら冷却」が効果的

 

　　　　　　　　　　　　　　　

 

　　　　

　　　熱中症対策（3）体重の2％目安で水分補給

 

　　　　　　　　アスリートは運動前と比較して運動後の体重損失が2％以上とならないように、運動中のみならず、運動前から計画的な水分摂取を行っています。