八ヶ岳エリアに来ています。雨が強くなってきました。明日は晴れの予報ですが、止むのでしょうか？コースコンディションが心配です。あー、寒い～。
またしても、スイーツいただきました。「りんごの木」のおしゃべり卵～ショコラ。まあ、どちらかというと定番のスイーツ系。冷凍販売だそうで、解凍直後が食べ時だとか。それを知らずに、完全に常温になるまで放っておいたものだから、残念な味わいとなってしまいました^^;。以後、このようなヘマはせぬよう、頭に叩き込むべし。
帰宅時に「無灯火・携帯・右側通行」の自転車に遭遇。危うく接触しそうになりました。あまりに非常識。こういう常識の欠落がまかり通る世の中であってはいかんと思うのですが、時々このような場面に遭遇したりします。残念でなりません。
■朝ジョグ6k バイク10k 帰宅後ラン4k
帰宅時に「無灯火・携帯・右側通行」の自転車に遭遇。危うく接触しそうになりました。あまりに非常識。こういう常識の欠落がまかり通る世の中であってはいかんと思うのですが、時々このような場面に遭遇したりします。残念でなりません。
■朝ジョグ6k バイク10k 帰宅後ラン4k
石油会社から通知がきました。来月から全油種リッター13円の値上げだそうです。覚悟はしておりましたが、本当にびっくりする価格ですね。暫定税率の上げ下げを除くと、毎月プラス5円前後で推移していたかと思いますが、ここへきて10円以上のアップには驚きました。
個人的には、自動車を常用しない週末ドライバーなので影響が少ないとは思いたいのですが、レースで遠くへ遠征する時に影響が出そうです。エコドライブで出かけたいものですね。
今日のいただきものは新潟「笹団子」と静岡の「夜のお菓子」。笹の香りがたまりません^^。
■バイク10k 帰宅後ラン7k
個人的には、自動車を常用しない週末ドライバーなので影響が少ないとは思いたいのですが、レースで遠くへ遠征する時に影響が出そうです。エコドライブで出かけたいものですね。
今日のいただきものは新潟「笹団子」と静岡の「夜のお菓子」。笹の香りがたまりません^^。
■バイク10k 帰宅後ラン7k
7月のレースに向けての練習（※注1）と位置づけて、欲張って3つもエントリーしました。
が、しかし第2戦のヒスイ30kが微妙になってきました。＠ホームな大会で楽しみにしていたのですが、町の行事と重なってきてしまい、DNS濃厚です。99％糸魚川行きはなくなってきました。残念。アフターの美味い魚、通称「俺の海」（※注2）を見ながらのドライブ。。。ん～。当日はタイガースの交流戦からの鞍替えでのエントリーでしたが、またまた予定変更です。仕方ないので、峰の原にでも上りますか。って、予定するとまた変更になりそうなので、当日考えることにします^^;。
第3戦は乗鞍23k。きついコースですが、景色いいですもんね。3年連続エントリーです。前日、はねっさんの披露宴があるので、飲みすぎには注意しなくっちゃ!
ん?第1戦ですか。初戦は4日後の富士見XCです。鬼無里以来の久しぶりの10k。梅雨前の新緑の中のXC。こいつはしっかり楽しめそうです^^。
（※注1) 3戦ともアップダウンの激しいレースなので、富士登山競走を予定しているのかなとお思いのあなた。違いますので。念のため。
（※注2）青海川～親不知までの日本海エリア。チヌのポイントが多数点在します。
帰宅して練習に出かけようとしたら雨が降ってきたので、本日は朝ジョグのみ。
■朝ジョグ6k バイク10k
が、しかし第2戦のヒスイ30kが微妙になってきました。＠ホームな大会で楽しみにしていたのですが、町の行事と重なってきてしまい、DNS濃厚です。99％糸魚川行きはなくなってきました。残念。アフターの美味い魚、通称「俺の海」（※注2）を見ながらのドライブ。。。ん～。当日はタイガースの交流戦からの鞍替えでのエントリーでしたが、またまた予定変更です。仕方ないので、峰の原にでも上りますか。って、予定するとまた変更になりそうなので、当日考えることにします^^;。
第3戦は乗鞍23k。きついコースですが、景色いいですもんね。3年連続エントリーです。前日、はねっさんの披露宴があるので、飲みすぎには注意しなくっちゃ!
ん?第1戦ですか。初戦は4日後の富士見XCです。鬼無里以来の久しぶりの10k。梅雨前の新緑の中のXC。こいつはしっかり楽しめそうです^^。
（※注1) 3戦ともアップダウンの激しいレースなので、富士登山競走を予定しているのかなとお思いのあなた。違いますので。念のため。
（※注2）青海川～親不知までの日本海エリア。チヌのポイントが多数点在します。
帰宅して練習に出かけようとしたら雨が降ってきたので、本日は朝ジョグのみ。
■朝ジョグ6k バイク10k
イチゴといってもワイルドストロベリー。ミニポットで栽培し始めたら、どんどん大きくなり、種が飛び散ったのか、庭に植えてあるところは全く離れている自転車置き場にしっかり根を張っております。庭植えよりこちらの自転車ベリーのほうがずっと元気だったりします^^;。
で、その自転車ベリー、朝採取しました。鮮やかなイチゴですが、味は少し苦い酸っぱい。でも苦酸っぱいのは嫌いではないので、いつも進んで食べています。
本日の朝食はこの自転車ベリーとスィーティオバナナを入れて生フルーツシリアル。イチゴとバナナってミルクに合いますね。
■朝ジョグ5k バイク10k 帰宅後ラン6k
で、その自転車ベリー、朝採取しました。鮮やかなイチゴですが、味は少し苦い酸っぱい。でも苦酸っぱいのは嫌いではないので、いつも進んで食べています。
本日の朝食はこの自転車ベリーとスィーティオバナナを入れて生フルーツシリアル。イチゴとバナナってミルクに合いますね。
■朝ジョグ5k バイク10k 帰宅後ラン6k
キッチンのカップボード下を整理していたら出てきました。10年以上前にジャマイカで買ったブルーマウンテン＠UCCプランテーション。真空パックですので大丈夫だとは思いましたが、おそるおそるオープン。中身は……。
いい香りです^^。見た目、豆の状態もノープロブレム。早速、ミルで挽いてドリップしてみました。味、香りともゴキゲンです。アイリーな気分。最高です!
あまりコーヒーは飲むほうではありませんが、ここしばらくはこのジャマイカンフレーバーを楽しむ機会が増えそうです^^。
■朝ジョグ4k バイク10k 帰宅後練6k（5000m×1）
いい香りです^^。見た目、豆の状態もノープロブレム。早速、ミルで挽いてドリップしてみました。味、香りともゴキゲンです。アイリーな気分。最高です!
あまりコーヒーは飲むほうではありませんが、ここしばらくはこのジャマイカンフレーバーを楽しむ機会が増えそうです^^。
■朝ジョグ4k バイク10k 帰宅後練6k（5000m×1）
町の用事が朝晩２回あって忙しい日曜日。
朝は隣組長が集合して地区のごみ拾い。雨の降る中、傘を差して隣組内を巡回しました。新しい住宅地なのでほとんどごみが落ちていませんでしたが、堰沿いの未舗装路と公園の隅に結構ありました。大物としては塩ビのパイプ、カセットテープ、そしてこの日１番の大物、お出かけパスポート（お年寄り向けバスID）。このお出パスは衛生部長さん預けとなりました。
夕方は区費等の集金についての説明会があり出席。これも約１時間掛かりました。
今年はこんなことで、何かと忙しい休日がひょこひょこありそうです。
近くの魚屋でめばちの切り落としが安かったので購入。ランチはその切り落としをたっぷり乗せて鉄火丼。小ねぎのみじん、こいつもたっぷり乗せていただきました。そういえば、昨日は大好きな餃子も食べたし、幸せな休日です。
午後、姪が遊びに来てお付き合い。結局夕方の会合前にちょっと走っただけ。
■夕方ラン6k
朝は隣組長が集合して地区のごみ拾い。雨の降る中、傘を差して隣組内を巡回しました。新しい住宅地なのでほとんどごみが落ちていませんでしたが、堰沿いの未舗装路と公園の隅に結構ありました。大物としては塩ビのパイプ、カセットテープ、そしてこの日１番の大物、お出かけパスポート（お年寄り向けバスID）。このお出パスは衛生部長さん預けとなりました。
夕方は区費等の集金についての説明会があり出席。これも約１時間掛かりました。
今年はこんなことで、何かと忙しい休日がひょこひょこありそうです。
近くの魚屋でめばちの切り落としが安かったので購入。ランチはその切り落としをたっぷり乗せて鉄火丼。小ねぎのみじん、こいつもたっぷり乗せていただきました。そういえば、昨日は大好きな餃子も食べたし、幸せな休日です。
午後、姪が遊びに来てお付き合い。結局夕方の会合前にちょっと走っただけ。
■夕方ラン6k
朝は運動公園でジョグ。今朝も多くの人がサブトラで走っていました。
で、自分はというと、周回はあまり好きではないのですが、公園内の階段やマレットＧコースの通路を使ってプチ起伏走の周回で走りました。変化があって飽きることなく走れてよかったです。
帰宅してから、鉢植えにしていたホットリップスを庭に定植。隣ではイングリッシュローズが花を咲かせ始めています。チャービルの花も咲き始め、なんちゃってイングリッシュガーデンが賑わい始めました。
午後は散髪。久しぶりにすっきりしました。これから暑くなってきますので、頭もクールランニング・クールビズですね^^。
■朝練16k
先日、「冷めたご飯はダイエット効果がある」という記事を発見しました。
温かいご飯が冷める時に、ご飯の中のでんぷんの20％くらいが「レジスタントスターチ」という成分に変化するそうです。
レジスタントスターチ＝難消化性でんぷんということで、食物繊維と同じ働きをしたり、血糖値の上昇を抑えたり、コレステロールを減らしたり、消化しにくいということでダイエット効果があるということなのだそうです。
まさに「へ～」という感じでした。いつも昼食はマイ弁当ですので、ここらの効果があるのかもしれませんね。
ただし、ランナー的には注意が必要かなと。
レース前には温かいご飯を食べる。これです。20％も消化しにくいでんぷんに変化されたら、せっかく食べたのにエネルギーになりませんから。食物繊維効果でおなかにきても困りますし。
なので、レース前にコンビニでおむすびを購入する場合などは、必ずお店でチンしてもらったほうが得策なのかなと思います。
というわけで、先日の野辺山の早朝食はランチジャーに温かご飯でした。
# 写真は地ビールマラニック＠前山ゲレンデ
■朝ジョグ2k バイク10k 仕事が押したため帰宅後練は無し。
温かいご飯が冷める時に、ご飯の中のでんぷんの20％くらいが「レジスタントスターチ」という成分に変化するそうです。
レジスタントスターチ＝難消化性でんぷんということで、食物繊維と同じ働きをしたり、血糖値の上昇を抑えたり、コレステロールを減らしたり、消化しにくいということでダイエット効果があるということなのだそうです。
まさに「へ～」という感じでした。いつも昼食はマイ弁当ですので、ここらの効果があるのかもしれませんね。
ただし、ランナー的には注意が必要かなと。
レース前には温かいご飯を食べる。これです。20％も消化しにくいでんぷんに変化されたら、せっかく食べたのにエネルギーになりませんから。食物繊維効果でおなかにきても困りますし。
なので、レース前にコンビニでおむすびを購入する場合などは、必ずお店でチンしてもらったほうが得策なのかなと思います。
というわけで、先日の野辺山の早朝食はランチジャーに温かご飯でした。
# 写真は地ビールマラニック＠前山ゲレンデ
■朝ジョグ2k バイク10k 仕事が押したため帰宅後練は無し。
時々メーカーの方からお土産をいただくのですが、こいつは美味かったです。岐阜銘菓「枝豆まんじゅう」。餡があっさりしていて、その餡の中に枝豆の粒々が入っています。あの餡パンマンの中身がこの枝豆餡だったら、追いかけるのも気合い入るなあ。きっと。
いただきものベスト３のあとのふたつは何かって？そいつはまた今度。ひとつは↑のほうにヒントが隠されているんですけど。
■朝ジョグ2k バイク10k 帰宅後練8k（800m×1含） 月間Σ210k
いただきものベスト３のあとのふたつは何かって？そいつはまた今度。ひとつは↑のほうにヒントが隠されているんですけど。
■朝ジョグ2k バイク10k 帰宅後練8k（800m×1含） 月間Σ210k