男性更年期との付き合い方

2016年3月末に上腸間膜動脈解離を発症し、ICUを含む3週間の入院生活を経験して約2年半が経過しました。
2016年5月に職場復帰するものの、月曜日から金曜日まで残業も含めてフルタイムに働くことはなかなか難しく、在宅勤務を行ったりしつつ当時勤めていた外資系ITベンダーで継続して勤めていましたが、2017年3月から休職期間となってしまいました。その主だった症状の原因が「加齢男性性機能低下症候群(LOH)」、一般的には男性更年期と呼ばれる症状です。

日常の倦怠感や睡眠障害、気分障害、関節痛、筋力の低下、気力の低下など、いくつか当てはまる症状が多かったので、泌尿器内科を受診し血液検査を行うことでこの病名を特定することができました。血液中には男性ホルモンであるテストステロンが存在しており、この遊離テストステロンの濃度を測定して、基準値8.5pg/mlを下回っていた場合は疑われるという診断です。


■泌尿器科医師による説明と簡単な診断チェックリスト

私の場合、2017年3月当時 8.0pg/mlでした。
泌尿器内科でホルモン補充法を薦めていただき、その日から2週間に1度のペースで「エナルモン製剤」をお尻の筋肉に注射し始めました。

この製剤は粘度の高い液体で筋肉中で少しずつ血中に溶け出していく機能です。
注射したその日は特に変化はないのですが、翌日から体中の潤滑油が復活してきたかのように軽快になっていきます。若返り薬というのが近い表現でしょうか。
ただし2週間目最後の方になると、また倦怠感など諸症状が戻ってきます。

女性のホルモン減少傾向とは異なり、男性の場合は20代をピークに徐々に減っていく右肩下がりの直線変化なので、加齢とともに馴染んでいくのでしょうが、働き盛りの40-50代に過度なストレスや睡眠不足、私のように循環器疾患など大きな病を経験すると、急激にホルモン分泌量が減少するようになります。
例えれば現在52歳の私が急激に80代になってしまったようなものです。

ならばホルモンを補充し続ければ良いのかといえばそうではありません。

当然副作用があり、前立腺がんのリスクを高めてしまったり、私の場合は「多血症」になるリスクが懸念されました。
血管の病気で血液が固まりにくくする薬を飲んでいるにもかかわらず、血液が濃くなってしまうと元の木阿弥なんです。

何とかホルモン補充法に頼らずに血中濃度を安定させる手はないかと調べたところ、

・筋肉トレーニング
・競い合う競技
・ビタミン減少を防ぐため過度な飲酒を避ける
・粘り気のある食物を摂る

など、自然と分泌が促される方法が見つかりました。一番手軽なのは、

① 両手を組んで肘を伸ばして前に突き出し
② 両足を肩幅に広げて
③ 5-10秒くらいかけながら徐々に膝を屈伸して息を吐きます
④ 膝が直角になるくらいの最下点で10数えます。
⑤ また5-10秒かけてゆっくり立ち上がります。

というスクワット(?)で、これを10回1セットとして休みながら3セットくらいします。太ももがダルくなってくればOKです。

■スクワットにもいろいろ種類があるんですね！

その他ある程度体調が許せば、天気の良い日に自転車に乗ってちょっとだけ遠出をするようにしています。
片道5kmくらい走ると大腿筋を使って爽快になりますね。バイクではなく軽快車=ママチャリなので5km連続で走ると結構キます。

そして運動の後はお風呂で体を温めるのが良いようです。

ここまで述べてきて気づくのは、軽度な運動を取り入れて偏りなく食事を摂って、お風呂でリラックスしていればおのずと調子は良くなるということです。
仕事で座っている時間が長すぎたり、ストレスを貯めたままにしておくと、更年期でなくても調子は狂いますものね。


早くホルモン補充のお世話にならないでも日常生活が順調に送れるようになることを願っています。

釣行記 (2018/11/23)

前回の釣行から間が空きましたが、実は浦安近辺でサヨリ狙いで竿を出しておりました。
浦安独特の釣り方があって、カゴとウキが一体化した「工房浦安」さんの仕掛けを調達し、2-3回やってみましたがボウズでした。
どうやらコマセは三角袋に入った常温保存可能のサビキ用で構いませんが、付け餌はジャリメをつけているようですね。
Sサイズのオキアミやガルプのゴムイソメでは食わないようです。

欲求不満もたまっていたので、またまた鴨川方面の磯を目指して行って参りました。


<風、波とも悪くはないのですが、左から右に川のように潮が流れてコマセが効きません！>

昼過ぎから入ってポイントを作っておりましたが、前回のようなメジナやサンノジがかかることもなく時間が過ぎていきます。
途中、ベールをあけて100m以上流した回収時に、道糸PEにひれが絡んでヒラソウダ(34cm)がかかる事故(?)がありました。

夕マズメ→日没となりましたが、川のような潮の流れは止まらず、島の手前の潮の緩んだ場所まで大遠投してようやく25cmのアジが1匹上がりました。

大抵ここは薄暮になるとアジ狙いの御仁が5-6人は竿を出すのですが、ウキが沈んだ人はあまりいなかったように思います。

また何年かぶりに陸から尺アジを上げたいですね。。。

釣行記 (2018/11/3)

天気に恵まれ体調も快調なので鴨川まで遠出しました。
お手軽磯だけに満員御礼で、狙っていた釣り座は石物師が既に構えていて、終わる雰囲気はありません。
カゴを遠投するつもりなので、後ろに振りかぶるだけの空間が必要となると中央部の南向きしかありません。
フカセをやっている先行者に挨拶して釣り開始です。


<いつもながらよい景色です。>

初めての釣り座ゆえ根の位置、水深がまるで分かりません。竿1本(約5m)で探り始めますが、流された先で根掛り連発。
徐々に浅くしていき2ヒロ(3.5m)くらいがちょうどよいと判断しました。距離は分かりませんがフルスイングを繰り返しているとこんな外道君が登場↓


<久しぶりの再開、通称サンノジ(ニザダイ)です。少々匂います>

時合はいつもどおり日没後。ウキの電気をつけたあたりから釣れ始めますが、最初はコサバの群れ。
タナを若干下げて、1本針のハリス1.8mにすると本命アジがかかるようになりました。
周囲の御仁に合わせて3-40m先のポイントに寄せて投げると、レギュラーサイズ(22-24cm)がポツポツ登場ですが、徐々に荒れ初めて近いポイントがさらしだしました。
他の釣り人はサラシの先に届かないと判断したか、店じまいをして帰って行きます。ここで再び遠投に切り替え7-80m投げていると最大28cmがかかりました。


<22-28cmマアジとコサバたち>

終わってみれば策があたってなかなか楽しめる釣りでした。
釣りが好き過ぎて都心から鴨川にマンションを購入して引っ越してきた方とお話しましたが憧れますね。物件はさほど高額ではないらしいです。
私は120kmの道のりを運転して帰りましたが、毎週釣行している交通費を考えると外房に住んでしまうのもアリかもしれません。。。

竿　　　：DAIWA メガディス遠投3号 530
リール　：DAIWA セオリー3500PE-H
カゴ錘　：6号
遠投ウキ：8号
ハリス　：2.5号 1.8m