時差ボケと克服方法
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◆時差ボケとは？
時差ぼけは時差が５時間以上ある地域へ急速に移動すると、
起こりやすくなります。
時差ぼけの症状は、睡眠障害、日中のねむけ、疲労感、
頭重感などがあります。
滞在地での時差ぼけ症状の程度は西へ飛行した場合よりも
東へ飛行した場合に強くなります。
◆上手な時差の克服方法
滞在期間が２～３日の場合
出発前に十分な休養と睡眠をとっておきましょう。
現地時間に無理にあわせず、日本時間の夜間にあたる時間帯に
まとまった睡眠をとるようにして、日本のリズムを保った方が
楽な場合もあります。
◆滞在期間が比較的長い場合
出発前に十分な休養と睡眠をとっておきましょう。
東方(アメリカ合衆国など)への旅行場合、数日前より少しずつ
早く床につき早起きをするようにしましょう。
西方へ向かう場合(ヨーロッパなど)はその逆に遅く寝て
遅く起きるようにします。
機内では、まず時計を到着地の時間に合わせます。
フライトが東方行きの場合には、なるべく早く眠っておく
ようにします。
到着後は、現地時間に合わせて行動しましょう。
◆太陽光の利用
滞在地では強力な太陽光線による明るさを利用して、
体内リズムを現地の時間に早く同調させるようにします。
例：アメリカ合衆国の西海岸へ飛行した第１日目は、
現地の正午頃(日本の午前)から海岸やプールサイドで
日光浴や散歩、買物、スポーツ(速歩、水泳テニス、
ゴルフなど)をするとよいでしょう。
◆睡眠薬について
睡眠障害がひどい方は、睡眠薬の使用につき医師と御相談ください。
ただし、睡眠薬とアルコールの併用は危険です。
⇒ ⇒ ⇒ ９月 １日に「 時差ボケ・詳細編 」続きます。
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※ 画像の一部は借りものです。
※ 次回掲載は ８月３０日「９月の犬さん・猫さん」の予定です。
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