脈圧って？

またまた血圧のことです。

減塩を始めてから最高血圧はずいぶん下がりました。また最低血圧もわずかながら下がっています。

最高血圧と最低血圧の差のことを脈圧と言うそうで、この差はあまり大きくない方が良いそうです。
40～60が理想だとか。
60以上または70以上で要注意だそう・・・・

それで自分の脈圧がどのくらいなのか・・・・
血圧が高かったときは、脈圧も高くて80前後ありました。11月も後半には下がってきたものの、1か月の平均値は72。

この数字はヤバいらしい。ですがこの頃では70を下回る程度になってきました。

60未満が理想と言われても、日別に見ると60未満は11月はゼロ、12月に入ってからは3回。

では若い頃はどうだったんだろう？

昔のデータを眺めると、60代前半までは50前後だったのが、66～67歳にかけて一気に上がってしまってます。最高血圧は上昇し最低血圧は低下して、差が広がる→脈圧が上がる結果になっています。

なるほどね、これが血管の老化というやつ。。
致し方ないですかね？

何とか、60台前半にならないかな？

血圧がぐんと下がりました

12月25日の夜、血圧を測ると最高血圧が106でした。一瞬目を疑いましたが、これは記録なので写真を撮りました。


測り方がおかしい？
1発目なのですが、もう一度測ると2回目は115。間違いではなかったようです。
血圧計を買ってから100台は初めて。

家庭血圧を診察室血圧と比較するときは5プラスします。つまり家で測った106は、診察室では111と評価されるわけです。白衣分と言われていますが、実際は個人差が大きいです。

ちなみに今朝は2回測って2回とも120でした。←正常高値血圧
夜は119、診察室換算では124なのでこれも正常高値血圧になります。｢正常｣が付くだけ良いですよね。

114以下で初めて正常血圧になるのです。しかしこの年(60代後半)ではなかなかむずかしい。

でもまあ、だいたい120くらいで安定はしてきたように思います。しかし低い方はだいたい50台でたまに40台。最近すごく下がってきました。

以前は普通に60以上あったのですが、最低血圧は50～60歳以降は下がるものらしいです。

妻は私と逆で低すぎるくらいなのです。高くて100台後半、低いときは80台になったりします。私の減塩に付き合って血圧が下がってきたので、食事の味付けを変えています。

高血圧でなくても、減塩の影響はあるようです。

特定健診を受診しました

特定健診を受けませんか、という市からの案内を夏前に受け取っていたのですが、12月も押し詰まってきて、ようやく行ってきました。

受診場所は、歩いて行ける近所の内科医院。

予約電話をして日時を言われたのが、電話した日から1か月先。混んでるんだ・・・
前に住んでいたところでは、医院でも良かったのですが、大抵は市の保健センターで受診していました。

指定の場所と日時に受けることも可能でしたが、あまり近くに設定されていなかったので、歩いて行ける内科医院で受けることにしました。

受診の内容は
・身長、体重測定
・血圧測定
・血液検査※
・腹囲測定
・尿検査(尿糖、尿たんぱく、尿潜血)
・診察

※血液検査の内訳
中性脂肪、HDL、LDL、空腹時血糖、HbA1c、AST、ALT、γ-GT、クレアチニン、eGFR、尿酸

血圧は140以上を記録したので(2回測定して2回とも)、心電図を取りました。モニターをちらっと見たところでは所見なし。よく言われる右脚ブロックは出ていなかったようです。

身長は少し伸びて(？)いました。

尿検査は異常なし。

血液検査の結果が出るのは来年1月下旬以降になるので、その頃に電話して欲しいと。指定された日時にその医院で検査結果説明があります。

腹囲は79、メタボには余裕が多少ありますが、20～30代の頃に履いていたズボンのウェストは73でした。今は79。おなかがたぷっとしています。その頃と体重はあまり変わらないので、脂肪が増えた分だけ骨と筋肉が減ったことになります。

血圧はやはりというか、140以上を出してしまいました。家では120前後なので、白衣高血圧なのかもしれません。困ったものですね。でも家で測っている血圧データをまとめた表を持参、提出したところ、これなら問題ないですよ、と事なきを得ました。

血圧計の普及率

少し前まで血圧計を買おうかなど考えたこともなかったのですが、いつの間にか上がっていたので現状把握が必要かと思い、取りあえず一番安いのを買ったわけですが、それ以来、血圧に関する記事をあれこれ読んでいます。

実は徐々に徐々に上がってきてはいたのですが、上がり始めた頃は上がるペースがゆるゆるだったんですね。2年で10くらい。バラツキの範囲と言ってもいいくらいです。

それがこの1年ほどで、一気に20くらい上がってしまったのです。今年初めの頃の循環器内科診察時には、140を記録したくらい上がったのですが、たまたまかななどと、まだ危機感を持つには至らず。

スーパーに備えてあった血圧計でも140以上を記録しましたが、ふ～んと、スルー。。。

ホント、なあんにも考えてなかったですねぇ～

そして今年10月の、滋賀医大の診察時に腕を通すタイプの自動血圧計で3度測って、3度とも150を遙かに超える値を示してからですね。さすがに150超えはヤバいんじゃないか・・・・

それがトドメとなり家でも測らなきゃ、と言うことで、慌てて機種を選定しバタバタと買っちゃいました。

それからはまあ、血圧のことを考えることが増えてきて、しかしこんなことしてると血圧上がるんじゃ？・・(^O^)

数日前に読んだ記事には、血圧計の普及率は60歳以上の人がいる家庭では90%と書かれていました。90%ですか・・・・我が家も遅ればせながらと言ったところです。

しかし実は、血圧計はこれで3台目なのです。1台目は40代の頃、会社の健保組合からの斡旋でもらったことがありましたが、何度か測って低かったので、それ以来使うことがないままお蔵入り→気がつけば故障。

2台目は退職記念に知人からもらった手首式の血圧計で、この時は頻繁に測っていたのですが、毎回良い値だったので次第に使わなくなりました。そしてこれもいつの間にか壊れてしまいました。

今度の3台目は初めて自分で買ったものなのです。

しかし、毎日測っているといろいろあって興味深いですね。

血圧が落ち着いてきました

血圧を測り始めて2か月近くになります。

11月の血圧測定値は12月1日に書きましたが、12月に入ってからは(最高血圧の平均)

　　　　　　　朝　　　　　夜
01～05日　　　119　　　　119
06～10日　　　121　　　　126
11～15日　　　121　　　　122

こんな感じで120ぐらいからあまり外れなくなりました。
ちなみに最低血圧が65を超えたことはなくて、低すぎる感じなのです。

測るタイミングは
朝は起床直後で6時半から7時の間
夜は寝る少し前の10時半から11時の間

朝晩2回ずつ測り、2回目の数値を記録していますが、ほとんどの場合2回目には下がります。また1回目の測定値も以前は140以上がざらだったのですが、この頃では120台を記録することも珍しくなくなってきました。そして1回目と2回目の差も少なくなってきています。

私としては、年を考えれば十分な数値かな、と思うのですが、医学的には必ずしもそうではないようで・・・・

今年4月に高血圧の分類が変わり、家で測る家庭血圧の分類は以下のようになりました。

114 and 74mmHg以下　　　→　　正常血圧
115-124 and 74mmHg以下　→　正常高値血圧
125-134 and/or 75-85　　　　→　高値血圧
135-144 and/or 85-89　　　　→　１度高血圧
145-159 and/or 90-99　　　　→　２度高血圧
160以上 and/or 100以上　　 →　３度高血圧

これで見ると私の血圧は、正常高値血圧となります。なんですか、それは？？、まだ足りないのですか？・・ですよね。

ちなみに正常血圧とされる115未満を記録したのは、11月1日～12月15日の90回測定のうち6回。喜んでも次の回は上がってます^^;;;

血圧計を買って初測定の時は158だったので、上の分類では２度高血圧です。バリバリ高血圧患者ですね。

家で測るとこんな感じですが、数日前スーパーに置いてある血圧計で測ってみると、140を出してしまいました^^;;;

まあ、服をいっぱい着たその上からの測定ですが、素肌で測るのが最も低くなりますね。しかし差は日によってばらつきます。

近々特定健診に行くのですが、どんな数値になるのでしょう？

血圧に関しては、下げる必要は無いとの意見や著書も複数出ています。それらを目にするとウロウロするばかりですが、生活改善によって下がる分には下げておくのは、間違っていないと思います。

弁膜症経験者としては血圧が高いと弁に負担がかかるわけで、再手術のリスクが上がるのではないかと考えてしまいます。

今は飲んでいないのですが、以前β遮断薬が処方されていたのはそういう理由だと思います。

ビワイチウォーキング西半分終了

琵琶湖を歩いて1周しようと、ビワイチウォーキングをやっていて、西半分が終わりました。

永原から大津まで、何回にも分けて歩いています。まとめてみると・・

　　　　　　　　　　実際に歩いた距離
永原 → マキノ　　　　11.5km　(2016年12月)
マキノ → 近江今津　　8.7km　(2015年11月)
近江今津 ← 安曇川　　11.9km　(2015年12月)
安曇川 → 近江舞子　　17.0km　(2019年11月)
近江舞子 ← 志賀　　　6.1km　(2008年4月)
志賀 → 小野　　　　　8.5km　(2019年3月)
小野 → 大津　　　　　19.3km　(2019年12月)

永原から大津まで、通しでできるだけ湖畔沿いに歩くとすれば、距離は78kmになります。が、上に記した距離の合計はそれより長いです。

2017年と2018年は1度も歩けていませんが、ちょうど良い季節に腰痛になったり、風邪を引いたのが痛かったですね。これがなければ去年のうちに西半分は達成したとおもいます。

2008年に初めて志賀から近江舞子まで歩いたのですが、これは1周ウォーキングのとっかかりなどということではなくて、青春18きっぷで電車に乗って琵琶湖を1周しつつ、ついでにちょっと歩いてみようかと思ったのでした。

そして1周しようと考えたのは2015年ですが、今回の小野→大津でやっと西半分が終わりました。実は西半分は、駅と湖畔があまり離れていないので余分に歩く距離が少ない、また景色も良くて休める場所や公衆トイレも多いのは助かります。

東の方は、湖畔と駅が結構離れているので、余分に歩く距離が大きくなります。なので区間設定やら、ルート選定もよく考えないとね。まあ、でもそれらを考えるのも楽しみの1つです。

またあんまりノンビリしていると年取ってしまうので、3～4年以内には終わらせたいな、と。。

来年は古稀なので・・・年はだいぶ食ってきましたが、歩く分にはまあまあ元気です。

前回の記事で、大津市内に琵琶湖の内湖が2つあり、その1つは堅田内湖と書きましたが、もう1つは近江舞子内湖です。

初めてのビワイチウォーキングで志賀から近江舞子まで歩いたとき、終点に着く少し前に近江舞子内湖のそばを通りました。

内湖と琵琶湖の間に駐車場と散策路、そして散策路の駐車場側に万葉歌碑があります。

ささ波の比良の都のかり庵に尾花乱れて秋風そ吹く

ビワイチウォーキング(小野－大津)

12月10日は寒気が抜けて青空が広がり、穏やかな天気になったので、ビワイチウォーキングをドタバタ実行。

湖西線小野駅から、東海道線大津駅まで歩きました。

スーパーで買い物を済ませてから出発したので、いつものウォーキングからはずいぶんと遅れての出発となりました。
(これが後で効いた・・)

小野駅を降りたのが11時40分頃。ここでもうお昼直前なのです。

歩くだけなら大津に向かって南に行くのですが、まずは小野一族の神社を参詣しよう。と言うわけで、北に向かいます。20分あまり歩いて小野道風神社に着きました。

小野道風神社
小野道風は三跡の1人、一般にはとうふうと呼ばれますが、みちかぜが正しいらしい。小野篁の孫に当たります。

本殿
切妻造、平入り構造の本殿はかなり稀なのだそうです。

さらに北へ5分進むと

小野神社です


小野神社内摂社小野篁神社
小野篁は小野道風の祖父になり、篁の5代前は小野妹子です。写真を撮ったときはこの社が本殿と思ったのですが・・・そうではなかった。。

左の奥に見えるのが｢小野神社本殿｣なのです。後で知りました^^;;;

小野小町の塔
小野小町は小野篁の孫にあたります。しかし娘ではないかとの説も有り、確定されていないのかもしれません。

これらの神社に来る途中の住宅地の少し奥に、小野妹子神社があったのですが、気がつきませんでした。また来なければ。。。

と言うことで、この辺りは飛鳥から平安時代に活躍した小野氏発祥の地です。そうとは少し前まで知りませんでした。小野という地名がそれほどユニークではない^^;;;

さて、あまり時間を費やすと後が大変なので、本格的にウォーキングスタートです。

お腹も空いてきたので、道の駅｢びわ湖大橋 米プラザ｣に向かいます。レストランで腹ごしらえ、鶏の竜田揚げ弁当をいただきました。少～しゆっくりしたので、出発が2時を過ぎました。
・・・遅れてます。頑張って歩かないと。

この道の駅のすぐ南には琵琶湖大橋取り付け道路があって、その道路の下に歩行者専用のトンネルが有り、駐車場の奥から通じています。少しでも時間を稼ぐのです。

そして堅田内湖を経て浮御堂に向かいます。

堅田内湖
琵琶湖の内湖は大津市内に2つあり、堅田内湖はその1つで、昔は琵琶湖の一部だったそうです。

そして浮御堂に行く道すがら、橋の手前を湖側に50m行ったところに、三島由紀夫文学碑｢絹と明察｣があります。


橋のたもとのすぐ右に琵琶湖哀歌の碑があったのですが、見過ごしてしまいました。ここから浮御堂(満月寺)までは5分もかかりません。

満月寺山門
松が見事です。

浮御堂
近江八景の1つ｢堅田の落雁｣で知られています。

松尾芭蕉の句碑もあります。
鎖あけて月さし入よ浮御堂
鎖はじょうと詠みます。

次に目指すのは坂本城址公園、次の休憩地です。距離は8km。2時間弱休み無しで歩きました。8kmぶっ通しウォークは初めてですね。ルートの半分ほどは県道558号を歩くのですが、車が多くて騒音が半端ない。

道の両側に歩道が完備しているわけでもないので、時々車道をまたぎます。また脇道があれば積極的にそちらを歩きます。

薄暗くなってきた頃、ようやく坂本城址公園に到着。ここで10分休憩。

明智光秀像
来年放送される大河ドラマの主人公ですね。この写真は5時直前の撮影ですが、実際はもっと暗かったです。

先を急ぎます。ここからはほぼ100%、もう県道を歩くしかありません。歩き始めてまもなく、琵琶湖畔に鳥居が立っているのを発見。

日吉大社 七本柳鳥居
ちょうど月が良い具合です。

それからしばらくして真っ暗になりました。レストランに飛び込んで夕食です。お腹がいっぱいになるとなんとなく気が緩み、後はそれほど急がずに大津駅に到着しました。

これで琵琶湖北部の永原から湖西回りで大津までつながりました。11年かかりましたが^^;;;

※2021/11/15追記
この日歩いたルート

血圧はいつ測る？

血圧の上昇がきっかけで、血圧計を買って毎日測るようになりましたが、一体何時測るのが良いんだろう？

と言う素朴な疑問。。。
時々、スーパーのヘルスケアコーナーなどで測ってはいて、ほぼ毎回130台後半の数値が出ていたのですが、あまり気に留めていませんでした。

あらためて調べてみると
回数の基本は1日2回、朝と夜に測る、1日1回の場合は朝に測る
1日2回測る場合1回目は、起床後トイレに行って朝ご飯を食べるまでに測る
(起床後1時間以内)

2回目は、いろいろな考えがあって・・・・
就寝前に測る(風呂を出て1時間は経ってから)
とか
夕食後で入浴前に測る
とか
決まった時間に測る(朝も夜も)
とか

1回目はあまりブレがないのですが、2回目はいつ測るのが良いのかは、まあバラバラ。運動や食事、入浴の直後は避けましょうとなっていたりします。

食事や入浴の後30分は経ってから測りましょう、と書かれている看護師さん向けの記事もありました。

なので、いろいろ総合して
1回目は起床後トイレに行った直後
2回目は少し前までは就寝直前でしたが、寒くなってきた今は風呂を出て体が冷える前
こんな感じ。

風呂を出てドライヤー使ったり、日記を書いたりすると20～30分くらいは経つので、日記を書いた後に血圧を測るルーチンが良さそうです。

朝も夜もこれなら測り忘れがありません。

各回に何度測るかについては
1度だけ
とか
2度測って平均を取る
とか
2度測って2回目の数値を採用する
とか
3度目以降安定するので、3～5度目を平均する
とか

他にもあるかもしれません。つまりこれも統一されたものはないようです。健康診断ではだいたい1度測定ですよね。何年か前の特定健診では1度目が130以上だったので再測定が有り、平均値が記録されました。

実際のところ何度も測るのは面倒なので、基本的には2度目の数値を採用しています。めったにありませんが1度目に110台が出たら、2度目は無しでそのまま記録です。

この前見たテレビでは、2度測り2度目を記録してくださいと、高血圧治療○十年のベテラン医師が断言されていました。

ところで2度測ると、大抵2度目の方が下がるんですよね。何故なんでしょうね？
しかし下がる度合いは様々で、20以上だったり10ぐらいだったり、2しか下がらなかったり、逆に上がったことも何度かあります。

2度目に上がる場合だけは、3度目を試します。3度目でさらに上がったことはありません。

そして腕帯はどちらかというと緩め、指が2本入るくらいのきつさで巻くのが良いそうです。

11月の電力消費量が過去最低に

11月の電気代請求が来ました。
紙ではなく、メールで｢マイページを見てね｣ですが・・・

ふーん、だいぶ減ったような気がする・・・226kWhでした。9月に冷蔵庫が新しくなったからでしょうか？
しかし、220kWh台は今までと比べるとどうなんだろう？

2014年から記録があるので比べてみると、その中では最低。なので過去最低と言うのはいささかオーバーかもしれませんが、まあ過去最低レベルには近いと思います。

前年同月、つまり2018年11月との比較では253kWhと226kWh。この時期はエアコンの使用がないので、ややこしい換算無しに比較ができます。

それで、去年より27kWhより少なかったのは、ほぼ冷蔵庫が使う電気が減ったことと考えて良さそうです。

毎月27kWh少ないとすると、年間では324kWhとなり、電気代にすると8,750円です。
(1kWh27円で計算)

冷蔵庫を買った店の展示パネルには、年間9000円なにがし電気代が安くなると表示されていたので、まあまあ良いところかな、と思います。

減塩生活1ヶ月経過

血圧計が届いたのが10月26日で、初計測した最高血圧は158でした。

158は高いですよね。しばらくは測っては｢なんでー｣と言っていたのですが、表を作り11月1日から記録を始めました。

それを見ると、10日まではほぼ高血圧です。家で測る家庭血圧は、135以上で高血圧とされているので文句なしですが、特に朝が高い。

日々の血圧は上がったり下がったりデコボコしていますが、5日毎の平均を取ると傾向がわかります。

実は、初計測した翌日の10月27日から減塩を始めました。しかし初めの1週間はまったく効果が見られず、150を超えることが多かったのですが、夜は130台になることも有り、ちょっとうれしかった。

経過ですが、11月に入って1週間後ぐらいから、徐々に減塩の効果が現れてきました。減塩を初めてからはだいたい10日後になります。

下は5日毎の平均値です。

　　　　　　　朝　　　　　夜　　　高血圧回数/測定回数
01～05日　　　148　　　　131　　　　　5/10
06～10日　　　136　　　　133　　　　　6/10
11～15日　　　126　　　　128　　　　　0/10
16～20日　　　124　　　　125　　　　　0/10
21～25日　　　116　　　　125　　　　　0/10
26～30日　　　123　　　　128　　　　　1/10

1日から10日までは朝の血圧が高かったのが、夜の血圧より朝の血圧の下がり具合が大きく、月の中頃に逆転しました。

また外食で普通に食事すると、その夜から2～3日は上がる傾向です。

減塩前は1日10gぐらいは摂っていたでしょうか？、まあ、平均的なところ。今は5～6gぐらいと思われます。

最低血圧については、最高血圧ほどの変化はありません。少しは下がりましたが、5ぐらいです。元々最低血圧は低めなので、下がらなくても良いのですが？

26～30の5日間平均がそれまでより上がりましたが、これは冷え込みが強くなったことではないかと考えられます。

28日の夜に136を記録して(冷えました)、その後はまた徐々に下がってきていますが、ある程度体が順応しつつあるのかもしれません。

それと・・・・気がついたのは、夜にトイレに立たなくなったこと。夜間頻尿が・・たまに2回・・・・それが減ってきたのです。これの原因はもしかしたら高血圧だったのか？
考えたこともなかった。。。

布団に入って早いときは1時間かそこらで起きてましたから。何でだろうとずっと不思議に思ってました。そんなに水分を摂ってはいないのに？

2年くらい前から、夜中にトイレに行くのがほぼ習慣になっていました。行かないのが月に数回でしたが、最近の1週間ではトイレに起きた方が少ないです。

2年前から高血圧になっていたと言うことでしょうか？

それにしても、、以前は何食べても飲んでも血圧は上がらなかったのに。。
これが年取るってことかもしれません。