４度目の北海道旅行

7月の下旬にマイカーで北海道に行ってきました。北海道旅行は4回目ですが、こっちから自動車で行くのは初めてです。

今回の行き先は主には道東方面、飛行機とフェリー、費用計算して比較すると車の方が10%以上安いのです。それに、こんなことできるのも年齢的には最後かもしれないなっと、自動車で行くことに決定!!

行き先は、、妻の行きたいとこリストは網羅するとして現地3日程度で考えましたが、北海道は何せ広い、市街地を外れるとガソリンスタンドがなかなかなかったりします。

なのでスケジュールには
・どこでガソリン入れるとか
・どこでご飯食べるとか
・どこのコンビニに寄るとか

予め全て決めておきました。不測の事態に備えてガソリンスタンドとレストランは2か所。
日程はホテル3泊と船2泊。

行く時期が夏休みと重なるのでホテルは4月に、フェリーは予約できる初日に速攻で予約。

そして初日、出発です。夜の8時に(^O^)
福井県敦賀のフェリーターミナルに10時過ぎに着きましたが、乗船は11時半からと言われ、時間を持て余します。

また乗船は自動車プラスドライバーと同乗者は別々なのです。それで同乗者とは乗船後に落ち合うことに。

出航は夜中の0時半、1時過ぎには布団を敷いて寝ました。ちなみに和室(畳4畳半とトイレ/洗面所)です。船内の案内はテレビにて、書いたものはありません。

翌朝、朝食は8時から9時まで、カフェテリア方式のレストランです。昼食も夕食も・・・・
支払いは現金のみ。それから陸地から離れていると携帯電話は圏外になります。使えたのは出航後しばらくと、津軽海峡通過時、入港少し前から。

出港から入港まで20時間。入港が午後8時半なので、ほぼ丸1日船旅です。それでいろいろイベントがありまして

ビンゴゲーム、映画が2本(邦画と洋画)、プロによる音楽演奏。クイズラリー。
風呂は日中いつでも入れます。レストランが準備中の時はカフェが開いています。

朝の10時過ぎ、山形沖で同じフェリー会社で苫小牧発敦賀行きのフェリーとすれ違いました。
細かい点では異なりますが、船自体は全く同型です。
和室の窓越しに撮りましたが、ガスと雨滴で窓ガラスがぬれているので、ぼやけています。

午後5時頃に津軽海峡を東に進み太平洋に出ます。

波が荒くなり、揺れも大きく・・・・龍飛崎です。
龍飛崎には10年前に行きましたが、岬を海から眺めるのは初めてです。

そして太平洋に出た頃から気分が悪くなり(船酔い)、夕食どころではなく、、、船内では運動不足からカロリー消費が減るだろうと、お昼食べなかったので、2食抜きだー・・・・^^;;;

結局ホテルチェックインの前にコンビニに寄って、おにぎりと御茶を買って遅い夕食にしました。

期日前投票

参院選の投票日は今日ですが、いろいろ用事が発生し外出した昨日、期日前投票してきました。当日の投票所は近くの学校ですが、期日前投票所は市役所が最も近いのです。

午前中の用事が終わって昼過ぎに市役所に行くと、多くの市民が期日前投票に訪れていました。まず宣誓書なるものにいろいろ記入し(させられ)、まず選挙区選挙、つぎに比例代表選挙。

比例代表の方は政党名だけではなくて、立候補者の名前を書いても良いのですね。でもまあ、いつもの習慣で政党名を書きました。

そして投票所を出ると・・・・「出口調査」の網にかかってしまいました(^O^)
これは、初めてですね。よく聞く出口調査ってどんなんだろうって・・・・ああ、こういうことなのね。

調査に答えて、昼ご飯を食べに行ったのが1時半。少し遅れ気味でしたが、最後は買い物して帰りました。

引越後の光熱水費

引っ越して1年が経ちました。なんとも早いもので・・・・
ところで電気、ガス、水道の1年分の請求が揃ったので、引越ビフォーアフターで光熱水費がどう変わったか調べてみました。

ガス　630kWhのプラス(13%アップ)

使用量、増えちゃいましたね。ガスの使用量は立米ですが、ここではkWhに換算。
kWhに換算した理由は、以前はプロパンで今度は天然ガスなのでカロリーが違うためです。それならカロリー換算でも良いのでは？

ですが、、電気に合わせてあえてkWhに換算してみました。

使用量は若干増えたのですが、プロパンから天然ガスに変わったことで、ガス代は大幅に(-30%以上)安くなりました。

単価で計算すると40%以上のダウンです。プロパンガスって高いんですね。道理でサービス良かったわけだ。
(客を逃がさないため)

ちなみに630kWhは天然ガス換算で50立米です。

電気　1,330kWhのマイナス(30%ダウン)

契約している電力会社は同じなので、差の分安くなっています。
この電気のマイナスがガスのプラスより倍以上大きいので、エネルギー消費量は減りました。

ラストは水道　7立米のプラス(3%アップ)

水道は引っ越し後の単価が安いので、7立米のプラスでも少しだけ安くなりました。

垣根等植木がないので、水遣りに使う水がほとんど要らなくなり、減るだろうと期待していましたが、増えた理由は謎です。

ふくらはぎ周りを測ってみました

サルコペニアとかロコモティブシンドローム(略してロコモ)とか、何かイメージしにくい言葉を耳にすることがあります。

サルコペニアとは、筋肉量が減少して筋力低下や、身体機能低下をきたした状態
ロコモティブシンドロームとは 骨、関節、筋肉などの運動器の障害のために、要介護になったり、要介護になる危険の高い状態

と、このように説明されていますので、ロコモティブシンドロームの中で、特に筋肉に焦点を合わせたものがサルコペニアと言えます。

筋肉量が減ると、体の自由が利かなくなるため、横断歩道の信号が青のうちに渡りきれないなど、生活に支障が出てきます。

そして必要な筋肉量は、以下のように簡易的に測れます。
両手の親指と人指し指で輪っかを作り、ふくらはぎの最も太い部分でその輪っかが、ちょうどかスカスカか、あるいは指が離れてしまうのか？

で判断できると言われています。

指が離れて隙間が出来れば筋肉量は十分
ちょうどでは将来的にリスクが高い
スカスカだと既にヤバい

とのことですが、別の記事ではふくらはぎの最も太い部分の周囲長を測り
男性では37cm以上、女性で34cm以上なら問題なし
また別の記事では、男女問わず30cm以上なら問題なし

妻は何を読んだのか男性では30cm以上、女性で29cm以上なら問題ない

一体どれが正しいのでしょう？

ちなみに私は33.5cmなので、30センチ以上ですが37cmはない。
指輪っかテストではちょうどです。将来的にリスクがあることになります。

しかしですね、そもそも手の大きさだって人により様々だし、筋肉にどれだけサシが入ってるかでも違うし。あまり信頼度は高くないのでは？

なのでちょっと面倒ですが、片足立ち上がり検査をしてみると良いと思います。

高さが40cmの台に座り
両手を胸の前でクロスさせ
片足を伸ばし
残った足で反動を付けずに立ち上がれるか？

と言うテストです。これができればセーフです。

おそらくこれがもっとも確かでしょう。でも膝痛の方には勧められませんね。

こちらによると片足10cmが出来れば競技スポーツのレベルだそうです。

レンジフードの大掃除

レンジフードは油で汚れやすく、頻繁に掃除を必要とするのですが・・・・
気合いが必要。。。

あまり汚れてしまうと気合いも入らないので、そこそこの時点で掃除に取りかかれば何とか大丈夫。。。。

と言うわけで・・・・
ファンは3ヶ月毎に食洗機で掃除
最初に付いていたグリスフィルターは、らくだのクリーンサービス(楽天)で買った、レンジフードフィルターと専用枠に取り替え、3ヶ月ごとにフィルターを取り替え。。。汚れ具合は関係なく、3ヶ月ごとです。

この専用枠とフィルターは引っ越し直後に業者が売り込みに来て、危うく買うところでした。今しかこの値段で買えませんとか脅されましたが、値段が通販の倍以上していました。

そして実は・・・・それ以外は全く手入れしていなかったのですが、引っ越し後1年になるのでそろそろしたほうが良いのかなあ・・・・？

と重い腰を上げて、通常の掃除に加えて
整流板の、特に内側
本体内側でフィルターよりは外側部分
(↑わかりにくいでしょうか？)
この部分は油が溜まりやすいのでと説明書で図解された部分

これらの箇所はさすがに油っぽい。

整流板を取り外し流しに置いて、洗剤をたっぷり付けて、古いスポンジで洗います。整流板は鉄製で折り曲げてありますが、うっかりすると鉄板の端で切り傷ができてしまいます。気をつけていましたが切り傷が3箇所。

カット面にバリはありませんが、丸みを付けるとか、もう少し仕上げを丁寧にしてくれていれば、と思います。

ガスコンロを古新聞で広めに覆い、洗剤を付けた古いスポンジでゴシゴシ。

・・・とまあこれで、綺麗にはなりました。次は半年後か1年後か？

シロッコファンは掃除しにくいですが、食洗機が有れば大変強い味方です。レンジフードのトリセツには使って良いという表現は無く、どちらかと言えばダメみたいな解釈ができるのですが、そこはいろいろ検討して自己判断でやっています。