【ジム277】
1. BP 40*8*2/60*4/90*5*5⭕️
2. バタフライ 40*15/45*12-50*10/55*10/60*6
3. ダンベルベンチプレス 22*10*/*12*2
4. チェストプレス 50*15/60*10/70*6/80*3-65*5/52.5*6
5. ダンベルショルダープレス 12*15*2
6. アーノルドプレス 12*10*3
7. バックプレス 20*15/25*10*2/20*15
8. 腰 40*15/45*10/50*10/52.5*10
9. 腹 35*30/37.5*15/35*15/30*30
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
一昨日やった脚トレの影響か
昨日は手術していない方の膝に水が溜まってしまい
ジムは休んで可能な限り安静にしていました。
そして今日ですが…
急に水が引くわけもなく
かと言って何もしないのも違うと思ったので
とりあえずジムへ行ってきました。
結論から言うと脚トレと有酸素はやらないことに決めました。
動かせばその分
回復が遅れるからです。
今日は予定通りBP本番90*5*5をやりました。
2.5kg増えただけですが印象は大分違いました。
最初の3セットまでは様子を伺いながらでした。
最後の5セット目くらいしか合格点はあげられない内容でしたが
兎に角5*5セットはやったので良しとします。
この後は胸と肩中心で攻めて
最後に腹回りやって〆ました。
いつもなら有酸素ですが今はそれどころじゃないので
そのままストレッチやって終了しました。
明後日はSQ本番なので良くなってるといいな～🌠
がんばります💪
押忍👊👊
1. BP 40*8*2/60*4/90*5*5⭕️
2. バタフライ 40*15/45*12-50*10/55*10/60*6
3. ダンベルベンチプレス 22*10*/*12*2
4. チェストプレス 50*15/60*10/70*6/80*3-65*5/52.5*6
5. ダンベルショルダープレス 12*15*2
6. アーノルドプレス 12*10*3
7. バックプレス 20*15/25*10*2/20*15
8. 腰 40*15/45*10/50*10/52.5*10
9. 腹 35*30/37.5*15/35*15/30*30
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一昨日やった脚トレの影響か
昨日は手術していない方の膝に水が溜まってしまい
ジムは休んで可能な限り安静にしていました。
そして今日ですが…
急に水が引くわけもなく
かと言って何もしないのも違うと思ったので
とりあえずジムへ行ってきました。
結論から言うと脚トレと有酸素はやらないことに決めました。
動かせばその分
回復が遅れるからです。
今日は予定通りBP本番90*5*5をやりました。
2.5kg増えただけですが印象は大分違いました。
最初の3セットまでは様子を伺いながらでした。
最後の5セット目くらいしか合格点はあげられない内容でしたが
兎に角5*5セットはやったので良しとします。
この後は胸と肩中心で攻めて
最後に腹回りやって〆ました。
いつもなら有酸素ですが今はそれどころじゃないので
そのままストレッチやって終了しました。
明後日はSQ本番なので良くなってるといいな～🌠
がんばります💪
押忍👊👊