【ジム276】
1. BP 40*8*2/60*4/85*2/90*2*3/95*2/97.5*2⭕️
2. SQ 20*10/40*6/60*4/80*1/105*6*6⭕️
3. レッグカール 30*10/27.5*10/25*12/*15*2
4. レッグエクステンション 30*12/35*10/40*10/45*10/40*12
5. SQ 20*10/40*15/45*15*2
6. レッグエクステンション 30*12/40*10/50*10
7. レッグカール 35*12/40*8/35*10/*12
8. walk 6分/0.5km 28kcal A5.1km/h 2%
9. jog~run 8分/1km 72kcal A.7.2km/h 0% (-8.2km/h)
10. クロストレーナー 10分 104kcal HR123
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
実はこの日は朝の5時頃まで起きていて
睡眠時間は僅か2時間少々でした。
かなり不安でしたが今日はSQ本番6*6セットだったので
やらない訳にはいかず覚悟して臨みました。
厳密にはぎりぎりフルスクワットかな？
というしゃがみ込みでした。
メニュー自体はクリアーしたけど弱過ぎなのは事実。
ベンチもスクワットも中間地点まで来ました。
後は重量上げながら回数とセット数を減らして行き
マックスチャレンジで〆ます。
厳しくなりますがマックス更新のためがんばります。
今日は脚を中心にいじめました。
特にカールとエクステンションはマシンで
フォーム重視で進めました。
お陰で有酸素は時間少なかったけど
かなり追い込むことが出来ました。
明日もきっちり鍛えます💪💪💪
押忍👊👊
1. BP 40*8*2/60*4/85*2/90*2*3/95*2/97.5*2⭕️
2. SQ 20*10/40*6/60*4/80*1/105*6*6⭕️
3. レッグカール 30*10/27.5*10/25*12/*15*2
4. レッグエクステンション 30*12/35*10/40*10/45*10/40*12
5. SQ 20*10/40*15/45*15*2
6. レッグエクステンション 30*12/40*10/50*10
7. レッグカール 35*12/40*8/35*10/*12
8. walk 6分/0.5km 28kcal A5.1km/h 2%
9. jog~run 8分/1km 72kcal A.7.2km/h 0% (-8.2km/h)
10. クロストレーナー 10分 104kcal HR123
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
実はこの日は朝の5時頃まで起きていて
睡眠時間は僅か2時間少々でした。
かなり不安でしたが今日はSQ本番6*6セットだったので
やらない訳にはいかず覚悟して臨みました。
厳密にはぎりぎりフルスクワットかな？
というしゃがみ込みでした。
メニュー自体はクリアーしたけど弱過ぎなのは事実。
ベンチもスクワットも中間地点まで来ました。
後は重量上げながら回数とセット数を減らして行き
マックスチャレンジで〆ます。
厳しくなりますがマックス更新のためがんばります。
今日は脚を中心にいじめました。
特にカールとエクステンションはマシンで
フォーム重視で進めました。
お陰で有酸素は時間少なかったけど
かなり追い込むことが出来ました。
明日もきっちり鍛えます💪💪💪
押忍👊👊