白帯７

1. シャドー(3分、2分、2分)

2. サーキットトレーニング
(シャフト、ランジ、サンドバック、縄跳び)

3. (縄跳び100回、腕立て伏せ10回、腹筋50~10回まで)


今日はサーキットトレーニングの日。

シャドーもサンドバックも初心者向けに

基本を教わることもなく

ただひたすらに止めがかかるまで動き続ける。


シャフトは1.前後、2..オーバーヘッドプレス、3.ワイドでアップライトローイング。

ランジはプレートを頭上に上げたままか、首の後ろに回して行う。

縄跳びは普通の前跳び。1分間。


もう１つのサーキットは各自で縄跳び、腕立て、腹筋の順で行う。

5セットで、腹筋だけ10回ずつ減っていく。


稽古後は少し補強して終了。


押忍