【ジム345】
1. SQ 20*10/40*5/60*3/80*3/82.5*10⭕️/75*10*2/65*10/60*10/*12
2. クロストレーナー 11分 110kcal
3. ルーマニアンDL 20*10/40*10/60*10
4. DL 80*10/100*5/120/130⭕️
5. BP 55*10/65*10/70*10/75*6/80*3/70*8/60*10
6. バタフライ 45*10/55*10/45*10/40*12/*10
7. マット腹50回 腰50回 腹50回 腰50回
8. walk 5分 22kcal 0.52km
9. jog-run 25分 240kcal 3.3km (7.2-8km/h)
10. クロストレーナー 5分 54kcal
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
スクワットは体重82.5kg*10出来た。
これで5セットできるようにする💪
久々にデッドリフトやったけど錆びついてました。
危ないので130kgでやめました。
ベンチプレスはマックスメニューではなく10repでセット組める目安を探ってみた。
しばらくは70kg*10*4からやり直してみます。
所謂腹筋背筋が100回連続でできるように鍛え直しです。
背筋は行けるけど腹筋は50で止めました。
jog-runはチョット調子良くなかったけど
3kmは走れました。
調子が悪くても3kmは最低線にできて進歩したかな。
runは5kmはいつでも走れるようにしたい。
課題山積‼️
あとはやるだけ💪
押忍👊👊
1. SQ 20*10/40*5/60*3/80*3/82.5*10⭕️/75*10*2/65*10/60*10/*12
2. クロストレーナー 11分 110kcal
3. ルーマニアンDL 20*10/40*10/60*10
4. DL 80*10/100*5/120/130⭕️
5. BP 55*10/65*10/70*10/75*6/80*3/70*8/60*10
6. バタフライ 45*10/55*10/45*10/40*12/*10
7. マット腹50回 腰50回 腹50回 腰50回
8. walk 5分 22kcal 0.52km
9. jog-run 25分 240kcal 3.3km (7.2-8km/h)
10. クロストレーナー 5分 54kcal
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
スクワットは体重82.5kg*10出来た。
これで5セットできるようにする💪
久々にデッドリフトやったけど錆びついてました。
危ないので130kgでやめました。
ベンチプレスはマックスメニューではなく10repでセット組める目安を探ってみた。
しばらくは70kg*10*4からやり直してみます。
所謂腹筋背筋が100回連続でできるように鍛え直しです。
背筋は行けるけど腹筋は50で止めました。
jog-runはチョット調子良くなかったけど
3kmは走れました。
調子が悪くても3kmは最低線にできて進歩したかな。
runは5kmはいつでも走れるようにしたい。
課題山積‼️
あとはやるだけ💪
押忍👊👊