ご訪問有難うございます💪
【青30】
1. ボックスジャンプ
2. 腕立て伏せ
3. ケトルベルスイング16kg
4. ランジ
5. 腹筋
6. 背筋
7. プッシュプレス20kg
8. Thruster20kg
9. バーピー
10. 二重跳び
1~10各50回ずつ。
膝が悪いのでボックスジャンプは踏み台昇降に
バーピーはジャンプなし、二重跳びの代わりに
ヘビーロープ100回にしました。
一番キツかったのはThrusterとバーピーでした。
フロントスクワットでしゃがんで立ち上がって一気にシャフトを頭上に差し上げます。
20kgでも50回は効きました😂
そこへ追い討ちをかけるようにバーピー😭
もう汗だくで…
終わった後に懸垂10*3で〆ました。
25分もかかってしまいました。
ジムでの有酸素強度少しずつ上げなきゃダメですね。
押忍👊