脂肪率15%を維持してフルマラソンへ

昨日は朝から曇天。憂鬱な月曜日。仕事を終えてからジム通い。今年87回目。エクササイズ前に体組成測定。４月４日に受けて以来だから、ほぼ１カ月半ぶり。結果は脂肪率は前回と変わらずの15％。体重が62.3キロから62.6キロに増え、筋肉量が0.2キロ増、脂肪が0.1キロ増。その他はほぼ横バイ。ゴールデンウィークも通常の生活で、食べ過ぎ、飲み過ぎはなかったので、数字には納得。筋肉量が50.4キロとなり、過去９回の測定で最大。去年の１月が48.5キロで最小。１年４カ月で1.9キロ増。筋トレ効果かな。ダンベル利用の効果だ。年内に51キロ台まで増やしたい。とりあえず、脂肪率15％を維持して22日のフルマラソンに挑もう。

測定の後、ベンチプレス、ダンベル、アブクランチ、トーソーローテーション。その後、ランマシンで８キロ。タイムは48分。時間の都合でいつもより短めのラン。ジムへの往復ラン２キロを含め、10キロのラン。今年の走行距離は1,212キロ。

 

夕飯はビーフペッパーランチ。

22日の日曜日は天気予報は曇り、一時雨。土砂降りにはならないようだけど雨ランを想定。油断禁物だよ。