腰痛予防の筋トレ。

腰痛予防のために腰回りの筋力を鍛えるといいのだけれど、少し前に新聞の健康欄に載ってて毎晩の筋トレメニューに加えてやってるポーズ。

この体勢で20秒キープ。

これは全然余裕。（と思ったら間違えて覚えてた！後述リンク参照）

これも20秒キープ。

意外と斜面のポーズよりもキツイ。後半はぷるぷるしてくる。

これは10秒キープ。

超ハード！最初なかなかできなかった。（と思ったらこれも間違えてた！後述リンク参照）

新聞記事を保存してなかったので検索してみたら同じ記事がオンラインで載ってた。腰痛対策
あまり効かないポーズがあったり超キツイポーズがあると思ったらかなりいい加減に覚えてた^^;
なかなかためになることも書いてあるので時間があったら上記リンク見てみて。

リンク先がなくなってしまったようです。こちらの『腰痛教室シリーズ』を参考にされてください。


モデルはトイザラスで見つけたミクロマン
可動箇所が30箇所あるとのことだけど、上手く回転させながら動かさないと思うように動かないのとバランスポーズが難しくてこの写真撮るだけでも1時間以上掛った！(TV見ながらだけどね)そして部品を差し込んであるだけなので関節が簡単に外れてしまう。頭が外れた時は焦った(^^;


少しづつこの子にヨガを教えてあげようと思います。


namaste.