腰痛予防の筋トレ。

腰痛予防のために腰回りの筋力を鍛えるといいのだけれど、少し前に新聞の健康欄に載ってて毎晩の筋トレメニューに加えてやってるポーズ。

この体勢で20秒キープ。

これは全然余裕。（と思ったら間違えて覚えてた！後述リンク参照）

これも20秒キープ。

意外と斜面のポーズよりもキツイ。後半はぷるぷるしてくる。

これは10秒キープ。

超ハード！最初なかなかできなかった。（と思ったらこれも間違えてた！後述リンク参照）

新聞記事を保存してなかったので検索してみたら同じ記事がオンラインで載ってた。腰痛対策
あまり効かないポーズがあったり超キツイポーズがあると思ったらかなりいい加減に覚えてた^^;
なかなかためになることも書いてあるので時間があったら上記リンク見てみて。

リンク先がなくなってしまったようです。こちらの『腰痛教室シリーズ』を参考にされてください。


モデルはトイザラスで見つけたミクロマン
可動箇所が30箇所あるとのことだけど、上手く回転させながら動かさないと思うように動かないのとバランスポーズが難しくてこの写真撮るだけでも1時間以上掛った！(TV見ながらだけどね)そして部品を差し込んであるだけなので関節が簡単に外れてしまう。頭が外れた時は焦った(^^;


少しづつこの子にヨガを教えてあげようと思います。


namaste.

夜明けの海とループ橋の桜。

前夜波情報を見ると「早めに１ラウンドしておきましょう」とのことなので4時45分に家を出るとまだ真っ暗の中、新聞配達のお兄さんがスーパーカブを止めお隣に配達中だった。来年は2010年になると言うのにカブで新聞配達する姿はちっとも変わらないんだなぁ。。。



夜明け15分前にビーチに着くとビーチ最前の駐車場はほぼ満車に近かった。前日からのお泊り組が多いようだ。早めの１ラウンドを忠実にこなすサーファーが既に6～7人入っていた。
冷たい北西の風が吹いていてこれから風は強まる予報だったので温存していたイヤーウォーマーをつけてみた。
伊豆の海はそれほど冷たくないのでキャップを被る人はあまり居ないけれど冷たい風が吹いてたこの日はこれがあって正解だった。ドルフィンで海に潜って出てきても前髪からダラダラと海水が落ちて視界不良になるのも防げる。
この日はそれほどでもなかったけどハードな日は外れやすいかな？



波のサイズはだんだん小さく、波数もだんだん少なく、風は強まる一方なので短い休憩を挟み10時で終了。



お湯を沸かしてコーヒー飲みながら温かい車の中で積んであった本読んで昼寝して昼過ぎに海を後にした。みんなも早めに切り上げたようで駐車場もすでにガラガラとなっていた。



帰り道ループ橋下に立ち寄り。こちらの桜も見ごろからすでに数日過ぎていた。今年の見ごろは例年よりも1週間以上早かったようだ。




しかしループ橋って良く出来てるよなぁ。。。



14時ごろ天城を通過したけれど上りも下りも大渋滞だった。あの時間から伊豆に向って日帰りだと大変だなぁ。。。例年なら今ごろが見ごろなんだけどね。

〆は伊豆長岡の足湯。春一番が吹いても海水の温度はだんだん下がる一方で、アンダーソックス＋ブーツでも足が冷たくて海に入りながら「今日は足湯に入るぞ！」と心に誓っていたのだ。
足湯に浸かりながら本の続きをもう１章読んだ。

みなみの海と桜と観音温泉。

前日僕の住む町でも下田でも雪が降ったほどなので天城トンネルを抜けるとそこは雪国だった。
波のサイズは小さかったので海に行こうか止めようか迷ったほどテンションは低かったのだけど思いがけない雪景色に一気にテンションもアゲアゲだ。




この日も河津駅前通りを抜けて行くとサークルＫ前の「かじやの桜」はちょうど見ごろとなっていた。



波はやっぱり良くなくて9時半から11時までで終了。
体が凍ってしまうほどの冷たさでもないので短時間なら波が良くなくても冷たい海に入るだけでも気持ちいいのだ。



その後南伊豆のみなみの桜と菜の花まつり会場へ。
こちらの河津桜は先週末の初夏のような陽気で一気に開花が進み先週末が一番の見ごろのようだった。



リアル店舗がないのでこう言うイベントでしか食べる機会のない「うくのカレー」
昨年の夏以来だったけど今日も美味しかった！




そして森のおくりものってとってもおいしい石窯パンやさんの更に山奥にある観音温泉へ。



この温泉初めて入ったけど泉質が良いことで有名らしく確かにとぅるとぅると滑らかに纏わり着くような感じなのだ。湯上りの手肌もクリームを塗ったかのようにすべすべさらさらだ。
そして露天風呂の脇にある「森のサウナ」。外観は木製の樽を寝かしたような感じでちょっと頼りなく誰も入る気配がないので恐る恐る中に入ると6人乗りのゴンドラもしくは観覧車のようで端中央に簡易なゴツイ電気ストーブに石をゴロゴロ置いただけの簡単な作りで少し隙間風が入りストーブの間近にいないと全然サウナらしくないんだけど窓から見える景色は奥深い森でサウナのゴンドラに乗っている様な面白い空間だった。



日帰り入浴利用時間は12時～15時半なのでお早めに。ほんとに泉質はいいので一度はぜひ！お薦めです！

Yin Yoga と Mamma Mia！

昨日の最高気温は26℃！2月中旬だと言うのに夏日を記録だって！春を通り越して初夏のようだった。お陰で近所の河津桜？も満開。



寒いよりは暖かい方がもちろんいいわけだけど冬はやっぱり寒くなくちゃ春を迎えるありがたみが薄れてしまうなぁと思う今日このごろ、1年半前にチャン千香さんの陰ヨガWSをLotus8で受けて以来2度目の陰ヨガWSが沼津であった。
講師はUTLでも陰ヨガクラスを持たれている中里貴子先生。



なんだか1年半前の自分のブログ読み返したらちょっと恥ずかしくなったのでいろいろは書かないけれど陰ヨガの長くホールドするポーズに入ってどこまで頑張ればいいのか、ついつい頑張り過ぎてしまうのだけど、今日胸に止まった言葉は「ポーズに入って痛さが苦痛に変わったら、またはその苦痛が長くホールドするのに耐えられないほどの痛みならポーズを和らげましょう」って聞いて頑張る目安ができた。今日はその話はなかったけれどテンションとコンプレッションの見極めの目安もそのあたりなのかな？？？
陰ヨガも陽ヨガも同じくらいか、地元では陰ヨガのクラスを受ける機会がないので6:4くらいで陰ヨガの方が好きみたいなのでまた機会がありましたらぜひ！お願いします。遠いところ遥々ありがとうございました！
写真はスタジオの裏山ならぬ裏海。。。





そして久しぶりに見たい映画がありサービスデーだったので夕方見に行った。
懐かしいABBAの名曲が流れ(当時中学生だった僕はABBAよりもKISSの大ファンだったのだけど...)ギリシャの美しい海が良かった。
過去の自分はもう自分ではなく過去に自分が犯した過ちを手放し、過去に自分が受けた怒りを許し悲しみを忘れて手放し、今をポジティブにHappyに楽しむ♪駐車場から家へ歩きながらそんなことを思った。どんなことでも時が経てばどーにかなるもんだ。

夕暮れの海。

風は昼に弱まり夕方オフショアに変わる予報。日の入り時刻は17時25分。ってことで今日は午後～夕方のサーフィンを選択。

時間に余裕があるので河津駅前の通りを通って海岸線に出た。このところのポカポカ陽気で川沿いの河津桜並木は見ごろを迎えていた。



初めて今井浜をチェック。今まで白浜のちょっと手前が今井浜だと勘違いしていてノーマークだった。今日は今一つな波だったけれどビーチも綺麗で広いし白浜にサイズがある時にはこれからチェックしてみよう。





昼過ぎに着いた時にはまだオンショアの風が強めに吹いていたけれど13時に海に入ったころには風は弱まってくれた。
日中のポカポカ陽気で鈍った体に海の水はかなり冷たく感じたけれどパドリングで体が温まるとすぐに冷たさは感じなくなった。
波情報では朝からまぁまぁいい波となっていたので祝日で混んでるかと思っていたら普段の日曜日よりも空いていた。



波のサイズは午前中をピークに徐々に弱まり16時半を過ぎて陽が西の山に隠れるとだんだんと寒くなってきた。結局夕方になっても風は弱いオンショアのままで波質がまとまることはなかったけれど、今日は日暮れまでやるぞーっと変な使命感を持っていた。
17時のチャイムが鳴り寒さを堪えてまで入り続ける価値のある波でもなかったしこのまま入り続けることは腰にも負担が増して自分に対するアヒムサの精神に反するなと調子のいいところだけヨガマインドを引用し海から上がる理由が見つかったので日暮れ前に終了。

夜明けの海。

夜明け時刻は6時37分→6時ビーチ着→4時半家出→4時起床→3時55分携帯アラーム→3時50分ラジオのアラーム。
前夜に逆算するとこうなった。最近超早起きしてなかったのでさすがに3時台の目覚ましは早いなぁ。。。と思いながらも早起きが苦じゃない自分の体に感謝！
家出は17分遅れたけど予定通り夜明けと共に入水。



僕と同じように夜明けと共にドドドドドォ～っと他のサーファーも海に入り既に20人ほど。みんな考えることは一緒なんだなぁ。。。
やっぱり朝一が一番良くて最初の15分で4～5本乗れた♪波待ちしながら昇る朝日を見ているとなんとも言えない幸せな気持ちに。。。やっぱり早起きして良かったなぁ。。。





南伊豆ではあちこちで河津桜が咲き始めポカポカ陽気でもう春みたい。。。





近頃マイブームなショウガ。海に入る前に生姜チャイをぜひ！飲んでみようと7/11とローソンとファミマとサークルＫとデイリーのホット売場を探したけどどこにもなかった。伊豆には売ってないのかなぁ。。。？
代わりにこんなのがあったので買ってみた。（もちろんホットではありません）
ひと口目は微妙だけど慣れてくるとなかなか美味しいかも。



帰りに伊豆長岡でもう一つ近頃マイブームな足湯へ
ここは掛け流しの贅沢な足湯で源泉が流れ落ちる辺りはかなり熱かった。



とっても痛くて体に良さそうな足ツボ園路も長かった(涙)

じんじゃら～

海は日に日に寒くなって来るのでいかに温かく海に入るかそんなことばかり考えている今日このごろ新聞かなにかで生姜がいいらしいと目にした。
いつもボトルに熱めの紅茶を入れて持って行くのだけれどスーパーで物色したらこんなのがあったので

紅茶のボトルに入れてみたところほんのり生姜の辛さとほんのり黒糖の甘みが絶妙でなんとな～く体もポカポカ気分なかなかの美味しさです！

永谷園が頑張ってるらしいとは聞いていたけれど生姜部歌まであったとは。。。♪

2月の暖かい海。

ついこの間年が明けたと思ったらもう2月だ。早いなぁ。。。




今日は2月とは思えないほどの暖かさで海も波も快適だった
大満足とは言えないけれど先週よりもさらに満足！



白浜神社の河津桜も3分咲きとなっていた。
今週末から「河津桜まつり」と南伊豆「みなみの桜と菜の花まつり」も始まりまっす！



帰り道に伊豆長岡でやってた第３回全国高校生パンコンテストパン祖のパン祭へ
昨年のテーマはイチゴで今年はトマトだった。トマトパンも美味しそう！



そしてパン祭り会場近くの三養荘向かいにある足湯へ





この足ツボ園路は足ツボマッサージと同じくらいちょー痛かった(涙)。汗ばむほどの痛さで体もポカポカ。。。