ノルディック合宿4日目

お疲れ様です。
１回生マネージャーの三壺です。
本日の練習を報告させていただきます。

■9月8日　晴れ
　・午前練習
　　　スケーティング3本(9:00/10:10/10:55)
　・午後練習
　　　スケーティング、インターバル


△１回生の峠も一生懸命取り組んでいます

今日の午後はとても暑いなかでの練習となりました。
１回生も予想のタイムよりも早くゴールできることが多くなってきました。
午後はインターバルでの練習も行いました。
私たちマネージャーは車で給水ポイントを回りますが、今日は午前の練習も午後の練習もほぼ時間通りに進めることができました。
合宿中にノルディックチーフの藤盛さんとMGの安由美さんが練りに練って考えられた練習メニューです。

練習も残すところ、あと2コマです。
あしたは午前に調整を行い、午後にタイムレースを行います。
あしたもしっかりサポートできるように頑張ります！

以上です。

ノル合宿3日目

おつかれさまです。
3日目の練習内容をご報告させていただきます。

午前
下から山頂までローラー
（1回生は中間地点からスタート）

午後
ラン






今日は快晴で絶好の練習日和でした。
昨日までとは打って変わってとても日差しが暑かったです。

明日も頑張りますのでご声援の程宜しくお願いします。

3回生マネージャー森本安由美

疲労

失礼します。
アルペン一回の浅田惇基です。
更新一日遅れてしましました。
申し訳ありません。

疲労MAXで寝てしまってました。

本題ですが昨日の練習を報告させていただきます。

昨日はウエイトをしました。

メニュー
・アップ（外周×２）
・ラダー
・ウエイト
　足上げベンチプレス（12RM×2）
　ベンチプレス＋プッシュアップ（10RM×2）
　ベントオーバーロウ（12RM×3、10回×2、MAX）
　ラットプルダウン（12RM×2、12回）
　プレスダウン（12RM×2、12回）

・体幹
　3方向Vシット（3分）
　3方向腹圧クランチ（12×3）
　背筋（30×3）
　レッグレイズ（20×20×20×2）
　サイドシットアップ（12×3）
　姿勢保持（10種類）

というメニューでした。
今日は朝から腹筋が筋肉痛で笑えない状態です。
胸筋はもちろんです。
今日はオフなのでゆっくり体休めようかと思います。

明日からの練習頑張っていきます。

以上です。
失礼します。

ノル合宿2日目

お疲れ様です。
１回生マネージャーの三壺です。
ノルディック合宿３日目、練習２日目の様子を報告させていただきます。

■タイムテーブル
9月6日　くもり時々晴れ

06:40　起床、体操
07:00　朝食
09:00　宿出発、午前練習
　　　　スケーティング2本
12:00　昼食
14:00　宿出発、午後練習
　　　　スケーティング、基礎練習
18:00　夕食
18:55　ビデオミーティング



△前から木村さん、川上さん、藤盛さんです


△１回生の森本も頑張っています


△ビデオでの撮影


今日は1回生の森本と峠が初めて山でのスケーティングを行いました。
疲れ切ってはいましたが、最後まで一生懸命参加していました。
森本や峠と同回生の私は2人がほめられている姿を見ると、嬉しくてたまりません(笑)

選手たちはだんだんと疲労がたまってきているように感じます。
私たちマネージャーもサポートはしますが、健康に気をつかい、有意義な合宿生活を送ってください。

明日も２コマの練習がありますので、頑張りましょう！


では、いるまさんからのご指名で意気込みを申し上げます！(笑)

慣れない合宿生活ですが、ノルディック合宿の要領をつかんで、効率よくサポートできるように頑張ります！
マッサージも毎日中野さんに教えていただいていますので、上達して西宮に戻りたいと思います！

以上です。

せっかくだから。。

お疲れ様です。

毎日、山奥から50分かけて原付ぶいぶい言わせてやってくる、アルペンチーフ・３回生のイルマガワです！

現在・図書館のパソコンで黙々と作業続けてたのですが、今日の練習についてアップしたいと思います。
写真はマネさん不在のため、ナシです。。。
すみません。

「内容」
・外周ラン
・ラダー
・シャトルランダッシュ
・30秒ダイヤモンドステップ
・400m×5本　レペ（レスト10～15分）

台風が過ぎ去ったこの日。
天候が…もうぐちゃぐちゃでした。
晴れた！と思ったら雨降って。。基本的にわけわからんくて苦戦しました。。。

異様にアップが長くて、すみません。
ただ、本当にミドルの９月ですので、走って走って走ります！！！

意外と下半身同様に上半身もきついですね。
もう、ばっきばきになりましょうｗｗ

ちなみに、さっきパソコンの椅子で身体伸ばしたら
右足の、ハムとふくらはぎが同時にツリ、一人悶絶して本当に恥ずかしかったです。笑

ちなみに、明日はＷＴです。
上半身と体幹をいじめ抜きましょうね！

あと、体調管理とケガの予防！
しっかりと。

ノルも頑張ってください！
きっと峠がノル合宿の決意表明でもしてくれるんだろうな。

以上です。
失礼します。

9/2 全体練習

こんばんは。
本日の練習内容です！

★ノルディック　　ローラー＠武庫川

★アルペン　　ランのちバーベルジャンプ＠トレーニングセンター


アルペンのサポートをしたのですが、6種類の動きを15秒ずつ×4回×2セットという
選手にとってはキツイ長いメニューだったようです。私とMG森本もチャレンジしたのですが、1周でヘトヘトでした..
辛さがちょっとでもわかると応援に力が入るような気がします（笑）



↑　BOXサイドステップ中の一ノ本



～お知らせ～

本年度の夏合宿の予定は以下の通りです。

9/4～9/10　ノルディック合宿（野沢）
9/17～9/19　全体合宿（神鍋）


では失礼します。

4回生マネージャー 黒田奏子

9/1 練習スタート！

お疲れ様です。
３回生マネージャー森本です＾＾

夏休みのオフ期間も終わり、今日から練習が再開されました。

というわけで夏休み企画ブログも終了です。
全員には回りませんでしたが、見てくださった皆様ありがとうございました！


本日の練習
★アルペン
ランのち
森林公園でランニングサーキット30分×2セット

★ノルディック
武庫川にてローラー


夏休み練習初日は、気温はいつもの通り高く、さらに雨上がりで湿度が高くとてもつらい天候でした。

メニューもきつめだったため、足をつる人が続出しました。

明日からも気合いをいれて練習に臨みますのでご声援の程、よろしくお願いします！



ちなみに明日は、マネージャーで蜂蜜レモンを作って持って行く予定です＾＾



失礼いたします。

3回生マネージャー森本安由美