ノル合宿3日目

おつかれさまです。
3日目の練習内容をご報告させていただきます。

午前
下から山頂までローラー
（1回生は中間地点からスタート）

午後
ラン






今日は快晴で絶好の練習日和でした。
昨日までとは打って変わってとても日差しが暑かったです。

明日も頑張りますのでご声援の程宜しくお願いします。

3回生マネージャー森本安由美

疲労

失礼します。
アルペン一回の浅田惇基です。
更新一日遅れてしましました。
申し訳ありません。

疲労MAXで寝てしまってました。

本題ですが昨日の練習を報告させていただきます。

昨日はウエイトをしました。

メニュー
・アップ（外周×２）
・ラダー
・ウエイト
　足上げベンチプレス（12RM×2）
　ベンチプレス＋プッシュアップ（10RM×2）
　ベントオーバーロウ（12RM×3、10回×2、MAX）
　ラットプルダウン（12RM×2、12回）
　プレスダウン（12RM×2、12回）

・体幹
　3方向Vシット（3分）
　3方向腹圧クランチ（12×3）
　背筋（30×3）
　レッグレイズ（20×20×20×2）
　サイドシットアップ（12×3）
　姿勢保持（10種類）

というメニューでした。
今日は朝から腹筋が筋肉痛で笑えない状態です。
胸筋はもちろんです。
今日はオフなのでゆっくり体休めようかと思います。

明日からの練習頑張っていきます。

以上です。
失礼します。