ストレッチポール「床磨き」
基本運動の一つになります。非常に小さな動作になりますが、主に肩甲骨から肩にかけての筋肉をほぐす効果が期待できます。
基本姿勢から手の平を床に向け、フロアに小さな円（目安としてテニスボールからソフトボールほど）を描くように指先を動かしていく。指先の動きに合わせてフロアについている肘も動き、肩甲骨から肩にかけてその刺激がしっかりと伝わるようにする。同じ方向を何回か回したら反対も同じように行うこと。
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部位別筋力トレーニング「ダンベルで胸を鍛える」
■ベンチプレス-1 ■ベンチプレス-2 ■ディクライン・ベンチプレス ■インクライン・ベンチプレス ■フライ ■インクライン・フライ
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マシーンで筋トレ「プレートローディッドマシーン」
プレートローディッドマシーンの「プレート」とは、いわゆる円盤状のウエイトのことｄ、「ローディッド」は「入れる・装填する」くらいの意味です。
つまり、プレートを差し込んで、それを負荷として利用するマシーンになります。
個人的な意見になりますが、ウエイトスタックマシーンに比べると、見かける頻度は少なくなると思います。
理由は…、まあ、金額的なところはよくわかりませんが、ウエイトスタックマシーンよりも設置するのにスペースが必要になってくるような気がしますし、負荷を変えるときにいちいちプレートを取り外ししなければいけないというのが、面倒と言えば面倒のような気がしないでもありません。
エアロビクス「サイドキック＆バッククロス（仮称）」
名称の方は「仮称」ということでとりあえず私がつけたものです。シングルのステップではないと思いますが、結構この組み合わせは多いのではないかと思い解説してみました。
「ニーアップ＆バッククロス」と重複する部分は多いですが、少しでも何らかのお役にたてれば幸いです。
1. 両足を閉じて立ったスタートの状態
2. 【1カウント目】スタートの状態から、両膝を一度曲げてそのバネを使って右膝を曲げ右足のかかとをレッグカールをするように後ろに持ち上げていくが、両足は一度フロアから離れる形になる。
3.【2カウント目】右足をサイドへキック。このときも右足をキックするときに左足は一度フロアから離れる。
4. 【3カウント目】キックした右足の膝を気持ち外側に向けるようにニーアップをさせるが、気持ち的には「ニーアップ」というよりは膝を曲げてかかとをお尻の方に引き寄せる形になる。
5. 【4カウント目】持ち上げた右足のかかとを左足とクロスするようにフロアに下ろしていく。
