ダイエット 先月だけで3キロ近く体重が増加
去年の夏に81キロを超えた体重を76近くまで落とし、しばらくほとんど増減はなかったのに先月だけで3キロも増えてしまった。
うーん、原因は…。確かに食べる量が少し増えているし、ちょっとお酒の量も…。昨日、何ヶ月かぶりに体脂肪を測ってみると、体脂肪は14.3%。まあ、この体重の増加では「13％代はムリだろうな」と諦めてはいたが…。
せめてもの救いは「フィットネススコア」という項目があって、数字によって「要運動」「運動不足」「標準」「スポーツ選手」「プロアスリート並み」と5段階に分かれているが、一応一番良いところに入ったこと。
さて、体脂肪を13%近くまで落とさないと…。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトではボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）を始め、ダンベル、バーベル、チューブなどを用いた筋トレや、ヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなどのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。また、筋肉や骨などの体に関してもなるべくイラストなどを用いて解説しています。
ボクシング もっとスタミナをつけないと！
最近、つくづく思い知らされるのは「スタミナ不足」。サンドバックをたたいているときは自分なりのペースでできますが、ミット打ちとなるとそうもいきません。いつも2ラウンド(1ラウンド3分)行うのですが、2ラウンド目の後半は息が切れてゼイゼイ状態です。心拍数も155くらいから160近くになっていると思います。
「年だから鍛える」をモットーにしていますが、このスタミナだけは年齢を感じます。このボクシング用のスタミナをつけるには1ラウンド3分という時間を考えながらトレーニングしていかなければなりません。例えば、自転車などを漕ぐにしても、10分から15分くらいウォーミングアップをしてある程度心拍数を上げておいてから次の3分間は心拍数を150以上を維持し、1分休憩して、また次の3分間同じように漕いで行くような。これが辛いのですよね…。
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