食事制限、筋トレ、有酸素運動で健康的なダイエット
「食べない」だけのダイエットはすぐに効果が出るが、そう続くものではない。いずれはリバウンドを起こしてしまうのが常である。
食事に気を使うことももちろん大切だが、ダイエットには運動は必須である。有酸素運動で脂肪を燃焼し、筋トレで気になる部分を引き締める。
ベースとなる筋肉があれば痩せたときに体のラインがきれいに出る。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトではボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）を始め、ダンベル、バーベル、チューブなどを用いた筋トレや、ヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなどのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。また、筋肉や骨などの体に関してもなるべくイラストなどを用いて解説しています。
自分の体は最後まで自分で支えていきましょう！
みなさん、体動かしていますか？！「もう年なので…」なんて言っていたらダメですよ！年だからこそ体を動かしていかなければならないのです。率先して筋肉に刺激を与えてください。自分の体は最後まで自分で面倒を見ていかなければならないのです。
これが私の理想的な死に方です。ジムのスタジオレッスンで頑張りながらポックリ行きたいです。
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「この太もも、何とかしたい！」自重トレーニング スクワット
「この太もも、何とかしたい！」と太ももが気になっている人も多いと思う。「引き締める」と言う意味では用具を用いない自重トレーニングのスクワットはとてもお手軽。スペースもほとんど必要としない。腰を落とす度合いで運動強度も調節ができる。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトでは色々なボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）をイラストと動画で解説しています。
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三角筋を鍛える
今さら説明するまでもないと思いますが、三角筋は肩関節についている筋肉です。「三角筋を鍛えたい！」と思っている方はけっこう多いと思います。バレー、卓球、またはハンドボールなどの球技や、空手やボクシングなどの格闘技系などいろいろなスポーツで活躍する筋肉です。
また、スポーツに関係なく「逆三の身体を作りたい！」ということで、一生懸命トレーニングされている方いるはずです。個人差はあるとは思いますが、なで肩よりは左右に張りがあった方が男性らしく見えると思います。
この三角筋ですが、前部、中央部、そして後部と3つのパーツに分かれ、筋線維の走る方向が異なります。つまり同じ動作で3つの全ての部分を同じように鍛えていくのは無理です。3つ全てを鍛えようと思ったら3つのエクササイズに分けて行っていく必要があります。
例えば、全部であればフロントレイズ、中央部はサイドレイズ、そして後部はリアレイズなどのエクササイズがあります。
これから夏に向けて肌を露出する機会も多くなるでしょうから、どうですか…。
現在立ち上げている「<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/">フィットネスの勧め</a>」と言うサイトでは<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/index.html">ボディウエイトエクササイズ</a>（自重トレーニング）を始め、<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/dumbell/index.html">ダンベル</a>、<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/barbell/index.html">バーベル</a>、<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/tube-ex/index.html">チューブ</a>などを用いた筋トレや、<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/yoga/">ヨガ</a>、<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/ballet/index.html">バレエ</a>、<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/aerobics-dance/index.html">エアロ</a>、<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/kakuto/index.html">ボクササイズ</a>などのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。
また、<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/aboutbody/muscle/index.html">筋肉</a>や<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/aboutbody/kokkaku/index.html">骨</a>などの体に体に関してもなるべくイラストなどを用いて解説しています。
ボクシング、始めて2カ月近くが経ちました。
今年からボクシングジムに通い始めて2カ月近くが経とうとしています。フィットネスクラブとの併用なので、何とか週2日通うことを目標にしていましたが、疲れていたり、体調が悪かったりで、なかなか実現できていません。
ただ、だいたいの練習パターンは分かってきました。「縄跳び⇒シャドウボクシング⇒サンドバック打ち⇒ミット打ち」の順番です。通い始めた当初は縄跳びは20秒から30秒くらいしか続かなかったのですが、今では1本目は2分以上は続いています。依然とふくらはぎはパンパンになりますが…。
現在の一番の問題点は、パンチなどの打ち方もまだまだですが、スタミナです。ミット打ちを2ラウンド行うと、最後の方は息もゼイゼイで苦しくて仕方がありません。
後は、どうしてもまだまだ余計な力が入ってしまっています。ボクシングに限らず、エアロでもバレエでも身体に力が入ってしまうときれいな動きはできないものです。
でも、こればかりは「慣れていくしかないのかな…」などと思っています。
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