ストレッチポールでコンディショニング

ストレッチポールでコンディショニング

ストレッチポールはその名が示すように、ストレッチを目的としたポール状の用具になります。特に、脊椎を中心として、肩甲骨周りや股関節周りのストレッチに向いています。 

　私が利用しているフィットネスクラブにも数年前にはストレッチポールを用いた20分から30分程度のスタジオレッスンがあったのですが、今はもうなくなっています。

　ストレッチエリアの隅の方に「ご自由にどうぞ！」という感じで置かれているので、トレーニングが終わってクーリングダウンをする時に、毎日のように3分から5分ほどポールの上に仰向けになり背骨を伸ばしています。これが結構気持ちが良いのです。

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格闘技系エクササイズ

格闘技系エクササイズ

格闘技系のエクササイズとは、（キック）ボクシングや空手などの格闘技で用いられるキックやパンチなどの動作を用いて行う有酸素系のエクササイズになります。

私がスタジオレッスンを受けだすようになったのは1995年前後ですが、その頃のスタジオレッスンと言えばエアロビクスダンスが中心で、格闘技系のレッスンなどはなかったように記憶しています。

いつ頃から受けだすようになったのかも覚えていないのですが、たぶん、5，6年くらい前からスタジオプログラムとして取り入れだしたのではないでしょうか。現在ではすっかり定着して、この格闘技系のレッスンを取り入れていないところはないほどどのフィットネスクラブでもスタジオプログラムの中に組み込まれています。

そして、普通、「格闘技」というと「男性向け」というイメージが強いかもしれませんが、スタジオレッスンの場合は男女関係なく、また年齢的にも下は20歳前後から、上は60歳を超える人も楽しむことができるレッスンとなっています。

パンチを打つことによって背中回りや腰回りのシェイプアップになりますし、キックは太モモの筋肉、そしてヒップのシェイプアップに最適です。

エアロビクスダンスと同じように有酸素運動ですから、脂肪を燃やしダイエット効果、メタボリック対策にもなり、パンチやキックをすることでストレスの発散にも持ってこいです。

ぜひ、音楽に合わせながらパンチやキックをすることによって気持ちよく汗を流してください。

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ステップエアロビクス

ステップエアロビクス

ステップ台を登ったり降りたりする昇降運動になります。同じエアロビクスでも、エアロビクスダンスのように大きく前後左右に動くことはありませんが、台に登り降りする動作は大腿部の大きな筋肉を使うので30分ほどの短いクラスでも結構汗がでてきます。　 

また、エアロビクスダンスのように飛んだり跳ねたりする動作が少ないので 膝にも優しいと言われています。

台の高さもそれぞれのレベルに合 わせて変えられ、運動強度を調節することが可能です。台の大きさに慣れるまでは少し時間がかかるかもしれませんが、慣れてきたら音楽にあわせて軽快にステップを踏むことを楽しんでください。 

私がエアロビクスダンスを始めた12年ほど前からスタジオレッスンの中には組み込まれていて、エアロビクスダンス同様、まだまだ根強いファンがたくさんいます。 

ぜひあなたもステップ台を手に取りスタジオのフロアの上に置いてみてください。当然最初はぎこちない動きでしょうが、動きなどは慣れ以外の何物でもありません。ステップ台を踏んでいるうちに体が覚えていきます。 

ステップ台を乗り降りする運動はエアロビクスダンスにはない楽しみがあります。さあ、シューズの紐がしっかり結ばれているのを確認したら、まず最初の一歩をステップ台の上に乗せてみましょう！　

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