筋肉解説「回外筋」
筋肉解説：回外筋（かいがいきん） 英語： supinator muscle (発)
特徴 形状など ・前腕部、橈骨側の近位端（肘関節から遠位）の深層に位置する扁平な筋で、橈骨の近位部1/3ほどの後面を覆う形になる。
・２層（浅部、深部）に分かれ、その間を橈骨神経深枝が通っている。
⇒<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/aboutbody/muscle/detail_003.html">詳細ページへ</a>
ウエストシェイプ・エクササイズ「ツイスト」
骨盤シェイプ系の基本的なエクササイズの一つです。骨盤を前にひねって脇腹に刺激を与えますので、ウエストを締めたい人には必須の動作です。
1：立った状態
2：右足のかかとを浮かせて、右側の骨盤（腸骨）を気持ち斜め上方になるようにひねっていく。
3：反対側の例
視線は前に向けておきます。レッスンの中では、左右交互に行うことが多いです。
⇒<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/waist-shape/twist.html">動画付きの解説ページへ</a>
ダンベル・エクササイズ「シッティング・サイドレイズ」
「ラテラルレイズ」とも。肩の三角筋を鍛える代表的なエクササイズで、チューブを使ってもよく行われます。特に肩幅を作る三角筋の中部を刺激していきます。「逆三のカラダを作りたい！」という人には必須のエクササイズです。
主に鍛える筋肉 ・三角筋（中部、前部） ・僧帽筋（特に上部）
1・2 基本的な動作の仕方はスタンディングと同じになる。
イラストのように、背を当てる部分がある場合は積極的に利用して、背中をしっかりと固定してやるとよい。スタンディングの場合は、動作を続けていく中で辛くなってくると、膝のバネを使ったり、上半身をスイングさせてダンベルを上げがちになってしまうが、シーティッドの場合は反動が使いづらいので、そういう意味ではより集中して三角筋を鍛えることができる。
⇒<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/dumbell/lateral-raise.html">動画付きの解説ページへ</a>
バレエ用語一覧より「ア・ブラ」
■ ア・ブラ ()：「足を床にピッタリとつけて」という意味のようですが、これだけではどのように用いるのか現在のところ不明です。パの名称につけるのか、「しっかりア・ブラして！」のように指示を出すのか。
⇒<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/ballet/words.html#01">「バレエ用語一覧」のトップページへ</a>
ダンベルエクササイズ「サイドレイズ」
「ラテラルレイズ」とも。肩の三角筋を鍛える代表的なエクササイズで、チューブを使ってもよく行われます。特に肩幅を作る三角筋の中部を刺激していきます。「逆三のカラダを作りたい！」という人には必須のエクササイズです。
下では、スタンディングとベンチを用いたシーティッドの2種類の動作を説明しています。主に鍛える筋肉 ・三角筋（中部、前部） ・僧帽筋（特に上部）
【1】 ・それぞれの手にダンベルを持ち、イラストのように身体の前面、または真横に置い て構える。
・背筋はまっすぐ伸ばし、足幅は動作がしやすい幅を取る。また、膝はピンと張って ロックせずに、気持ち曲げておくとよい。
【2】・息を吐きながら、真横ではなく、気持ち斜め前方にダンベルを上げていく。上げれば上げるほど運動 強度は増すが、腕のラインがフロアと並行になるように上げるのが一つの目安となる。
・背筋はしっかりとまっすぐに保ち、肘は気持ち曲げておく。
・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。
・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数
⇒<a href="http://www.i-l-fitness-jp.com/dumbell/lateral-raise.html">動画付きの解説ページへ</a>
