早朝ラン８ｋｍ & 軽めにバイク１５ｋｍ

今日のトレーニングです。

今朝も起床は４時。着替えて簡単なストレッチをした後、まず１ｋｍウォーキングを行い身体を目覚めさせそれからゆっくりと走り出しました。

４時半の天気は晴れ、気温２６度、湿度８３％、西の風１ｍ。昨日は７分半ペースで走っても心房細動が出ていたので、今日はさてどうしようかと考えていましたが、朝からの高い気温のせいもあるかも知れないと思い、今朝はおじぞコースではなく、途中の泉の森の中を走ろうかと思い付きました。アップダウンはありますが、多くの木々に囲まれている森の中は森の外よりも２度程度は低く感じることが出来るのです。

走り出してから最初の１ｋｍは８分９秒、その次森に入る手前までが７分４７秒でしたが、森へ入る手前から心拍数が１３０ｂｐｍ台から１４０ｂｐｍ前半へと上昇してました。森の中へ入る直前から下がり始めたのですが森の中へ入るとまた１３０ｂｐｍから１４０ｂｐｍ台へと再上昇でした。

しかしこの後心拍数は急激に１２０ｂｐｍ台へと下がったんです。心房細動だったのが心臓ペースメーカーのミネルバ機能が効いて心拍数が下がった様でした。帰宅後に確認すると心拍数は一気に低下していたので間違いない様です。

その後森の中を走っている間の心拍数は１２０ｂｐｍ前後で推移してましたが、森を出た辺りからの心拍数はまた１３０ｂｐｍ台から１４０ｂｐｍ台へと上がってました。

ただし森の中ではほぼ８分台のペースでしたので森の中で体感気温が下がったために心拍数が落ち着いていたのかどうか理由が確定している訳ではありません。ゆっくりペースだったからか、あるいはたまたまだったのかも知れませんよね。

ガーミンのデータです。ウォーキングの１ｋｍを除いて走っている間の８ｋｍだけの平均ペースは８分０７秒/ｋｍでした。昨日より更にゆっくりペースでしたが結局心房細動は出現してしまいました。

母がデイサービスに出掛けてくれた後、昨日出来なかったバイクのチェーンクリーニングとギアのクリーニングを行ないました。そして１０時から簡単なストレッチを行ない、その後３本ローラー台でバイクにも乗りました。ただし早朝ランの疲れなのか身体は重くて思った様なペースではありませんでした。距離も１５ｋｍまでとしてちょっと汗を出したという程度のバイク練習になってしまいました。

サイクルコンピューターのデータです。
距離１５.０３ｋｍ
時間３７分０３秒
最大時速２８.５ｋｍ/ｈ　平均時速２４.３ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータです。流石にこのペースだと心拍数も低目でした。

そして開脚ストレッチと体幹トレーニングは午後３時過ぎから行いました。

7月の距離合計 ラン121.5km、スイム3.2km、バイク180.0km
ウォーキング 16km、体幹トレーニング18日、飲酒日3日

2025年1-6月の距離合計 ラン766.1km、スイム21.8km、バイク1,300.0km
体幹トレーニング160日、飲酒日16日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km